1. Тривога виглядає абсолютно по-різному від людини до людини
Як і майже будь-яка хвороба, психічна чи фізична, тривога не є єдиною річчю. Аманда М. порівнює це з «Сестринством мандрівного психічного розладу», яке я вже додала до свого лексикону. Вона додає, що мені і моїй мамі поставили діагноз [генералізований тривожний розлад], але її занепокоєння походить від знань, а в мене — від відсутності знань. Вона закриває вуха і кричить, щоб не викликати занепокоєння, а я роблю інтенсивні глибокі занурення і дізнаюся про все, що можу, щоб я не здивувався і не злякався в довгостроковій перспективі. Тривога викликається багатьма різними речами і проявляється різними способами, і розуміння цього має вирішальне значення, коли справа доходить до підтримки ваших близьких.
2. Ми не можемо просто не хвилюватися
Запитайте будь-яку людину, яка бореться з тривогою, і я готовий об заклад, що вони перестали б хвилюватися, якби могли. Каже Алі Б., як людина, яка боролася з тривогою все своє життя і приймала ліки від неї з 21 року, я хотів би, щоб люди перестали казати мені «не хвилюватися», коли я висловлюю, що я відчуваю. Іноді висловити почуття – це спосіб визнати його та подолати, але коли хтось думає, що це так само легко, як просто зупинитися, це засмучує. Він може відчувати себе таким захоплюючим і неконтрольованим, як дементор Гаррі Поттер налітає і наповнює вас тривогою і сумнівом.
3. Існує різниця між відчуттям тривоги та тривогою
Кожен (або, принаймні, я думаю, кожен) відчуває тривогу іноді . Коли у вас є велика презентація на роботі, ви переїжджаєте в нову квартиру або розлучаєтеся з людиною, з якою зустрічалися, відчувати невелику тривогу цілком нормально. Це не те саме, що наявність ГТР або будь-якої кількості діагностованих типів тривоги. Відповідно з Клініка Майо , Періодичні відчуття тривоги є нормальною частиною життя. Однак люди з тривожними розладами часто відчувають інтенсивне, надмірне та постійне занепокоєння та страх щодо повсякденних ситуацій. Часто тривожні розлади включають повторювані епізоди раптового відчуття сильної тривоги та страху чи жаху, які досягають піку протягом кількох хвилин (напади паніки). У минулому я відкривав людям про свою тривогу, лише щоб вони розповіли мені про час, коли вони хвилювались (наголос на «часі» проти всього часу, що більше відповідає моїй реальності). Я знаю, що вони, ймовірно, просто намагаються співчувати, але порівнювати випадкове відчуття тривоги з психічним захворюванням, яке лікують за допомогою ліків і терапії, є помилковою еквівалентністю. Хоча ви, імовірно, не маєте наміру нічого поганого (і насправді намагаєтеся змусити мене почуватися краще чи нормальніше), безпечнішим шляхом є просто вислухати, якщо хтось відкриється вам, і надати відгук, якщо запитають.
4. Те, що ви не бачите чиюсь тривогу, не означає, що її немає
Тривожність не означає постійну гіпервентиляцію в паперовому пакеті. Хоча людям з тривогою часто доводиться стикатися з періодичними нападами паніки (яка більш помітна зовні), тривога також може бути невидимою для зовнішнього світу. Зрозумійте, що означає бути високофункціональним, зауважує Рейчел Г. Я думаю, що більшість людей припускає, що хтось із тривогою зображує лише зовнішні ознаки, але це не так. Наприклад, я працездатний, і моя тривога (переважно) внутрішня. Я майже освоїла, як виглядати «нормальним» зовні. Люди не бачать, що я постійно зациклений на кожній ситуації чи розмові, які відбувалися, відбуваються і відбуватимуться. Це морально і фізично виснажує. Коли справа доходить до тривоги, важливо розуміти, що те, що хтось явно не бореться, не означає, що він не бореться внутрішньо. Як і Рейчел та багато людей, яких я знаю, які відчувають тривогу, я надзвичайно стараюся, щоб завжди виглядати спокійною, холодною та зібраною в оточенні інших людей. Це не означає, що моя тривога є кращою, ніж хтось, кого ви не обов’язково охарактеризуєте як застуду.
5. З тривогою супроводжується маса почуття провини
Найбільше, що я хотів би, щоб люди могли зрозуміти про тривогу, — це почуття провини, яке супроводжується нею, — скаржиться Тейлор П.. З цим важче впоратися, тому що в більшості випадків я не можу звинувачувати свою тривогу. Я часто розмовляю з власним терапевтом про подібні речі (я навіть писав про тривожну провину, оскільки це стосується COVID). Я привілейована людина, яка має (і завжди мала) фантастичну систему підтримки, тож хто я такий, щоб скаржитися на тривогу? Те, над чим я багато працював зі своїм терапевтом, — це прийняття. Не тільки прийняття себе, а й прийняття моїх думок і моїх тривог. Мені часто доводиться м’яко змусити себе повірити, що моя тривога справедлива, нормальна і в порядку. Всякий раз, коли я починаю замислюватися про те, що я тривожний, тому що я не заслуговую на хвилювання, я нагадую собі, що мої почуття є законними, а не те, за що можна соромитися чи битися.
6. Випадкові речі можуть викликати тривогу
Тригери на 100 відсотків реальні, підкреслює Рейчел. Пам’ятайте, що прості повсякденні завдання можуть здатися вам нескладними, але для тих, хто відчуває тривогу, це може бути чимало. Намагайтеся з усіх сил не принижувати їхні почуття, навіть якщо це здається вам безглуздим, наприклад, якщо вони хвилюються заповнити свій бак на заправці або їм доводиться паралельно паркуватися на жвавій вулиці. (І так, для запису це деякі з моїх тригерів.) Додає Кріс В., будь ласка, не сперечайтеся з причиною мого занепокоєння (особливо якщо причиною є «я не знаю, чому я хвилююся») .
7. Але іноді занепокоєння з’являється абсолютно раптово
Якщо говорити про те, що ви не знаєте, чому ви хвилюєтеся, хоча тригери абсолютно існують, вони не є передумовою для тривоги. У мене немає ніякого контролю над тим, коли він з’являється або що його викликає, і оскільки я не можу контролювати це, я також не знаю, як це вимкнути, – каже Аманда. Іноді я відчуваю чуже відчуття, яке пізніше я ідентифікую як тривогу. Тому, якщо ви намагаєтеся допомогти комусь із тривогою, запропонуйте ефективні рішення, не закривайте людей і не намагайтеся співпереживати. Просто запитайте, як ви можете допомогти!
8. Вказівка на чиєсь занепокоєння, швидше за все, посилить його
Ви б прокоментували фізичну хворобу чи інвалідність? Немає? Круто, будь ласка, також не робіть цього з тривогою. Це неприємне порочне коло, і він не любить, щоб на нього світили світло, пояснює Аманда. Коли ви вказуєте на мою тривогу, це лише змушує мене більше хвилюватися і збільшує спіраль. Коли я відчуваю особливу тривогу, я не хочу нічого іншого, як стати невидимим для світу. Це подвійно вірно, коли я відчуваю напад паніки. Я починаю потіти, моє дихання стає більш поверхневим, а очі або метаються, або залишаються прикріпленими до однієї точки, як у трансі. Якщо я один або поруч з людьми, які, здається, не помічають, я іноді можу тренувати себе через це. Якщо я помічаю, що люди спостерігають за мною, або якщо хтось запитає, чи все гаразд (я знаю, що це просто ласкавий жест, але все ж), я з більшою ймовірністю впаду в атаку. Окрім вказівки на чужу тривогу, Кріс додає: «Не кажіть мені, що моя тривога змушує вас хвилюватися». Тривога приходить з достатньою кількістю провини, як вона є; будь ласка, не перекладайте це на нас.
9. Будь ласка, дайте відповідь, якщо хтось звернеться за допомогою
Як ми вже з’ясували, у кожної людини тривога виглядає по-різному. Деякі з нас (*сором’язливо піднімають руку*) справляються з тривогою, ізолюючи себе від світу та своїх близьких. Іншим людям корисно відкритися перед друзями та родиною. Якщо хтось робить зв’яжіться з вами, навіть якщо ви перебуваєте в центрі чогось і не можете говорити саме в цей момент, дайте зрозуміти, що ви там для них. Дена С. каже мені: «Якщо я звернуся до друга в розпал спіралі тривоги, це дуже боляче і може викликати більше занепокоєння, коли вони не відповідають. Очевидно, я розумію, що вони зайняті і *не* мій терапевт, але навіть просте «Мені так шкода, я в середині чогось, дайте мені 30 хвилин, і ми зможемо поспілкуватися» зробило б дива!
10. Що б ви не робили, не питайте, чи ми пробували медитувати
Повірте, якби всі мої проблеми з психічним здоров’ям можна було вирішити, медитуючи щоранку, я був би іншою людиною. Я знаю, що ви просто намагаєтеся допомогти, рекомендуючи щось, що бачили в Інтернеті, як спосіб відчути себе спокійніше, але це може здатися трохи легковажним або зневажливим, якщо припустити, що законний дисбаланс хімічних речовин мозку можна виправити, скажімо, витрачаючи більше часу на вулиці. Додає Кріс: Будь ласка, не намагайтеся мені допомогти, якщо я не просив про допомогу.
ПОВ’ЯЗАНО : 10 способів боротися із самотністю цієї зими, на думку експертів з психічного здоров’я
