18 найкращих вправ, щоб збільшити свій зріст

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 26 червня 2019 р

Зростати високим після нормального віку 18 майже неможливо. Однак це не означає, що це неможливо! На ваш зріст і процес зростання зростають кілька факторів, таких як довкілля, гормони, гени та харчування. Але це не свідчить про те, що немає засобів, які допоможуть вам зростати вище.



покриття

Фізичні вправи - це перший і головний крок, який допомагає вам набрати додаткову висоту. Щоб збільшити свій зріст, потрібно розтягнути м’язи хребта, шиї та ніг, і цього можна легко досягти за допомогою простих вправ на розтяжку [1] .



Ось декілька найефективніших вправ, які допоможуть вам збільшити зріст [два] .

Вправи для збільшення свого зросту

1. Висячі

Використовуючи руки як опору, повісьте тіло вниз. Це допомагає розтягнути м’язи, тим самим сприяючи збільшенню зросту [два] .



Як

  • Тримайся за штангу руками.
  • Тримайте руки і хребет прямо.
  • Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
  • Повторюйте те саме щонайменше тричі на день.

2. Біг підтюпцем

Однією з найважливіших вправ для збільшення зросту, пробіжка допомагає збільшити ноги. Це найкраще ефективно, якщо це робиться відразу після досягнення статевого дозрівання, але може бути здійснено в будь-який момент вашого життя [3] .

3. Пропуск

Як весело, так і корисно, пропуск допомагає збільшити свій зріст, оскільки передбачає стрибки. Стрибки під час пропускання мотузки зміцнюють ваші ноги і роблять їх довшими, врешті-решт допомагаючи вам стати високими [два] .



як збільшити силу тіла

Примітка : Під час стрибків і стрибків переконайтеся, що обидві ноги одночасно залишають і приземляються на поверхню.

4. Вертикальні вигини

Заняття цією вправою допомагають розширити м’язи в області литок. Вертикальні межі, як випливає з назви, розширюють м’язи у вертикальному напрямку - тим самим роблячи вас вище.

Як

  • Встаньте і тримайте ноги трохи розставленими одна від одної.
  • Нахиліться і спробуйте торкнутися підлоги.
  • Не згинайте коліна.
  • Повторіть це 7-8 разів.
вправи

5. Піднімання пальців ніг

Цю вправу зробити дуже просто. Коли ви застосовуєте силу до пальців ніг і тягнетеся вгору, м’язи рук, а також ніг стають видовженими [4] .

Як

  • Встаньте на носки з прямою спиною.
  • Розтягніть м’язи на ногах, одночасно тягнучись вгору.
  • Одночасно покладіть руки високо вгору, намагаючись дотягнутися до стелі.
  • Повторіть це відповідно до вашого бажання.

6. Ноги вгору

Один з найпростіших способів збільшити зріст - це підняття ніг. Виконуючи вправу «ноги вгору», ваші ноги проходять напружений процес розтяжки - викликаючи збільшення висоти.

Як

  • Ляжте обличчям і долонями вниз.
  • Покладіть долоні на боки грудей.
  • Підніміть обидві ноги якомога вище, тримаючи ноги прямо і разом.
  • Підтримуйте спину руками, якщо потрібно.
  • Повторюйте те саме близько 10 хвилин, причому кожне повторення триває 60 секунд.

7. Почерговий удар ногою

Розроблений з корейського виду бойового мистецтва 'Tae Kwon Do', альтернативний удар ногою допомагає розширити м’язи на ногах [два] .

Як

користь листя м’яти у воді
  • Встаньте прямо на килимок.
  • Максимально витягніть тіло, витягнувши праву ногу вгору.
  • Тримайте руки близько до грудей, а кулаки тримайте міцно.
  • Почніть брикати небо приблизно 30 секунд і повторіть цей процес лівою ногою.

8. Стрибати присідання

Виконання цієї вправи допомагає формувати м’язи та суглоби нижньої частини тіла, а це, в свою чергу, сприяє покращенню зросту [5] .

Як

  • Почніть із звичайного положення стоячи.
  • Опустіться в присідання, опускаючи стегна назад і вниз, згинаючи коліна.
  • Змушуйте себе підніматися ногами, коли ви виходите з присідання під час стрибків.
img 2

9. Русалка розтягується

Ця вправа передбачає розтягування міжребер’я (кілька груп м’язів, які проходять між ребрами) та м’язів плечей. Поза вимагає, щоб ви тримали тіло прямо і включали плече, де розтягнення м’язів сприяє зростанню.

Як

  • Сядьте, зігнувши коліна знизу з лівого боку.
  • Тримайте лівою рукою за щиколотки.
  • Підніміть праву руку, витягніть і потягніться над головою.
  • Відчуйте хорошу розтяжку вздовж правої сторони тулуба.
  • Утримуйте 20-30 секунд.
  • Повторіть також з іншого боку.

10. Бічні дошки

Ця вправа допомагає розтягнути м’язи ніг, як і більшість інших вправ, ефективних для збільшення зросту. Це також допомагає зробити ваші ноги сильнішими і тоншими [два] .

кокосове масло і листя каррі для волосся

Як

  • Ляжте боком, тримаючи плечі прямо під шиєю.
  • Витягніть ноги і покладіть ліву руку на ліве стегно.
  • Підтримуйте прес, піднімаючи талію від землі і досягаючи рівня правої руки.
  • Зробіть своє тіло діагональним до підлоги.
  • Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд.
img 3

Вправи для верхньої частини тіла

11. Тазовий зсув

Ця вправа допомагає збільшити викривлення нижньої частини хребта та верхньої частини спини, в результаті збільшуючи свій зріст [два] .

Як

  • Ляжте на килимок, плечі лягаючи на підлогу.
  • Тримайте руки, витягнуті з боків, долонями вниз.
  • Зігніть коліна і підтягніть ноги близько до сідниць.
  • Зігніть спину, щоб таз був піднятий.
  • Підтягніть сідниці і дайте ногам і плечам підтримувати вашу вагу.
  • Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд і повторіть.

12. Бічна розтяжка

Стоячи і розтягуючись у такому положенні, ваші м’язи ростуть і видовжуються. Розтяжка в бік розтягує і зміцнює міжреберні м’язи. Ця вправа допомагає розтягнути м’язи від спини до плечей [6] .

Як

  • Встаньте прямо і тримайте ноги разом.
  • Складіть руки, витягнувшись над головою.
  • Зігніть верхню частину тіла вправо.
  • Затримайте розтяжку 20 секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть розтяжку два рази і змініть сторону.
вправа

13. Низька арка випаду

Ця вправа вимагає від вас схилити спину і верхню частину тіла, що є найбільш прямим засобом для збільшення вашого зростання. Витягнути верхню частину тіла досить складно, але виконання низьких дуг може допомогти в русі м’язів.

Як

  • Зафіксуйте пальці пальцями.
  • Витягніть руки до передньої частини правої ноги.
  • Праву ногу зігніть, а ліву витягніть.
  • Потягніться, наскільки зможете, і затримайтеся в позі 30 секунд.
Іла

14.Вперед розтягнення хребта

Зосереджуючись на спині, підколінах та черевному пресі, розтягування вперед хребта допомагає витягнутися і тим самим видовжити ці частини вашого тіла, допомагаючи вам зростати [два] .

Як

  • Сидіть високо і тримайте ноги прямо.
  • Розведіть трохи ноги і сядьте на висоту, наскільки зможете, від основи хребта.
  • Витягніть руки і простягніть руку через п’яти, залучаючи м’язи ніг.
  • Позуйте таким чином, щоб ваша спина утворювала С, акцентуючи увагу на нижній частині живота.

15. Сідниці і тазостегновий міст

Виконання цієї вправи допомагає поліпшити вашу гнучкість, а також збільшити свій зріст. Розтягуючи згиначі стегна, поперек подовжується разом із задньою частиною стегон.

Як

  • Ляжте на спину і витягніть руки вниз, щоб схопити щиколотки.
  • Підніміть коліна і стегна паралельно підлозі.
  • Завершіть, піднявши тулуб із стегон, витягнувши спину.

16. Наземне плавання

Також називається тренуванням на суші, плавання на суші проводиться з метою збільшення вашого зросту та поліпшення гнучкості м’язів тіла.

як вивести нікотин з організму

Як

  • Ляжте на рівну поверхню і підніміть ноги вгору, одну за одною.
  • Витягніть руки вперед і імітуйте своє положення в плаванні.
  • Робіть це протягом 10-15 хвилин.

17. Бічні вигини

Ця вправа зосереджена на розтягуванні м’язів талії. Поряд з цим, це сприяє зміцненню бічної стінки преса, підтягує серцевину і покращує Вашу поставу, що сприяє збільшенню Вашого зросту [два] .

Як

  • Встаньте вертикально, ноги повинні лежати рівно на підлозі.
  • Зігніть тіло вбік і розтягнітьсь, наскільки зможете.
  • Затримайтеся в положенні 30 секунд.
  • Повторіть це з іншою стороною тіла.
вправа

Вправа для нижньої частини тіла

18. Одиночний леп-стрибок

Поєднання розваг та фізичних вправ, стрибки однією ногою централізовано покращують силу нижньої частини тіла, тим самим допомагаючи збільшити свій зріст [7] .

Як

  • Розташуйте руки прямо вгору, спрямовані до стелі.
  • Стрибніть на ліву ногу десять разів.
  • Стрибніть на праву ногу десять разів.
  • Повторити.
стрибки Переглянути посилання на статті
  1. [1]То, Х. Т. С. Г. Х. (2016). Як стимулювати гормон росту, щоб приростити приростом. Зірка.
  2. [два]Декатхалаон. (n.d.). 30 КРАЩИХ ВПРАВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ВИСОТИ [Повідомлення в блозі]. Отримано з https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
  3. [3]Германуссен, М., і Шеффлер, К. (2019). Висота тіла як соціальний сигнал. Доклади з антропології, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Чи спрацьовують вправи з великим ударом великі напруги великогомілкової кістки, ніж біг? Британський журнал спортивної медицини, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Вплив силових тренувань у поєднанні з конкретними плиометричними вправами на склад тіла, висоту вертикального стрибка та розвиток сили нижніх кінцівок у елітних гандболістів чоловічої статі: приклад. Журнал з кінетики людини, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Вплив зміцнення м’язів на висоту вертикального стрибка: імітаційне дослідження. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Гострий вплив вправ з великим навантаженням, вправ на розтяжку та велике навантаження, а також вправ на розтяжку на стрибках на корточках і стрибках проти руху. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 23 (2), 472-479.

Популярні Пости