Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться у закритому режимі
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Під час вагітності часто спостерігається збільшення ваги. Вага, набрана під час вагітності, пов’язана з вашим індексом маси тіла (ІМТ) до вагітності. ІМТ - це показник жиру в організмі на основі зросту та ваги. Набір необхідної кількості ваги під час вагітності життєво важливий для довгострокового здоров'я вас і вашої дитини.
Що таке вага під час вагітності?
Тіло жінки змінюється під час вагітності, щоб забезпечити, щоб її майбутня дитина отримувала достатню кількість їжі, необхідної для розвитку дитини. Жінки зазвичай набирають більше ваги в останні місяці вагітності, ніж перші кілька місяців. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі акушерства та гінекології, збільшення ваги вагітності складається з дитини, навколоплідних вод, плаценти, крові, тканин молочної залози, збільшення матки та зайвого жиру [1] . Надлишок жиру накопичується як енергія, необхідна під час пологів та годування груддю.
Відповідно до рекомендованих рекомендацій Американського інституту медицини (IOM), жінки, які до вагітності мали нормальну вагу з ІМТ від 18,5 до 24,9, набирають вагу від 11,5 до 16 кг під час вагітності [два] . Однак більшість жінок під час вагітності набирають вагу більше, ніж рекомендується, і це призводить до народження дитини занадто великим, що може призвести до кесаревого розтину та ожиріння в дитинстві, а також збільшує ризик ожиріння серед матерів [3] .
Дотримання ваги вагітності після вагітності може призвести до підвищеного ризику таких проблем зі здоров'ям, як хвороби серця, діабет та ожиріння [два] .
Отже, важливо схуднути після вагітності, щоб зменшити ризик цих проблем зі здоров’ям. Ми перерахували кілька дієвих порад для схуднення дитини після вагітності.
1. Грудне вигодовування
Деякі дослідження показують, що грудне вигодовування може допомогти втратити вагу після пологів. Дослідження 2019 року показало, що грудне вигодовування може допомогти схуднути після вагітності. Однак протягом перших трьох місяців годування груддю зміни ваги можуть бути не помітними через збільшення споживання калорій та зниження фізичної активності під час лактації [4] .
Крім того, годування груддю вашої дитини важливо протягом перших шести місяців або набагато довше, оскільки грудне молоко забезпечує харчування, зміцнює імунітет і знижує ризик захворювань у новонароджених дітей [5] .
2. Пийте багато води
Підтримувати організм гідратованим після вагітності має важливе значення, оскільки було показано, що це збільшує вироблення грудного молока [6] . Крім того, кілька досліджень вказували на те, що матері повинні збільшувати споживання води під час і після вагітності [7] [8] .
Як правило, дослідження показали, що вживання великої кількості води посилює відчуття ситості, що може допомогти у втраті ваги [9] . Однак дослідження суперечливі щодо споживання води та втрати ваги після пологів.
3. Придбайте достатній сон
Недосипання може негативно позначитися на вазі. Оглядове дослідження показало, що відсутність сну може збільшити вагу після вагітності [10] .
4. Їжте здорову їжу
Здорове харчування у поєднанні з фізичними навантаженнями відіграє важливу роль у післяпологовій втраті ваги. Вживання здорової та поживної їжі, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, білки та молочні продукти, забезпечить ваше тіло необхідною кількістю поживних речовин, а також допоможе в регулюванні ваги [одинадцять] [12] .
5. Уникайте обробленої їжі
Перероблена їжа завантажена шкідливими для здоров’я жирами, сіллю, цукром та калоріями, а також сприяє збільшенню ваги. Отже, рекомендується зменшити споживання рафінованих зерен та підсолоджених напоїв та збільшити споживання свіжих, поживних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, здоровий жир та бобові [13] .
6. Уникайте їжі з високим вмістом цукру
Продукти, що містять доданий цукор, - це підсолоджені напої з цукром, фруктові соки, тістечка, печиво та тістечка. Доведено, що ці продукти збільшують вагу, оскільки вони калорійні. Дослідження показали, що для запобігання набору ваги після вагітності уникайте продуктів із високим вмістом цукру, таких як підсолоджені напої, газована вода та десерти [14 ].
7. Їжте корисні закуски
Тяга до голоду може з’явитися в будь-який час, і це не означає, що ви тягнетеся до коробки печива або печива. Ці продукти мають високу калорійність і доданий цукор, що допоможе в подальшому збільшенні ваги. Щоб ефективно схуднути дитину після вагітності, потягніться за корисними закусками, щоб приборкати голод, які включають змішані горіхи, свіжі фрукти, овочі з хумусом, грецький йогурт з домашньою гранолою [п’ятнадцять] .
8. Не дотримуйтесь жодної дієти
Після народження дитини ваше тіло вимагає достатньої кількості їжі, щоб забезпечити вас енергією та допомогти вам відновитись. Дотримання будь-якої дієти обмежить вам вживання певних продуктів, які є хорошим джерелом поживних речовин. Їжте свіжу та здорову їжу, оскільки вона багата клітковиною, білками та іншими важливими поживними речовинами, які допоможуть вам схуднути [16] .
9. Практикуйте уважне харчування
Уважне харчування - це усвідомлення їжі в той момент, коли ви їсте їжу. Це допомагає насолоджуватися їжею, дозволяючи відчути будь-який смак і смак їжі. Показано, що повільне пережовування їжі зменшує ризик ожиріння та допомагає регулювати вагу [17] .
10. Вправа
Фізична активність важлива після вагітності, оскільки вона знижує ризик ожиріння та сприяє зниженню ваги. Багато досліджень показали зв'язок між фізичними вправами та втратою ваги після пологів [18] [19] .
Однак переконайтеся, що ви не виконуєте важких фізичних навантажень. Спробуйте робити прості вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або біг підтюпцем.
Примітка: Запитайте свого лікаря, які вправи ви можете спокійно робити.
11. Перевірте розміри порцій
Слідкувати за розмірами порцій важливо, коли мова йде про схуднення, оскільки це допомагає знати, скільки ви їсте, і чи стикаєтесь із будь-якими проблемами у своєму плані харчування. Ви можете контролювати споживання їжі, ведучи щоденник харчування.
12. Уникайте вживання алкоголю
Вживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги та ожирінням. Дослідження показали, що вживання алкоголю призводить до збільшення ваги після пологів [двадцять] . Крім того, CDC рекомендує годуючим матерям уникати вживання алкоголю, оскільки це може порушити ріст і розвиток немовляти [двадцять один] .
13. Не напружуйтесь
Стрес і депресія є загальним явищем у післяпологовий період. Кілька досліджень показали, що стрес і депресія збільшують ймовірність набору ваги після пологів. Щоб ефективно схуднути, визначте, що вас напружує, і знайдіть способи з цим впоратися. Якщо ви стикаєтеся з проблемою, щоб впоратися з нею, не бійтеся звертатися за допомогою [22] [2. 3] .
14. Поставте цілі прямо
Якщо ви твердо вирішили схуднути після вагітності, дотримуйтесь реалістичної мети, яка допоможе вам досягти хороших результатів. Дотримуйтесь правильного плану харчування та фізичної активності, оскільки це допоможе досягти вашої мети щодо схуднення.
Який саме час схуднути після вагітності?
Твоєму організму потрібен час, щоб зажити і відновитись після пологів. Якщо ви починаєте худнути незабаром після пологів, ваше тіло потребуватиме більше часу для відновлення. Якщо ви годуєте груддю, почекайте, поки вашій дитині не виповниться два місяці, а кількість грудного молока нормалізується.
Згідно з даними Національної медичної бібліотеки США, ви повинні планувати повернутися до своєї нормальної ваги через 6-12 місяців після пологів.
Поширені поширені запитання
З. Скільки часу потрібно для схуднення дитини після пологів?
ДО. Більшість жінок втрачають половину ваги дитини до шести тижнів після пологів, а решта ваги скидається протягом наступних кількох місяців.
З: Яка дієта найкраща після вагітності?
ДО. Дієта, багата здоровими продуктами, такими як нежирний білок, риба, фрукти, овочі, цільнозернові, бобові та молочні продукти, найкраща після вагітності.
З. Скільки часу потрібно тілу жінки, щоб повністю відновитись після вагітності?
ДО. Повне відновлення після вагітності може зайняти деякий час. Багато жінок одужують до шести-восьми тижнів, тоді як іншим може знадобитися більше часу.
