Ви можете подумати, що діти і йога просто не поєднуються. Зрештою, ваша практика покликана привнести у ваше повсякденне життя відчуття спокою та спокою. Ваші діти, з іншого боку, не дуже. Але навіть найзапекліша дитина може отримати користь від принципів йоги, включаючи уважність. А якщо розпочати заняття з юного віку, ваші діти зможуть включити йогу в здорові звички на все життя і розвивати практику, коли вони виростуть.
Чому дітям варто рано починати заняття йогою
Згідно з опитуванням 2012 р. 3 відсотки дітей у США (що дорівнює приблизно 1,7 мільйонам) займалися йогою . І оскільки все більше і більше шкіл додають її до своїх фізичних програм, популярність йоги серед дітей буде продовжувати зростати. Це тому, що дослідження показали, що це може покращитися баланс , сила, витривалість і аеробна ємність у дітей шкільного віку. Є й психологічні переваги. Йога може покращити концентрацію, пам'ять , самооцінка, успішність і поведінка в класі , разом з зниження тривожності і стрес. Крім того, дослідники виявили, що це допомагає зменшити такі симптоми, як гіперактивність та імпульсивність у дітей з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності.
Пози йоги для дітей дуже схожі на йогу для дорослих, але в основному... веселіші. Починаючи, мета полягає в тому, щоб познайомити їх з рухом і зосередитися на творчості, а не оволодіти ідеально вирівняними позиціями. Після того, як ви залучите їх до деяких пози, ви можете почати додавати дихальні та медитаційні вправи по дорозі. Щоб розпочати, ось кілька простих, зручних для дітей поз йоги, які можна спробувати зі своїм малюком.
ПОВ'ЯЗАНІ: 19 справжніх мам про те, що вони завжди купують у Trader Joe’s
1. Поза стільниці
Це вихідне положення для багатьох інших поз, таких як кішка і корова. Спираючись на руки і коліна, розведіть коліна на ширину стегон (стопи повинні бути на одній лінії з колінами, а не розведені). Долоні повинні бути прямо під плечима, пальці спрямовані вперед; спина плоска.
2. Пози кішки і корови
Для пози кішки, перебуваючи в положенні стільниці, округлите спину і втягніть підборіддя до грудей. Для корови: опустіть живіт до підлоги і вигніть спину, дивлячись вгору. Не соромтеся чергувати обидві пози. (Нявкання та мукання є необов’язковими, але настійно заохочуються.) Зазвичай вони використовуються як вправи для розминки хребта.
3. Нахил вперед стоячи
Подивіться, чи може ваша дитина схопити щиколотки, нахилившись вперед в талії. Вони також можуть зігнути коліна, щоб було легше. Це допомагає розтягнути підколінні сухожилля, ікри і стегна і зміцнити стегна і коліна.
4. Поза дитини
Для цієї пози з відповідною назвою сядьте на п’яти і повільно опустіть лоб перед колінами. Розташуйте руки вздовж тіла. Ця спокійна поза м’яко розтягує стегна і допомагає заспокоїти розум вашої дитини.
5. Легка поза
Сядьте, схрестивши ноги, і покладіть руки на коліна. Якщо вашій дитині важко сидіти рівно, підперіть її на складену ковдру або підкладіть подушку під стегна. Ця поза допомагає зміцнити спину і заспокоїти її.
6. Воїн II поза
З положення стоячи (це поза гори для вас, йогів), відступіть одну ногу назад і поверніть її так, щоб пальці ніг були злегка звернені назовні. Потім підніміть руки вгору, паралельно підлозі (одна рука попереду, інша – назад). Зігніть переднє коліно і подивіться вперед через пальці. Переверніть ноги і повторіть це з іншого боку. Ця поза допомагає зміцнити та розтягнути ноги та щиколотки вашої дитини, а також підвищити її витривалість.
7. Поза собаки обличчям вниз
Це одна з найпростіших поз для вашої дитини, яку вона, ймовірно, вже зробила природним шляхом. Вони можуть увійти в цю позу, піднявшись з рук і колін, або нахилившись вперед і поклавши долоні на землю, а потім відступивши назад, щоб створити перевернуту V-образну форму з його задами в повітрі. Крім розтягування, ця поза також заряджає їх енергією. Крім того, вони отримають задоволення від перевернутого погляду.
8. Поза триногого собаки
Також званий одноногий собака внизу, це варіація собаки, яка дивиться вниз, але з однією ногою, витягнутою вгору. Це допоможе зміцнити їхні руки та допоможе вашій дитині розвинути кращий баланс.
9. Поза сарани
Ляжте на живіт і підніміть груди, максимально стиснувши лопатки разом, витягуючи руки за тулуб і злегка піднімаючи їх. Щоб полегшити це, ваша дитина може тримати руки опущеними поруч із тілом і відштовхуватися долонями, щоб підняти грудну клітку вгору. Це допомагає покращити їх поставу.
10. Поза човна
Балансуйте на сідниці, витягнувши ноги вгору (коліна можна зігнути, щоб було легше) і витягнувши руки попереду. Ця поза зміцнює прес і хребет.
11. Поза містка
Ляжте на спину з зігнутими в колінах, а стопи стоять на підлозі. Розташуйте руки вздовж тіла і підніміть ягоди та спину від підлоги, утворюючи міст, одночасно втиснувши підборіддя до грудей. Якщо у вашої дитини виникають проблеми з підняттям таза від підлоги, підсуньте під нього валик (або подушку), щоб на нього відпочити. Ця поза розтягує плечі, стегна, стегна і груди і підвищує гнучкість хребта.
12. Поза танцівника
Встаньте на одну ногу, витягнувши протилежну ногу за собою. Потягніться назад і візьміться за зовнішню частину стопи або щиколотки і нахиліться вперед в талії, використовуючи іншу руку попереду для рівноваги. Спробуйте вигнути ногу за собою. Ця поза допомагає покращити рівновагу дитини.
13. Поза щасливого малюка
Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Візьміться за зовнішню частину стоп обома руками і похитуйте з боку в бік, як дитина. Ця поза здається безглуздою, але надзвичайно заспокоює.
14. Поза трупа
Оскільки ви не хочете лякати своїх дітей, ви можете називати це позою відпочинку. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги, і дихайте. Намагайтеся залишатися в цій позі разом з дитиною протягом п’яти хвилин (якщо можете). Тримайте під рукою ковдру на випадок, якщо ваша дитина замерзне. Це допоможе вашій дитині розслабитися і заспокоїтися.
15. Поза дерева
Стоячи на одній нозі, зігніть інше коліно і покладіть підошву стопи на внутрішню частину стегна (або на внутрішню сторону ікри, якщо це легше). Ваша дитина також може піднімати руки в повітря і гойдатися, як дерево. Ця поза покращує баланс і зміцнює їх ядро. Якщо ваша дитина нестабільна, дозвольте їй встати до стіни для підтримки.
16. Широкий нахил вперед
Широко розставте ноги. Поставивши руки на стегнах, складіть ноги і поставте руки на підлогу на ширині плечей. Діти, як правило, досить еластичні і можуть підтягнути голову до підлоги між ніг. Ця поза розтягує підколінні сухожилля, ікри та стегна. Крім того, оскільки це легка інверсія (голова і серце розташовані нижче стегон), це також забезпечує відчуття спокою.
17. Поза кобри
Ляжте на живіт і покладіть долоні на плечі. Натисніть і підніміть голову і плечі від підлоги. Це хороший спосіб зміцнити хребет і розтягнути груди, плечі і прес.
18. Поза лева
Для цієї пози сядьте, поклавши стегна на п’яти, або схрестивши ноги. Упріться долонями в коліна і зробіть глибокий вдих через ніс. Широко відкрийте рот і очі і висуніть язик. Потім видихніть через рот зі звуком «ха», схожим на рев лева. Уявіть, що це кінестетичний розряд для дітей з великою енергією.
ПОВ’ЯЗАНО : Ви виховуєте кульбабу, тюльпан чи орхідею?
