12 НАЙКРАЩИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ОЧЕЙ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

3 години тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
4 години тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
6 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
9 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому

Здоров'я

Харчування Харчування ой-Неха Гош Неха Гош | Оновлено: п’ятниця, 15 березня 2019 р., 14:48 [IST]

Вправи для очей для сильнішого зору

Очі дуже важливі, оскільки 80 відсотків того, що ви сприймаєте, надходить через ваш зір. Але такі прості речі, як довге дивлення на засліплений екран комп’ютера або уважне читання книги, можуть завдати шкоди вашим очам ^[1] .

Внаслідок кардинальних змін у способі життя та навколишньому середовищі діти в дуже ранньому віці носять окуляри ^[два] через проблеми із зором. Саме через брак поживних речовин у їх раціоні. Поганий зір може також виникати через очне недоїдання, яке трапляється в дуже молодому віці ^[3] . Окулярна гіпотрофія виникає, коли недостатньо вживається їжа, багата на поживні речовини, що може зробити ваш зір слабким.

Вживання збалансованої дієти є запорукою збереження здоров’я очей, а також може допомогти зменшити ризик розвитку інших захворювань очей. Захворювання очей, такі як сухість очей, катаракта, глаукома та поганий нічний зір, можна не враховувати, якщо у вас є такі продукти, які вважаються корисними для очей.

Найкращі продукти для здоров’я очей

1. Риба

Риби, такі як лосось, тунець, оселедець, скумбрія, сардини тощо, багаті омега-3 жирними кислотами, які дуже корисні для здоров'я очей, особливо сітківки. Ці здорові жири запобігають глаукомі та синдрому сухого ока і сприяють правильному розвитку зору ^[4] .

Ви можете або відварити, або приготувати на грилі рибу, щоб отримати максимум поживних речовин.

2. Яйця

Яйця також чудово підходять для здоров’я очей завдяки цинку, зеаксантину, лютеїну та вітаміну А, які присутні в жовтку. Він захищає очі від шкідливого синього світла. Вітамін А захищає рогівку, лютеїн та зеаксантин знижують ймовірність розвитку катаракти, а цинк сприяє здоров’ю сітківки ^[5] .

Ви можете насолоджуватися вареними яйцями на сніданок, обід або вечерю.

3. Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е, який захищає від нестабільних молекул, спрямованих на здорові тканини очей. Щоденне споживання мигдалю може допомогти запобігти катаракті та віковій дистрофії жовтої плями ^[6] . Ви також можете споживати інші горіхи, багаті вітаміном Е, такі як фундук, арахіс, горіх кеш'ю та волоські горіхи.

Отримуйте щоденну дозу вітаміну Е, додаючи мигдаль у сніданки, йогурти або салати.

4. Болгарський перець

Болгарський перець корисний для кровоносних судин у ваших очах, а також може знизити ризик розвитку катаракти. Болгарський перець сповнений таких вітамінів, як А, С та Е, які дуже корисні для вашого зору, а також допомагають чітко бачити ^[7] .

Ви можете додавати сирий болгарський перець в салати або додати соте солодкий болгарський перець до своїх страв.

5. Листові зелені овочі

Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, комір і капуста, багаті вітаміном С і вітаміном Е. Ці овочі також містять лютеїн і зеаксантин, які знижують ризик довготривалих захворювань очей, таких як вікова дегенерація жовтої плями та катаракта ^[8]

Ви можете включати ці темно-зелені листові овочі в салати та супи.

6. Морква

Морква очолює список у зміцненні здоров’я очей. Вони є хорошими джерелами вітаміну А та бета-каротину. Вітамін А є компонентом білка, який називається родопсином, який допомагає сітківці поглинати світло. Цей вітамін також запобігає різним інфекціям очей та іншим серйозним захворюванням очей ^[8] .

Ви можете кинути моркву в салати та супи, або подрібнити їх і додати в тісто.

7. Брокколі

Брокколі - ще один овоч, упакований лютеїном та зеаксантином. Ці каротиноїди допомагають захистити здорові клітини в очах від вільних радикалів, типу нестабільної молекули, яка руйнує здорові тканини очей ^[9] .

Ви можете або пасерувати брокколі, або можете зварити і з’їсти його.

8. Помаранчевий

Апельсини містять вітамін С, водорозчинний антиоксидант, який вважається дуже корисним для здоров’я очей ^[10] . Цей вітамін, який міститься в апельсинах, сприяє здоровим судинам очей і може боротися з розвитком катаракти. Відомо, що апельсиновий сік містить від 30 до 50 відсотків лютеїну та зеаксантину ^[9] .

Ви можете випити натуральний апельсиновий сік або з’їсти фрукти як закуску або додати до вівсянки.

9. Молочні продукти

Молочні продукти, такі як йогурт, сир та молоко, містять велику кількість вітаміну А та цинку. Обидва ці поживні речовини виконують важливі функції - вітамін А захищає рогівку, а цинк допомагає нічному зору, а також запобігає утворенню катаракти ^{[одинадцять]} .

Щодня випивайте склянку молока або приймайте його разом із сніданком.

10. Солодка картопля

Солодка картопля є прекрасним джерелом бета-каротину, який запобігає появі захворювань очей, таких як катаракта, сухість очей та нічна сліпота. Вони також корисні для зменшення ризику очних інфекцій ^[12] .

Ви можете їсти солодку картоплю, запікаючи, сотуючи та смажуючи її.

11. М’ясо

М'ясо, як куряча грудка, свиняча корейка та яловичина, містять велику кількість цинку, і цинк пов'язаний із затримкою вікової дегенерації жовтої плями та втратою зору ^[13] . М'ясо також є хорошим джерелом білка та інших важливих вітамінів і мінералів.

Вживайте м’ясо або на грилі, і смажте, або додаючи його у рагу, супи та каррі.

12. Червоний виноград

Червоний виноград містить ресвератрол, рослинна сполука поліфенолу, яка вважається життєво важливою для збереження здоров’я очей ^[14] . Ресвератрол міститься у виноградних шкірках і, як відомо, має потужну користь для здоров’я. Виноград також містить лютеїн та зеаксантин, які запобігають пошкодженню сітківки, спричиненому окислювальним стресом, а також запобігають катаракті.

Їжте цілий червоний виноград, щоб отримати більшу частину поживних речовин.

Прийти до висновку...

Вживання дієти, яка включає червоні, зелені, оранжеві та жовті фрукти та овочі, допоможе зберегти ваші очі здоровими. Якщо ви не можете отримати більшість цих поживних речовин із вищезазначених продуктів, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок для здоров’я очей.

Переглянути посилання на статті

[1]Брюс, А., Келлі, Б., Чемберс, Б., Барретт, Б. Т., Блодж, М., Бредбері, Дж., І Шелдон, Т. А. (2018). Вплив прихильності до окулярів на ранній рівень грамотності: лонгітюдне дослідження, засноване у великому багатоетнічному місті, Бредфорд, Великобританія. BMJ відкритий, 8 (6), e021277.
[два]Брюс, А., Ферлі, Л., Чемберс, Б., Райт, Дж., І Шелдон, Т. А. (2016). Вплив гостроти зору на розвиток грамотності у віці 4-5 років: поперечно-секційне дослідження, вкладене в когорту. BMJ відкрито, 6 (2), e010434.
[3]Дантас, А. П., Брандт, К. Т., і Леал, Д. Н. Б. (2005). Очні прояви у пацієнтів, які мали гіпотрофію у перші шість місяців життя. Arquivos brasileiros de oftalmologia, 68 (6), 753-756.
[4]Бхаргава, Р., Кумар, П., Фогат, Х., Каур, А., & Кумар, М. (2015). Пероральне лікування омега-3 жирними кислотами при синдромі комп’ютерного зору, пов’язаному із сухістю очей. Контактна лінза та переднє око, 38 (3), 206-210.
[5]Koushan, K., Rusovici, R., Li, W., Ferguson, L. R., & Chalam, K. V. (2013). Роль лютеїну в захворюваннях, пов’язаних з очима. Поживні речовини, 5 (5), 1823-39.
[6]Расмуссен, Х. М., & Джонсон, Е. Дж. (2013). Поживні речовини для очей, що старіють. Клінічні втручання у старіння, 8, 741-748.
[7]Мацуфудзі, Х., Ісікава, К., Нуномура, О., Чіно, М., Такеда, М. (2007). Вміст антиоксидантів у різному кольорі солодкого перцю, білого, зеленого, жовтого, оранжевого та червоного (Capsicum annuum L.). Міжнародний журнал про харчову науку та технології, 42 (12), 1482-1488.
[8]Abdel-Aal, e., Akhtar, H., Zaheer, K., & Ali, R. (2013). Харчові джерела каротиноїдів лютеїну та зеаксантину та їх роль у здоров’ї очей. Поживні речовини, 5 (4), 1169-1185.
[9]Соммербург, О., Кеунен, Дж. Е., Птах, А. К., і ван Куйк, Ф. Дж. (1998). Фрукти та овочі, які є джерелом лютеїну та зеаксантину: макулярний пігмент в очах людини. Британський офтальмологічний журнал, 82 (8), 907-910.
[10]Равіндран, Р.Д., Вашіст, П., Гупта, С.К., Янг, І.С., Мараїні, Г., Кампаріні, М., Джаянті, Р., Джон, Н., Фіцпатрік, КЕ, Чакраварті, У., Равілла, ТД, ... Флетчер, АЕ (2011). Зворотна асоціація вітаміну С з катарактою у людей похилого віку в Індії. Офтальмологія, 118 (10), 1958-1965.e2.
[одинадцять]Гопінатх, Б., Флуд, В. М., Луї, Дж. С., Ванг, Дж. Дж., Бурлуцький, Г., Рохтчіна, Е., і Мітчелл, П. (2014). Споживання молочних продуктів та 15-річна частота вікової дегенерації жовтої плями. Британський журнал харчування, 111 (9), 1673-1679.
[12]Sun, M., Lu, X., Hao, L., Wu, T., Zhao, H., & Wang, C. (2015). Вплив антоціаніну фіолетового солодкого картоплі на особливості росту пігментних епітеліальних клітин сітківки людини. Дослідження продуктів харчування та харчування, 59, 27830.
[13]Chiu, C. J., Klein, R., Milton, R. C., Gensler, G., & Taylor, A. (2009). Чи змінює вживання певних дієт ризик вікової макулярної дегенерації жовтої плями у користувачів добавок, пов’язаних із віковим захворюванням очей ?. Британський офтальмологічний журнал, 93 (9), 1241-1246.
[14]Abu-Amero, K. K., Kondkar, A. A., & Chalam, K. V. (2016). Ресвератрол та офтальмологічні хвороби. Поживні речовини, 8 (4), 200.