Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Харчування матері під час вагітності дуже важливо, особливо споживання таких основних поживних речовин, як білки. Ця життєво необхідна поживна речовина є важливим фактором виживання ембріона та його росту та розвитку.
Фото їжі, створене senivpetro Дефіцит білка під час гестації може призвести до викидня, зниження постнатального росту та обмеження внутрішньоутробного росту. Крім того, дієта з високим вмістом білка може призвести до токсичності аміаку та загибелі ембріона. Тому для здорової вагітності фахівці охорони здоров’я пропонують збалансовану кількість білка. [1]
Згідно з дослідженням, середня потреба в білках на всіх стадіях вагітності становить 0,88 та 1,1 г / кг / добу. [два]
У цій статті ми перерахували деякі продукти, багаті білками, які вагітні жінки обов’язково повинні включати в свій раціон. Поглянь.
1. Лосось
Такі морепродукти, як лосось, містять багато білків, і їх можна їсти, якщо вони готуються з розумом. Ці морепродукти корисні для серця, а також містять омега-3 жирні кислоти, які є ще однією важливою поживною речовиною для вагітності. Згідно з дослідженням, середнє споживання морепродуктів близько 29 г / день може зменшити ризик малого для гестаційного віку у новонароджених. [3] Тому це необхідна їжа під час дієти для вагітних.
Білок в лососі: 20,5 г (100 г)
2. Куряча грудка
Нежирне м’ясо, наприклад, куряча грудка, містить більше білка порівняно з іншими м’ясними шматочками. Вони задовольняють приблизно третину добової потреби в білках. Під час вагітності рекомендується додавати в раціон нежирне м’ясо, щоб підтримати ріст і розвиток дитини.
Білок у курячих грудках: 19,64 г (100 г)
3. Молоко
Більшість корисних властивостей молока пов’язані з білками. Дослідження свідчить, що антигіпертензивні, антиканцерогенні та імуномодулюючі властивості молока обумовлені білками молока. Також споживання молока під час вагітності допомагає здоровому розвитку кісток і зубів дитини. [4]
Білок у молоці: 3,28 г (100 г)
4. Квасоля
Такі бобові культури, як квасоля, є чудовими джерелами білка. Вони роблять здорову та смачну закуску під час вагітності, оскільки їх можна додавати в будь-які каррі, салати чи супи. Дослідження показало, що споживання материнською їжею квасолі може зменшити ризик низької ваги при народженні та незначного для гестаційного віку новонароджених. [5]
Білок у квасолі: 22,53 г (100 г)
5. Яйця
Яйця містять велику кількість високоякісного білка разом з іншими мікроелементами, такими як холін, кальцій, магній, фолат та вітаміни. У дослідженні згадується, що яєчні білки мають властивість антиоксидантів, що запобігає ризику вроджених вад розвитку та сприяє росту плаценти. Яйця також допомагають управляти рівнем холестерину та запобігають набору ваги під час вагітності. [6]
Білок в яйцях: 12,4 г (100 г)
6. волоські горіхи
Тривалий розвиток нейророзвитку у дітей пов'язаний із споживанням материнських горіхів. Такі горіхи, як волоські горіхи, наповнені білками та іншими життєво важливими мікроелементами, такими як магній, вітамін Е, клітковина, кальцій та залізо. Дослідження показало, що вживання материнських волоських горіхів під час вагітності сприяє поліпшенню навчання та пам’яті у немовлят. [7]
Білок у волоських горіхах: 15. 23 г (100 г)
7. Соя
Соя наповнена соєвими білками, і її споживання рекомендується майбутнім жінкам, особливо вегетаріанцям. Вони мають низький вміст холестерину та насичених жирів, що допомагає регулювати вагу під час вагітності. Соя вважається єдиною вегетаріанською суперпродуктом, оскільки вона містить усі вісім типів амінокислот. [8]
Білок у сої: 12. 95 г (100 г)
8. Грецький йогурт
Окрім пребіотиків, грецький йогурт також містить білки та багато біоактивних сполук та необхідних поживних речовин. Ці життєво важливі сполуки можуть допомогти у розвитку кісток зростаючого плоду та запобігти ризику гестаційного діабету та супутніх захворювань серця. [9]
Білок у грецькому йогурті: 8,67 г (100 г)
9. Нут
Для веганської або вегетаріанської майбутньої матері нут або квасоля гарбанцо можуть бути найкращими джерелами білка на рослинній основі. Вони забезпечують щоденні потреби в білках, високу енергію, а також роблять найкращі закуски. Хоча білків у них менше на порцію порівняно з білками тваринного походження, їх велике споживання може заповнити прогалину. [10]
Білок у нуті: 20,47 г (100 г)
10. Соєве молоко
Соєве молоко - ще один соєвий продукт, багатий соєвими білками. Не тільки для здоров’я матері, але також рекомендується прийом соєвого молока для новонароджених, які народилися з непереносимістю лактози. Соєве молоко допомагає зменшити ризик розвитку розвитку новонароджених та покращує кровообіг плода [одинадцять]
Білок в соєвому молоці: 2,92 г (100 г)
11. Насіння гарбуза
Не тільки гарбуз, але згідно з дослідженням, різні частини гарбуза, такі як гарбузове насіння, також є прекрасним джерелом білка поряд з іншими поживними речовинами, такими як жирні кислоти та вітамін С. Навіть кілька гарбузових насіння можуть забезпечити вас необхідними білками що може допомогти у здоровому розвитку плода.
Білок у насінні гарбуза: 19. 4 г (100 г)
12. Мигдаль
Високий кров'яний тиск протягом третього триместру може бути фактором ризику розвитку серцевих захворювань у подальшому житті. Мигдаль багатий білками, які можуть допомогти поліпшити ліпідний профіль та запобігти ризику інших ускладнень вагітності. [12]
Білок у мигдалі: 19, 35 г (100 г)
