Просто в
- Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Не багато хто знає про важливість клітковини в харчуванні, незважаючи на те, що про це говорять у місті. Клітковина - це вуглевод рослинного походження, який буває у двох формах - розчинний та нерозчинний. Це дуже важлива частина вашого щоденного раціону.
Індійська кухня відома своїми спеціями, карі та чатні, що є золотою шахтою продуктів, багатих клітковиною. Ці продукти, багаті клітковиною, мають безліч переваг для здоров’я, що включають сприяння зниженню ваги, зменшенню небажаної тяги, зниженню рівня цукру в крові, боротьбі із запорами та зменшенню ризику інсульту та запорів.
Розчинні волокна в основному рекомендуються людям з діабетом, а нерозчинна клітковина допомагає схуднути. Тут ми перерахували 20 багатих клітковиною індійських продуктів для схуднення.
1. Груші
Груша - популярний фрукт, який одночасно смачний і поживний. Він містить високий рівень клітковини, яка становить близько 9,9 грамів.
2. Авокадо
Авокадо наповнений корисними жирами разом з хорошими джерелами клітковини. Він містить клітковину, що становить до 10,5 грамів на чашку.
3. Ягоди
Такі ягоди, як малина і ожина, мають високий вміст клітковини. Ожина містить 7,6 грам клітковини, а малина - 8 грамів клітковини.
4. Рис
Інжир також є чудовим джерелом клітковини. Інжир має ідеальний баланс розчинних і нерозчинних волокон, що майже робить його до 14,6 грамів клітковини.
5. Овес
Овес є одним з найкращих джерел клітковини, що складається з розчинних і нерозчинних волокон. Їх можна їсти по-різному у вигляді пластівців для сніданку або пудингу. У 100 грамах вівса є майже 1,7 грама клітковини.
6. Кокосовий горіх
Кокосові горіхи популярні і вирощуються скрізь. Вони можуть додати здорову натуральну клітковину у свій раціон, що в цілому становить 7,2 грама на чашку.
7. Горох
Зелений горошок упакований клітковиною та потужними антиоксидантами. Горох складається з 8,6 грам загальної харчової клітковини.
8. Коричневий рис
Коричневий рис містить більше клітковини, ніж білий рис. Коричневий рис часто вживають спостерігачі ваги. Коричневий рис містить 3,5 грама харчових волокон.
9. Сочевиця
Сочевиця часто використовується в індійських рецептах. Вони містять багато харчових волокон, що сприяє збільшенню енергії та активізації обміну речовин. У 100 грамах вареної сочевиці міститься 8 грамів клітковини.
10. Кабачок
Кабачки, такі як гарбуз та гарбуз, містять багато розчинної клітковини. Їх можна готувати у вигляді супів або каррі. Кабачок містить 9 грамів загальної кількості харчових волокон.
11. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста - одна з найкращих індійських продуктів, багатих клітковиною. Вони допомагають детоксифікувати вашу систему своїми протизапальними властивостями. Брюссельська капуста містить майже 7,6 грамів клітковини.
12. Бамія або Палець Дами
Майже у всіх штатах Індії дамський палець є найбільш улюбленим овочем. Лише одна чашка жіночого пальця або бамії забезпечує майже третину рекомендованих харчових волокон. Він містить 8,2 грам загальної кількості харчових волокон.
13. Насіння льону
Насіння льону багате клітковиною, і ви можете додавати цей суперпродукт у свої смузі або під час випікання здоби та печива. 100 грам насіння льону містять 27 грамів клітковини.
14. Ріпа
Ріпа - ще один овоч, який використовується в індійській кулінарії. Це чудове джерело клітковини, яку також можна готувати і їсти в сирому вигляді. Ріпа містить 4,8 грам загальної кількості харчових волокон.
15. Нут
Нут складається з необхідних поживних речовин, які також наповнені клітковиною. Їх можна замовити на обід, перекуси та вечерю. В нуті міститься 8 грамів загальної кількості харчових волокон.
16. Морква
Морква - це смачні овочі, які містять велику кількість поживних речовин. Ці солодкі овочі також багаті клітковиною. 1 склянка моркви містить 3,6 грама клітковини.
17. Брокколі
Окрім вітаміну С та кальцію, брокколі також наповнена клітковиною. Щоб зберегти вміст клітковини, краще готувати його на пару або соте. У 100 грамах брокколі міститься 2,6 грама клітковини.
18. Картопля
Картопля містить вуглеводи, але вона також містить близько 4 грамів клітковини.
19. Мигдаль
Мигдаль багатий на поживні речовини, а несмажений мигдаль містить близько 4,5 грама харчових волокон. Щоб отримати більшу частину клітковини, вибирайте натуральний і сирий мигдаль.
20. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб смачний, а також поживний. Одна скибочка цільнозернового хліба містить 4-5 грамів клітковини.