10 НАЙКРАЩИХ ПРОДУКТІВ З ХОРОШИМ ЖИРОМ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 13 лютого 2020 року

Як тільки ви почуєте термін 'жир', ви швидко тримаєтеся подалі - особливо, якщо ви переживаєте будь-який режим схуднення. Просте правило схуднення - спалювати більше калорій, ніж споживаного. Це змусить ваше тіло розщеплювати жир, який накопичується, щоб придбати необхідну кількість енергії.

Простими словами, якщо ви хочете орієнтуватися на шию індички, тоді вам потрібно перевірити свої харчові звички. Отже, ваш раціон повинен включати баланс поживних продуктів для кращих результатів.

Всі жири не є дияволом, як припускають багато людей, і наше тіло потребує необхідних жирів, щоб нормально функціонувати та сприяти зниженню ваги. Жири можна класифікувати як корисні та погані жири. Хороші жири допомагають збільшити обмін речовин, а також захищають серце від різних недуг [1] [два] .

Більшість людей бентежить, який корисний жир від поганого, тому давайте обговоримо деякі харчові продукти, які повинні бути присутніми у вашому раціоні для швидшого та правильного схуднення, які, як відомо, містять у собі хороші жири.

1. Авокадо

Авокадо, що містить 80 відсотків жиру, містить жирну кислоту, звану олеїновою кислотою, яка надзвичайно корисна для здоров’я [3] . Дослідження показали, що авокадо містить більше калію, ніж банани, і допомагає боротися з холестерином [4] .

Також було виявлено, що люди, які включають авокадо у свій раціон, матимуть менше жиру на животі через наявність хорошого жиру, який допомагає поліпшити ваш метаболізм [5] .

2. Горіхи

Горіхи вважаються найздоровішими продуктами харчування з високим вмістом корисних жирів, клітковини та білків [6] . Дослідження показали, що люди, які вживають здорові горіхи, такі як волоські, мигдаль та горіхи макадамії, як правило, здоровіші, а також мають менший ризик ожиріння, оскільки вони містять корисні жири для схуднення [7] .

3. Насіння Чіа

28 грам насіння чіа містять близько 9 грамів корисних жирів. Насіння чіа містять здорові жирні кислоти омега-3, що є дуже хорошим компонентом для здоров’я серця, і ці насіння також містять хороші жири для схуднення [8] .

4. Насіння льону

Ці насіння упаковані омега-3 жирними кислотами та здоровою клітковиною, а також 9 г жиру (у 2 столових ложках), який майже повністю ненасичений [9] . Вміст клітковини в насінні льону сприяє зниженню ваги, а також сприяє зниженню високого рівня холестерину [10] .

5. Темний шоколад

Ці делікатеси забезпечують хорошу кількість (9 г) корисного жиру, який становить до 65 відсотків [одинадцять] . Темний шоколад має найвищий рівень антиоксидантів, що допомагає контролювати рівень холестерину та артеріального тиску.

6. Цілісні яйця

Недавні дослідження показали, що холестерин у цілому яйці не впливає на рівень холестерину в крові. Насправді ціле яйце було б єдиною їжею, яка містить кожну поживну речовину, необхідну нашому організму [12] .

Яйця також містять потужні антиоксиданти, які є дуже корисними для нашого здоров'я, що робить цільне яйце найбільш сприятливою їжею для схуднення [13] .

7. Жирна риба

Риби, такі як лосось, скумбрія, сардина, оселедець і форель, містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню ваги [14] . Крім того, вживання жирної риби робить людину набагато здоровішою, покращує стан серця і захищає від таких порушень, як деменція [п’ятнадцять] .

8. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія екстра-діви вважається однією з найкорисніших продуктів харчування, але дуже мало людей насправді знають, що в ній дуже багато корисних жирів. Він має численні переваги для здоров’я і містить вітамін Е, вітамін К, а також потужні антиоксиданти, які сприяють здоровій втраті ваги [16] .

9. Кокосова олія

На сьогоднішній день одне з найкращих джерел насичених жирів, кокосове масло містить близько 90 відсотків жирних кислот і корисно для здоров’я людини [16] .

Жири насправді працюють як каталізатори для посилення метаболізму нашого тіла та допомагають спалювати близько 120 калорій на день. Ці жирні кислоти також допомагають зменшити жир на животі [17] .

10. Нежирний йогурт

Існує поширена помилкова думка, що продукти харчування, що містять повноцінні жири, шкідливі для здоров’я, але дослідження показали, що навіть продукти, що містять жири, насправді дуже корисні для нашого здоров’я. Наприклад, повножирний йогурт допомагає травленню, бореться із серцевими захворюваннями та ожирінням [18] .

На завершальному етапі ...

Жир необхідний для нашого організму та загального стану здоров’я. Збалансована дієта повинна складатися з корисних мононенасичених та поліненасичених жирів. Слід пам’ятати про кількість, яку ви споживаєте, оскільки помірність є ключовою.

Питання що часто задаються

З. Чи допомагають здорові жири схуднути?

ДО. Мононенасичені жири - це здорові жири, які найчастіше містяться в оливковій олії, горіхах, насінні та деяких продуктах тваринного походження. Дієта з високим вмістом мононенасичених жирів може допомогти зменшити вагу і може зменшити фактори ризику серцевих захворювань, якщо вони не додають зайвих калорій у ваш раціон.

З: Чи змушують здорові жири набирати вагу?

ДО. Незважаючи на те, що жир має більше калорій на грам, ніж білки або вуглеводи, дієти з високим вмістом жиру не роблять людей товстими. Це повністю залежить від контексту. Дієта з високим вмістом вуглеводів і жиру дасть вам жир, але це не через жир.

З. Чи є арахісове масло здоровим жиром?

ДО. Так.