Просто в
- Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться у закритому режимі
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Зростати високим після нормального віку 18 майже неможливо. Однак це не означає, що це неможливо! На ваш зріст і процес зростання зростають кілька факторів, таких як довкілля, гормони, гени та харчування. Але це не свідчить про те, що немає засобів, які допоможуть вам зростати вище.
Фізичні вправи - це перший і головний крок, який допомагає вам набрати додаткову висоту. Щоб збільшити свій зріст, потрібно розтягнути м’язи хребта, шиї та ніг, і цього можна легко досягти за допомогою простих вправ на розтяжку [1] .
Ось декілька найефективніших вправ, які допоможуть вам збільшити зріст [два] .
Вправи для збільшення свого зросту
1. Висячі
Використовуючи руки як опору, повісьте тіло вниз. Це допомагає розтягнути м’язи, тим самим сприяючи збільшенню зросту [два] .
Як
- Тримайся за штангу руками.
- Тримайте руки і хребет прямо.
- Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
- Повторюйте те саме щонайменше тричі на день.
2. Біг підтюпцем
Однією з найважливіших вправ для збільшення зросту, пробіжка допомагає збільшити ноги. Це найкраще ефективно, якщо це робиться відразу після досягнення статевого дозрівання, але може бути здійснено в будь-який момент вашого життя [3] .
3. Пропуск
Як весело, так і корисно, пропуск допомагає збільшити свій зріст, оскільки передбачає стрибки. Стрибки під час пропускання мотузки зміцнюють ваші ноги і роблять їх довшими, врешті-решт допомагаючи вам стати високими [два] .
Примітка : Під час стрибків і стрибків переконайтеся, що обидві ноги одночасно залишають і приземляються на поверхню.
4. Вертикальні вигини
Заняття цією вправою допомагають розширити м’язи в області литок. Вертикальні межі, як випливає з назви, розширюють м’язи у вертикальному напрямку - тим самим роблячи вас вище.
Як
- Встаньте і тримайте ноги трохи розставленими одна від одної.
- Нахиліться і спробуйте торкнутися підлоги.
- Не згинайте коліна.
- Повторіть це 7-8 разів.
5. Піднімання пальців ніг
Цю вправу зробити дуже просто. Коли ви застосовуєте силу до пальців ніг і тягнетеся вгору, м’язи рук, а також ніг стають видовженими [4] .
Як
- Встаньте на носки з прямою спиною.
- Розтягніть м’язи на ногах, одночасно тягнучись вгору.
- Одночасно покладіть руки високо вгору, намагаючись дотягнутися до стелі.
- Повторіть це відповідно до вашого бажання.
6. Ноги вгору
Один з найпростіших способів збільшити зріст - це підняття ніг. Виконуючи вправу «ноги вгору», ваші ноги проходять напружений процес розтяжки - викликаючи збільшення висоти.
Як
- Ляжте обличчям і долонями вниз.
- Покладіть долоні на боки грудей.
- Підніміть обидві ноги якомога вище, тримаючи ноги прямо і разом.
- Підтримуйте спину руками, якщо потрібно.
- Повторюйте те саме близько 10 хвилин, причому кожне повторення триває 60 секунд.
7. Почерговий удар ногою
Розроблений з корейського виду бойового мистецтва 'Tae Kwon Do', альтернативний удар ногою допомагає розширити м’язи на ногах [два] .
Як
- Встаньте прямо на килимок.
- Максимально витягніть тіло, витягнувши праву ногу вгору.
- Тримайте руки близько до грудей, а кулаки тримайте міцно.
- Почніть брикати небо приблизно 30 секунд і повторіть цей процес лівою ногою.
8. Стрибати присідання
Виконання цієї вправи допомагає формувати м’язи та суглоби нижньої частини тіла, а це, в свою чергу, сприяє покращенню зросту [5] .
Як
- Почніть із звичайного положення стоячи.
- Опустіться в присідання, опускаючи стегна назад і вниз, згинаючи коліна.
- Змушуйте себе підніматися ногами, коли ви виходите з присідання під час стрибків.
9. Русалка розтягується
Ця вправа передбачає розтягування міжребер’я (кілька груп м’язів, які проходять між ребрами) та м’язів плечей. Поза вимагає, щоб ви тримали тіло прямо і включали плече, де розтягнення м’язів сприяє зростанню.
Як
- Сядьте, зігнувши коліна знизу з лівого боку.
- Тримайте лівою рукою за щиколотки.
- Підніміть праву руку, витягніть і потягніться над головою.
- Відчуйте хорошу розтяжку вздовж правої сторони тулуба.
- Утримуйте 20-30 секунд.
- Повторіть також з іншого боку.
10. Бічні дошки
Ця вправа допомагає розтягнути м’язи ніг, як і більшість інших вправ, ефективних для збільшення зросту. Це також допомагає зробити ваші ноги сильнішими і тоншими [два] .
Як
- Ляжте боком, тримаючи плечі прямо під шиєю.
- Витягніть ноги і покладіть ліву руку на ліве стегно.
- Підтримуйте прес, піднімаючи талію від землі і досягаючи рівня правої руки.
- Зробіть своє тіло діагональним до підлоги.
- Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
Вправи для верхньої частини тіла
11. Тазовий зсув
Ця вправа допомагає збільшити викривлення нижньої частини хребта та верхньої частини спини, в результаті збільшуючи свій зріст [два] .
Як
- Ляжте на килимок, плечі лягаючи на підлогу.
- Тримайте руки, витягнуті з боків, долонями вниз.
- Зігніть коліна і підтягніть ноги близько до сідниць.
- Зігніть спину, щоб таз був піднятий.
- Підтягніть сідниці і дайте ногам і плечам підтримувати вашу вагу.
- Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд і повторіть.
12. Бічна розтяжка
Стоячи і розтягуючись у такому положенні, ваші м’язи ростуть і видовжуються. Розтяжка в бік розтягує і зміцнює міжреберні м’язи. Ця вправа допомагає розтягнути м’язи від спини до плечей [6] .
Як
- Встаньте прямо і тримайте ноги разом.
- Складіть руки, витягнувшись над головою.
- Зігніть верхню частину тіла вправо.
- Затримайте розтяжку 20 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть розтяжку два рази і змініть сторону.
13. Низька арка випаду
Ця вправа вимагає від вас схилити спину і верхню частину тіла, що є найбільш прямим засобом для збільшення вашого зростання. Витягнути верхню частину тіла досить складно, але виконання низьких дуг може допомогти в русі м’язів.
Як
- Зафіксуйте пальці пальцями.
- Витягніть руки до передньої частини правої ноги.
- Праву ногу зігніть, а ліву витягніть.
- Потягніться, наскільки зможете, і затримайтеся в позі 30 секунд.
14.Вперед розтягнення хребта
Зосереджуючись на спині, підколінах та черевному пресі, розтягування вперед хребта допомагає витягнутися і тим самим видовжити ці частини вашого тіла, допомагаючи вам зростати [два] .
Як
- Сидіть високо і тримайте ноги прямо.
- Розведіть трохи ноги і сядьте на висоту, наскільки зможете, від основи хребта.
- Витягніть руки і простягніть руку через п’яти, залучаючи м’язи ніг.
- Позуйте таким чином, щоб ваша спина утворювала С, акцентуючи увагу на нижній частині живота.
15. Сідниці і тазостегновий міст
Виконання цієї вправи допомагає поліпшити вашу гнучкість, а також збільшити свій зріст. Розтягуючи згиначі стегна, поперек подовжується разом із задньою частиною стегон.
Як
- Ляжте на спину і витягніть руки вниз, щоб схопити щиколотки.
- Підніміть коліна і стегна паралельно підлозі.
- Завершіть, піднявши тулуб із стегон, витягнувши спину.
16. Наземне плавання
Також називається тренуванням на суші, плавання на суші проводиться з метою збільшення вашого зросту та поліпшення гнучкості м’язів тіла.
Як
- Ляжте на рівну поверхню і підніміть ноги вгору, одну за одною.
- Витягніть руки вперед і імітуйте своє положення в плаванні.
- Робіть це протягом 10-15 хвилин.
17. Бічні вигини
Ця вправа зосереджена на розтягуванні м’язів талії. Поряд з цим, це сприяє зміцненню бічної стінки преса, підтягує серцевину і покращує Вашу поставу, що сприяє збільшенню Вашого зросту [два] .
Як
- Встаньте вертикально, ноги повинні лежати рівно на підлозі.
- Зігніть тіло вбік і розтягнітьсь, наскільки зможете.
- Затримайтеся в положенні 30 секунд.
- Повторіть це з іншою стороною тіла.
Вправа для нижньої частини тіла
18. Одиночний леп-стрибок
Поєднання розваг та фізичних вправ, стрибки однією ногою централізовано покращують силу нижньої частини тіла, тим самим допомагаючи збільшити свій зріст [7] .
Як
- Розташуйте руки прямо вгору, спрямовані до стелі.
- Стрибніть на ліву ногу десять разів.
- Стрибніть на праву ногу десять разів.
- Повторити.
- [1]То, Х. Т. С. Г. Х. (2016). Як стимулювати гормон росту, щоб приростити приростом. Зірка.
- [два]Декатхалаон. (n.d.). 30 КРАЩИХ ВПРАВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ВИСОТИ [Повідомлення в блозі]. Отримано з https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Германуссен, М., і Шеффлер, К. (2019). Висота тіла як соціальний сигнал. Доклади з антропології, 28 (1), 47-60.
- [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Чи спрацьовують вправи з великим ударом великі напруги великогомілкової кістки, ніж біг? Британський журнал спортивної медицини, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Вплив силових тренувань у поєднанні з конкретними плиометричними вправами на склад тіла, висоту вертикального стрибка та розвиток сили нижніх кінцівок у елітних гандболістів чоловічої статі: приклад. Журнал з кінетики людини, 41 (1), 125-132.
- [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Вплив зміцнення м’язів на висоту вертикального стрибка: імітаційне дослідження. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 26 (8), 1012-1020.
- [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Гострий вплив вправ з великим навантаженням, вправ на розтяжку та велике навантаження, а також вправ на розтяжку на стрибках на корточках і стрибках проти руху. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 23 (2), 472-479.