20 багатих клітковиною індійських продуктів для схуднення

Найкращі Імена Для Дітей

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

  • 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалюЧайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
  • adg_65_100x83
  • 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків! Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
  • 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
  • 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Персонал Автор Неха Гош 14 грудня 2017 року Продукти, багаті клітковиною Поради щодо здоров'я | Продукти, багаті клітковиною Болдський



багата клітковиною індійська їжа для схуднення

Не багато хто знає про важливість клітковини в харчуванні, незважаючи на те, що про це говорять у місті. Клітковина - це вуглевод рослинного походження, який буває у двох формах - розчинний та нерозчинний. Це дуже важлива частина вашого щоденного раціону.



Індійська кухня відома своїми спеціями, карі та чатні, що є золотою шахтою продуктів, багатих клітковиною. Ці продукти, багаті клітковиною, мають безліч переваг для здоров’я, що включають сприяння зниженню ваги, зменшенню небажаної тяги, зниженню рівня цукру в крові, боротьбі із запорами та зменшенню ризику інсульту та запорів.

Розчинні волокна в основному рекомендуються людям з діабетом, а нерозчинна клітковина допомагає схуднути. Тут ми перерахували 20 багатих клітковиною індійських продуктів для схуднення.

Масив

1. Груші

Груша - популярний фрукт, який одночасно смачний і поживний. Він містить високий рівень клітковини, яка становить близько 9,9 грамів.



Масив

2. Авокадо

Авокадо наповнений корисними жирами разом з хорошими джерелами клітковини. Він містить клітковину, що становить до 10,5 грамів на чашку.

Масив

3. Ягоди

Такі ягоди, як малина і ожина, мають високий вміст клітковини. Ожина містить 7,6 грам клітковини, а малина - 8 грамів клітковини.

Масив

4. Рис

Інжир також є чудовим джерелом клітковини. Інжир має ідеальний баланс розчинних і нерозчинних волокон, що майже робить його до 14,6 грамів клітковини.



Масив

5. Овес

Овес є одним з найкращих джерел клітковини, що складається з розчинних і нерозчинних волокон. Їх можна їсти по-різному у вигляді пластівців для сніданку або пудингу. У 100 грамах вівса є майже 1,7 грама клітковини.

Масив

6. Кокосовий горіх

Кокосові горіхи популярні і вирощуються скрізь. Вони можуть додати здорову натуральну клітковину у свій раціон, що в цілому становить 7,2 грама на чашку.

Масив

7. Горох

Зелений горошок упакований клітковиною та потужними антиоксидантами. Горох складається з 8,6 грам загальної харчової клітковини.

Масив

8. Коричневий рис

Коричневий рис містить більше клітковини, ніж білий рис. Коричневий рис часто вживають спостерігачі ваги. Коричневий рис містить 3,5 грама харчових волокон.

Масив

9. Сочевиця

Сочевиця часто використовується в індійських рецептах. Вони містять багато харчових волокон, що сприяє збільшенню енергії та активізації обміну речовин. У 100 грамах вареної сочевиці міститься 8 грамів клітковини.

Масив

10. Кабачок

Кабачки, такі як гарбуз та гарбуз, містять багато розчинної клітковини. Їх можна готувати у вигляді супів або каррі. Кабачок містить 9 грамів загальної кількості харчових волокон.

Масив

11. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста - одна з найкращих індійських продуктів, багатих клітковиною. Вони допомагають детоксифікувати вашу систему своїми протизапальними властивостями. Брюссельська капуста містить майже 7,6 грамів клітковини.

Масив

12. Бамія або Палець Дами

Майже у всіх штатах Індії дамський палець є найбільш улюбленим овочем. Лише одна чашка жіночого пальця або бамії забезпечує майже третину рекомендованих харчових волокон. Він містить 8,2 грам загальної кількості харчових волокон.

Масив

13. Насіння льону

Насіння льону багате клітковиною, і ви можете додавати цей суперпродукт у свої смузі або під час випікання здоби та печива. 100 грам насіння льону містять 27 грамів клітковини.

Масив

14. Ріпа

Ріпа - ще один овоч, який використовується в індійській кулінарії. Це чудове джерело клітковини, яку також можна готувати і їсти в сирому вигляді. Ріпа містить 4,8 грам загальної кількості харчових волокон.

Масив

15. Нут

Нут складається з необхідних поживних речовин, які також наповнені клітковиною. Їх можна замовити на обід, перекуси та вечерю. В нуті міститься 8 грамів загальної кількості харчових волокон.

Масив

16. Морква

Морква - це смачні овочі, які містять велику кількість поживних речовин. Ці солодкі овочі також багаті клітковиною. 1 склянка моркви містить 3,6 грама клітковини.

Масив

17. Брокколі

Окрім вітаміну С та кальцію, брокколі також наповнена клітковиною. Щоб зберегти вміст клітковини, краще готувати його на пару або соте. У 100 грамах брокколі міститься 2,6 грама клітковини.

Масив

18. Картопля

Картопля містить вуглеводи, але вона також містить близько 4 грамів клітковини.

Масив

19. Мигдаль

Мигдаль багатий на поживні речовини, а несмажений мигдаль містить близько 4,5 грама харчових волокон. Щоб отримати більшу частину клітковини, вибирайте натуральний і сирий мигдаль.

Масив

20. Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб смачний, а також поживний. Одна скибочка цільнозернового хліба містить 4-5 грамів клітковини.

Ваш Гороскоп На Завтра

Популярні Пости