Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Деякі продукти, які ви їсте на сніданок, можуть зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Щоб ваш організм працював з високим рівнем енергії протягом дня, залежить від того, як ви починаєте свій ранок. Отже, правильна комбінація білка, клітковини та корисних жирів необхідна, щоб зробити ваш сніданок енергійним стравою.
Такі продукти, як ягоди, вівсяна каша, шпинат, яєчний омлет та грецький йогурт, повинні бути включені у ваш сніданок. Але замість цього більшість людей обирають бублики, тістечка, здобні пиріжки тощо. Ці продукти можуть змусити вас почуватись млявими, збільшити ризик хронічних захворювань і в кінцевому підсумку набрати вагу.
Ось список продуктів, яких слід уникати вживати вранці.
Продукти, яких слід уникати їсти вранці
1. Крупи для сніданку
Багато брендів пластівців для сніданків написали на упаковках, що вони містять цільні зерна. Але насправді ці зернові культури високо переробляються і містять невелику кількість цільних зерен і переважно рафінованих зерен та доданих цукрів [1] . Це збільшує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи ожиріння.
2. Куплені в магазині бутерброди для сніданку
Ви можете подумати, що отримання бутерброда з їжі є здоровим і ситним варіантом для сніданку. Але ви можете помилитися, оскільки багато з цих упакованих бутербродів містять багато очищених вуглеводів і мало клітковини. Це може призвести до стрибка рівня цукру в крові, збільшення шкідливого холестерину та збільшення ваги [два] .
3. Попередньо змішані вівсяні пластівці
Куплена в магазині вівсяна каша полегшує вам ранок, але насправді це лише замасковані злакові каші. Ароматизовані вівсяні пластівці - це найгірша їжа, яку можна їсти вранці, оскільки вона сильно завантажена цукром і містить мало клітковини.
Згідно з дослідженням, люди, які вживали вівсяну кашу, збільшували насиченість і зменшували почуття голоду порівняно з тими, хто споживав готові до вживання вівсяні пластівці [3] .
4. Кекси
Кекси мають репутацію здорових, але це не тому, що вони виготовляються з рослинних олій, цукру та рафінованого борошна. Вони також містять доданий цукор або наповнені сухими фруктами та шоколадною стружкою.
5. Млинці та вафлі
Млинці та вафлі, безсумнівно, популярний вибір на сніданок, але це найгірша їжа, яку можна з'їсти вранці. Це тому, що в них дуже багато рафінованого борошна і полито млинцевим сиропом, який містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози [4] .
6. Випічка
Випічка, круасани та пончики - найгірша їжа, яку можна їсти вранці на сніданок, оскільки їм не вистачає клітковини та білків, а також завантажена надлишком калорій, цукру та шкідливих жирів. [5] .
7. Магазинний фруктовий сік
Ви звикли хапати фруктовий сік або смузі з улюбленої точки харчування? Якщо так, тоді припиніть це робити, оскільки вони додали цукру. Деякі з цих смузі містять повножирне молоко, морозиво та вершки і більше нагадують молочний коктейль, а не смузі [6] . Вибирайте домашні фруктові смузі, приготовані з грецьким йогуртом.
8. Гранола-батончики
Гранола-бари звучать як найкращий варіант сніданку, чи не так? Але вони часто нічим не кращі за цукерки та містять багато доданого цукру. Гранола-батончики містять комбінацію цукру, меду та кукурудзяного сиропу. Це може підвищити рівень інсуліну, запалення та рівень цукру в крові.
9. Ароматизований йогурт
Ароматизований йогурт - це нездорова їжа для сніданку. Він не містить здорових жирів і містить цукор у порівнянні з грецьким йогуртом. Видалення жиру з йогурту призведе до виснаження вашого організму необхідними поживними речовинами.
10. Булочки
Булочки зазвичай заправляють варенням або вершками, і більшість людей їдять їх на сніданок. Але не багато хто знає, що це нездоровий варіант сніданку, оскільки він багатий калоріями, рафінованими вуглеводами і з низьким вмістом клітковини та білків.
