15 ІНДІЙСЬКИХ СТРАВ ДЛЯ ХВОРИХ НА СЕРЦЕ, ЩОБ МАТИ ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Неха Ба Неха 29 грудня 2017 року

У наші дні серцево-судинні захворювання стають дедалі більшою проблемою для здоров'я через різні причини, такі як нездорові харчові звички, стресове життя, малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ.

Якщо людина почне їсти здорову дієту, багату фруктами, овочами та рибою, це знизить ризик смерті від серцевого нападу чи інсульту майже на 35 відсотків, як виявило дослідження. А також у вас буде менше шансів розвинути застійну серцеву недостатність на 28 відсотків.

Дослідження показали, що при правильному режимі лікування можна уникнути до 70 відсотків захворювань серця. Проблеми з серцем також погіршуються з високим рівнем холестерину та кров'яним тиском.

Тільки фізичних вправ недостатньо для підтримки здоров’я серця. Кілька змін у вашому способі життя та дієті зроблять свою справу. Ви можете насолоджуватися різноманітними смачними стравами, які урізноманітнять ваші кулінарні враження.

Ось список з 15 індійських страв для хворих на серце, які запобігатимуть подальшим проблемам із серцем.

1. Лосось

Товсті риби, такі як сардини, скумбрія та лосось, є чудовою здоровою їжею для серця. Завдяки великій кількості жирних кислот омега-3, що знижує ризик серцевого ритму та накопичення нальоту в артеріях.

2. Овес

Овес містить багато розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Він працює як губка в шлунково-кишковому тракті і всмоктує холестерин, тому виводиться з організму і не всмоктується в кров.

12 способів, як їсти овес, щоб зменшити вагу

3. Чорниця

Згідно з дослідженням, люди, які споживали чорницю на тиждень, мали на 32 відсотки нижчий ризик серцевого нападу. Це тому, що чорниця містить антоціани та антиоксиданти, які можуть знижувати кров’яний тиск та розширювати судини.

4. Темні шоколадні цукерки

Відомо, що темні шоколадні цукерки приносять користь вашому серцю. Щоденне вживання шоколадних цукерок може зменшити серцеві напади та інсульт, що не призвів до летальних наслідків. Чорний шоколад містить флавоноїди, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, згортання та запалення.

5. Цитрусові фрукти

Люди, які споживають велику кількість флавоноїдів, таких як апельсини та виноградні фрукти, мають на 19 відсотків нижчий ризик ішемічного інсульту. Цитрусові багаті вітаміном С, що пов'язано з меншим ризиком серцевих захворювань.

6. Я є

Соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко, є одним з найкращих способів додати білок у свій раціон. Вони містять високий вміст поліненасичених жирів, клітковини, вітамінів та мінералів. Соя також допомагає зменшити артеріальний тиск у людей, які харчуються дієтою з високим вмістом вуглеводів.

7. Картопля

Картопля корисна для вашого серця, оскільки вона багата калієм, який може допомогти знизити артеріальний тиск. Вони також містять багато клітковини, що може знизити ризик серцевих проблем. Але уникайте вживання смаженої у фритюрі картоплі.

8. Помідори

У помідорах також багато корисного для серця калію. Вони є хорошим джерелом антиоксиданту, який називається лікопін, який може допомогти позбутися поганого холестерину, утримати судини відкритими та знизити ризик серцевого нападу. Вони також мають низьку калорійність і цукор, що є ідеальною їжею для серцевого пацієнта.

9. Горіхи

Горіхи, такі як волоські, мигдаль, фісташки та арахіс - все корисно для вашого серця. Вони містять вітамін Е, який допомагає знизити рівень шкідливого холестерину. Крім того, вони містять багато омега-3 жирних кислот, що знижує ризик серцевих проблем.

10. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, листя редьки, салат тощо, корисні для здоров’я та, як відомо, знижують ризик серцевих захворювань. Листяні овочі мають надзвичайно низький вміст жиру, калорій та багато харчових волокон, що корисно для оптимального функціонування серця.

11. Оливкова олія

Оливкова олія - одна з найздоровіших олій, яка насправді корисна для вашого серця. Регулярне вживання оливкової олії допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та містить мононенасичені жири, корисні для вашого серця.

Топ-11 найздоровіших кулінарних масел, які дозволять зберегти здоров’я

12. Червоне вино

Червоне вино при помірному вживанні може бути дуже корисним для вашого серця. Він містить потужний антиоксидант, який називається ресвератрол, та флавоноїди, які приносять користь вашому серцю, підвищуючи рівень хорошого холестерину, який допомагає запобігти нальоту.

13. Сочевиця

Сочевиця - чудове джерело білка, який не складається з нездорового жиру. Люди, які споживають сочевицю чотири рази на тиждень, мали на 22 відсотки нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто вживав її менше.

14. Яблука

Яблука містять кверцетин, фотохімікат, що містить протизапальні властивості, які допомагають у профілактиці утворення тромбів. Ви можете їсти яблука на сніданок або як перекус.

15. Гранат

Гранати містять багато антиоксидантів, включаючи поліфеноли та антоціани, що сприяють розвитку серця, які можуть запобігти затвердінню артерій. Отже, це дуже корисно для серцевих хворих, і вони повинні подбати про споживання цього щодня.