Коли ви думаєте про білок, ви, ймовірно, думаєте про м’ясо, морепродукти, бобові, тофу , йогурт, сир, горіхи і яйця — звичайні підозрювані. І ви не помиляєтеся – вони є одними з найкращих продуктів для споживання білка, важливого макроелемента, який нарощує м’язову масу. Але цікавий факт: фрукти також містять білок у невеликих кількостях.
Відповідно з FDA , жінки повинні споживати 46 грам білка в день, а чоловіки повинні споживати 56 грамів на день. Одна чашка порції фруктів, як правило, забезпечує менше шести грамів білка, тому так, вам доведеться з’їсти кілограми і фунти, щоб задовольнити щоденну потребу. The справжній Переваги дієти, багатої фруктами, — це інші вітаміни та поживні речовини, які може забезпечити група їжі, а також корисні вуглеводи та клітковина. І якщо ви поєднаєте щоденну дозу фруктів з іншим багатим білком перекусом, ви зможете створити ситний, насичений білком смак. Ось десять фруктів з високим вмістом білка*, які можна додати до свого раціону (плюс перекуси, щоб отримати ще більше білка).
*Всі дані про харчування отримані з USDA .
ПОВ'ЯЗАНІ: 30 страв з високим вмістом білка, які не нудні стейк і картопля
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Джекфрут (3 грами білка)
Джекфрут є тропічним фруктом, спорідненим з інжиром, а текстура його незрілої м’якоті неймовірно схожа на тушену свинину. Порція на одну чашку містить три грами білка. Він також насичений іншими перевагами для здоров’я, такими як три грами клітковини і 110 міліграмів калію, корисного для серця, а також вітаміни А і С, магній, кальцій, залізо і рибофлавін. Клініка Клівленда .
Багаті білком закуски : Жменя гострого смаженого нуту
Wokephoto17/Getty Images2. Гуава (4 грами білка)
Ще одне тропічне ласощі, гуава, містить близько чотирьох грамів білка на чашку, що робить її одним із фруктів з високим вмістом білка, які ви знайдете. Природно суперсолодкі фрукти також містять багато вітаміну С і клітковини, особливо якщо ви їсте шкірку і насіння (які можна і потрібно!).
Багаті білком закуски : кілька скибочок гострого сиру чеддер
olindana/Getty Images3. Авокадо (3 грами білка)
Ви, напевно, вже знаєте, що авокадо є чудовим джерелом здорових жирів, але чи знаєте ви, що він також містить три грами білка в кожній чашці? Відповідно до Кедри-Синайські , він також багатий клітковиною, фолієвою кислотою, магнієм, рибофлавіном, ніацином і вітамінами C, E і K. Поєднання жирів і клітковини також забезпечить вам ситість.
Поєднання багатих білком закусок: Ложка домашнього міксу
Адам Смігельскі/Getty Images4. Абрикос (2 грами білка)
Одна чашка сирого (не сушеного) абрикосу дасть вам два грами білка. Плід також є хорошим джерелом калію та вітамінів А, С і Е для здоров’я очей і шкіри. WebMD . Клітковина як у м’ясі, так і в шкірці може сприяти травленню і залишати вас задоволеними.
Поєднання багатих білком закусок: Невелика жменя смаженого мигдалю
valeconte/Getty Images5. Ожина (2 грами білка)
Дивно, але одна чашка сирої ожини містить близько двох грамів білка (і колосальних вісім грамів клітковини). Ви також знайдете майже 50 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С, а також високий рівень антиоксидантів, що борються з вільними радикалами, і поліфенолів, що стимулюють роботу мозку.
Поєднання багатих білком закусок: Півсклянки грецького йогурту
Джордж Долгіх/Getty Images6. Ківі (2 грами білка)
Одна чашка ківі містить близько двох грамів білка, і якщо ви добре очищаєте шкіру, ви також можете скористатися його багатими клітковиною. Також ківі містить багато вітаміну С, калію і фосфору, а також заліза.
Поєднання багатих білком закусок: Порція нежирного сиру
kevinjeon00/Getty Images7. Вишня (1,6 грама білка)
Найсмачніше ласощі літа містить приблизно 1,6 грама білка на чашку (без кісточок, природно). Вони є прекрасним джерелом калію, який може регулювати кров’яний тиск і необхідний для роботи м’язів, а також вони мають багато антиоксидантних і протизапальних властивостей. Вишні також багаті мелатоніну, який може допомогти вам отримати спокійний нічний сон . (А коли вони не в сезон, ви можете купити їх замороженими для змішування в смузі.)
Поєднання багатих білком закусок: Тост з мигдальним маслом
Цві Браверман/EyeEm/Getty Images8. Ізюм (1 грам білка)
Оскільки в них більше цукру, ніж у сирих фруктах, одна порція родзинок становить лише одну унцію (вомп, вомп). Але ця невелика кількість все ще містить близько одного грама білка, а також тонни клітковини і калію. Ізюм також містить пристойну кількість заліза, яке може допомогти запобігти анемія .
Поєднання багатих білком закусок: Невелика порція смажених змішаних горіхів
yipengge/Getty Images9. Банани (1,6 грама білка)
Ви це чули банани містять багато калію (з’їжте один від судоми в ногах!), але вони також містять близько 1,6 грама білка в кожній чашці. Вони є зручним джерелом клітковини, пребіотиків, вітамінів A, B6 і C, а також магнію. І до вашого відома, ви повинні їсти ці в’язкі шматочки (він же пучки флоеми ): Вони як шлях для всіх поживних речовин усередині фрукта.
Поєднання багатих білком закусок: Пара столових ложок арахісового масла
Йоаннаткачук/Getty Images10. Грейпфрут (1,3 грама білка)
Одна чашка сонячного грейпфрута містить 1,3 грама білка, не кажучи вже про менше 100 калорій. Як і інші цитрусові, він насичений вітаміном С, що зміцнює імунітет, а також кальцієм і залізом для формування кісток. І відповідно до WebMD , лимонна кислота в грейпфруті може запобігти утворенню каменів у нирках (вона зв’язується з надлишком кальцію в організмі, що може призвести до хворобливого стану).
Поєднання багатих білком закусок: Кілька ложок солоних фісташок
ПОВ'ЯЗАНІ: 25 здорових білкових закусок, які насправді мають хороший смак
