Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Шарада Павара випишуть із лікарні через 2 дні
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вітамін В12 надзвичайно важливий для функціонування організму, який необхідний для генерування червоних кров'яних тілець та підтримки нормальної роботи мозку. Вітамін В12 міститься в м’ясних, молочних та морепродуктах. Нерегулярне споживання вітаміну В12 може спричинити дефіцит в організмі. Для не-вегетаріанців легше отримати вітамін В12, але для вегетаріанців важко отримати цей вітамін.
Вітамін В12 відіграє ключову роль у функціонуванні еритроцитів. Це також допомагає в регулярному метаболізмі клітин, і наші функції мозку сильно залежать від вітаміну B12. Дефіцит цього вітаміну В12 виникає, коли у вашому організмі недостатньо цього вітаміну для утворення еритроцитів.
Дефіцит цього вітаміну також трапляється, коли ви не отримуєте достатньої кількості їжі. У людини з дефіцитом цього вітаміну можуть розвинутися хронічні захворювання, такі як м’язова слабкість, нервові проблеми, втома, втрата апетиту, погана пам’ять та анемія. Отже, щоб отримати максимум користі від цього вітаміну, досить важливо включити 10 вегетаріанських продуктів, багатих на вітамін В12.
1. Сир
Сир є одним з основних джерел вітаміну В12. Можна включити різні види сиру, такі як моцарела, швейцарський та пармезан. Бактерії виробляють вітамін В12, а сир виготовляють за допомогою бактерій, що робить його хорошим джерелом вітаміну В12 для вегетаріанців.
2. Молоко
Молоко - ще один важливий молочний продукт, необхідний для кальцію. Молоко також є чудовим джерелом вітаміну В12. 250 мл молока приблизно містили б 1,2-1,4 мкг вітаміну B12. Отже, починайте пити молоко щодня, щоб уникнути цього авітамінозу.
3. Сирок
Якщо ви любите сир, то частіше включайте цей молочний продукт у свій щоденний раціон. Творог має високий рівень вітаміну В12, і це корисно також для проблем з травленням. Ви можете мати сир з фруктами, а можна як десерт.
4. Сироваткова пудра
Порошок сироватки зазвичай називають білковим порошком, який споживається для побудови організму. Крім того, порошок сироватки є прекрасним джерелом вітаміну В12, і він в основному використовується як добавка до здоров’я для фіксів.
5. Гриби
Гриби - поживна їжа з різноманітними вітамінами та мінералами. Якщо ви страждаєте від нестачі вітаміну В12, включіть у свій раціон гриби. Включіть гриби у свою страву на обід або вечерю, щоб задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні В12.
8 причин їсти гриби
6. Я - Продукти
Люди, які не переносять лактозу, можуть споживати соєве молоко. Він низькокалорійний, а також має високий вміст вітаміну В12. Соя також є хорошим джерелом вітаміну В12 через їх багатий вміст білка.
7. Крупи
Для щоденного надходження вітаміну В12 їжте каші на сніданок. Укріплені злаки є багатим джерелом вітаміну В12, і він також має багато користі для здоров'я. Ви можете споживати збагачені злаки з молоком або соєвим молоком, що може допомогти вегетаріанцям отримувати достатню кількість вітаміну В12.
8. Кокосове молоко
Кокосове молоко може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні В12. Кокосове молоко збагачене вітаміном В12, тому воно є природним джерелом для веганів. Лише в одній чашці кокосового молока припадає 50 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну В12.
9. Мигдальне молоко
Якщо ви любите пити мигдальне молоко, то починайте частіше його випивати. Мигдальне молоко низькокалорійне та збагачене вітаміном В12. Це також чудова альтернатива коров’ячому молоку.
Мигдальне молоко: корисне воно чи шкідливе?
10. Морозиво
Майже всі люблять морозиво від дітей до дорослих. Якщо у вашому організмі є дефіцит вітаміну В12, перестаньте хвилюватися і починайте харчуватися своїм улюбленим морозивом. Так, морозиво також є чудовим джерелом вітаміну В12.
