Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- IPL 2021: Я працював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Шарада Павара випишуть із лікарні через 2 дні
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Омега 3 жирні кислоти - їжа, яка є багатим джерелом | БолдськийВи, напевно, чули про жирні кислоти омега-3 та про те, наскільки вони корисні для організму. Багато хто, напевно, не чув про омега-3 жирні кислоти та їх корисні для здоров’я властивості.
Омега-3 жирні кислоти - це здорові жири, необхідні організму для виконання різних життєво важливих функцій. Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти, які підпадають під категорію поліненасичених жирних кислот і є трьома основними типами, які включають ALA, EPA та DHA.
Докозагексаєнова кислота (DHA) отримується з грудного молока або риб'ячого жиру. Ейкозапентаенова кислота (ЕРА) отримується з жирної риби або риб'ячого жиру, подібного до олії, отриманого з лосося, скумбрії та ін. Альфа-ліноленова кислота (ALA) міститься в насінні, як насіння льону, насіння чіа та горіхів.
Омега-3 жирні кислоти також відіграють важливу роль у зростанні та правильному функціонуванні людського організму.
Давайте подивимось на індійські продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
1. Насіння льону
Насіння льону є рушієм поживних речовин, і вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Найбільша перевага насіння льону полягає в тому, що його можна легко додати до вівсянки або смузі. Щодня їжте столову ложку насіння льону, щоб збільшити споживання омега-3 жирів.
2. Сардини
Сардини - це жирна риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Вони також містять велику кількість натрію. Зазвичай сардини їдять як закуску, яку додають у бутерброди, салати або піцу. Ви також можете приготувати їх як завгодно.
3. Яйця
Яйця відомі своїм вмістом білка, але вони також містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Також яйця містять інші вітаміни та мінерали. Щоб збільшити споживання омега-3 жирних кислот, ви можете їсти варені яйця, замість того, щоб мати їх у вигляді омлету або пашоту.
4. Насіння Чіа
Насіння Чіа не тільки багаті омега-3 жирними кислотами, але також містять багато інших вітамінів, мінералів та харчових волокон. Вони завантажені магнієм, білками та кальцієм, які допомагають запобігти діабету, покращують фізичні вправи, а також покращують здоров’я мозку.
5. Цвітна капуста
Цвітна капуста також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Цей овоч корисний для підтримки здорового стану серця, він багатий такими поживними речовинами, як ніацин, магній і калій. Паруйте цвітну капусту, перш ніж споживати, щоб знищити мікроби.
6. Лосось
Лосось не тільки багатий вітаміном D, але також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. У ній багато білка та фосфору. Корисні жири, що містяться в лососі, запобігають ризику серцево-судинних захворювань і можуть знизити серцевий напад та високий кров'яний тиск.
7. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста - це маленькі зелені овочі з великою кількістю омега-3 жирних кислот і вважаються ідеальною їжею для шкіри. Кожна порція брюссельських паростків містить 430 міліграмів альфа-ліноленової кислоти (ALA). Але паріть брюссельські паростки, перш ніж їх споживати.
8. Насіння конопель
Насіння конопель сповнене необхідних омега-3 жирних кислот. У насінні також багато білків та поліненасичених жирних кислот, таких як стеаридонова кислота (SDA) та гамма-ліноленова кислота (GLA). Ви можете посипати конопляні насіння такими продуктами, як салати або бутерброди.
9. Смажена соя
Не багато людей знають про цей білок на рослинній основі, який багатий омега-3 жирними кислотами. Соя має альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка сприяє хорошому здоров’ю серця. Ви можете взяти миску злегка приготовленої сої, щоб збільшити споживання омега-3 жирних кислот.
10. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Препарати з риб’ячим жиром призначаються багатьом пацієнтам, оскільки вони запобігають серцевим захворюванням та керують ними. Омега-3 жири також допомагають знизити кров'яний тиск.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
10 продуктів, які слід їсти при жировій хворобі печінки
