Безсонні ночі нудні. Точніше, момент, коли ви розумієте, що зараз 3:30 ранку, і ви лежали без сну, просто дивлячись у стелю протягом останніх п’яти годин.
На щастя, у нас є 11 прийомів, які допоможуть вам перестати хвилюватися і швидше зануритися.
Приглушіть СВІТЛО
Коли наближається час сну, ваше тіло починає виробляти мелатонін, гормон, який говорить вашому тілу: Гей, пора спати . Але яскраве світло може заважати і змусити ваш мозок думати, Ой, ще не час спати . Тому натисніть перемикач диммера (або, ще краще, вимкніть світло, яке ви не використовуєте). Це найшвидший спосіб запустити вироблення гормонів і створити сонний настрій.
ВИМКНЕТЕ ТЕЛЕФОН
Застосовуються ті ж правила: збережіть прокрутку Instagram на ранок і накладіть заборону на технологію принаймні за 60 хвилин до сну. Усі електронні пристрої (так, електронні читалки враховують) випромінюють синє світло — він же антимелатонін. Замість цього візьміть паперовий примірник тієї книги, яку ви жадаєте прочитати, або увімкніть старий добрий телевізор (звісно, якщо ви не сидите на відстані десяти дюймів від екрану).
ПЕРЕВІРТЕ КІМНАТНУ ТЕМПЕРАТУРУ
Приємне місце для блаженного сну - прохолода 65 градусів. Відрегулюйте свій кондиціонер відповідно.
ПРИКРИТИ СВІЙ ГОДИНИК
Давай, чи є щось більш насмішкувальне та напружене, ніж постійний погляд на безсонні хвилини? Захистіть очі від сяйва і тиску, прикривши циферблат годинника раніше ти лізеш у ліжко.
НАсправді, ПРИХІРАЙТЕ ВСЕ НАВКОЖНЕ СВІТЛО
Це більше, ніж просто ваш годинник, який тримає вас в ногах: це світіння кабельної коробки, заряджання вашого ноутбука або ваш телефон, який постійно блимає та вимикається з попередженнями. Ці крихітні перерви впливають на ваші циркадні ритми і, у свою чергу, на якість вашого сну.
СПРОБУЙТЕ ВИКОРИСТАННЯ ПЕРЕД СНУ
Після довгого і напруженого дня заспокійлива рутина допомагає вашому мозку перестати дзижчати. Вимийте обличчя, надіньте маску краси або прийміть душ ( дослідження покажіть, що пара викликає підвищення температури вашого тіла, а потім її зниження, викликаючи сонливість).
НОСИТЬ КОМФОРТНИЙ ОДЯГ--ТА шкарпетки
Від тканини до посадки має значення те, що ви одягаєте в ліжко. Вибирайте дихаючі тканини (бавовна влітку, фланель взимку) і більш вільний крой, щоб не перегріватися під час сну. А якщо ваші ноги мерзнуть, надіньте пару шкарпеток — додатковий шар допомагає покращити кровообіг у кінцівках, що є поширеною скаргою на сон.
ВИБЕРІТЬ КОЛІРОВУ СКЛАДУ, ЯКА ЗАПОМОГУЄ
Дослідження показує, що заспокійливі відтінки сприяють засну, допомагаючи розслабитися. Це означає, що ви повинні оформити свою спальню в нейтральних і приглушених тонах проти гучних і яскравих відтінків. Уявіть барвінково-блакитний або лавандовий колір, а не сонячно-жовтий або яскраво-рожевий.
ПРИЗНАЧІТЬ ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ СВОЄМУ МОЗКУ
Ні, це не означає, що перегляньте свій список справ. Придумайте творчі та веселі засоби відволікання, щоб відволіктися від сучасних завдань. Наприклад, складання нової сюжетної лінії для вашого улюбленого телешоу. А ще краще — задумати відпустку своєї мрії.
СПІЛЬНО МЕДИТУЙТЕ З СПІКОМ
У моменти, коли ми не можемо заснути, ми одержимі Спокійний , програма, яка подає розслаблюючі звуки, як-от дощ і гуркіт хвиль, щоб заглушити звичайні домашні звуки, як-от скрип підлоги… і хропіння чоловіків.
СПРОБУЙТЕ ВПРАВУ 4-7-8
Якщо нічого не допомагає, експерт з здоров’я доктор Ендрю Вейл клянеться цим техніка дихання щоб допомогти вашому розуму і тілу розслабитися. Як це працює: лежачи в ліжку, видихніть повністю через рот; потім закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на сім рахунків і знову видихніть на вісім рахунків. Повторіть ще три рази, якщо ви так довго не спите.
