Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться у закритому режимі
- З дозволами на надзвичайні ситуації Індія розширює кошик вакцин для домашнього використання
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 19 жовтня 2020 р Артеріальний тиск - це сила крові проти судин. Нормальний кров'яний тиск для дорослої людини становить 120/80 мм рт.ст., і будь-яке відхилення від цього вважається нездоровим. Зниження артеріального тиску називається гіпотонією, тоді як підвищення - гіпертонією [1] .
В основному високий кров'яний тиск виникає, коли кров'яний тиск підвищується до нездорового рівня і є загальною проблемою здоров'я [два] . Гіпертонія зазвичай розвивається протягом декількох років і може не проявляти жодних симптомів. Однак навіть за відсутності симптомів стан може спричинити пошкодження судин та органів, особливо мозку, серця, очей та нирок [3] .
Високий кров'яний тиск іноді називають тихим вбивцею, оскільки відсутні симптоми, через які він може залишатися непоміченим роками. Але правильна дієта, що складається з калію, клітковини, магнію і з низьким вмістом натрію, може допомогти контролювати високий кров'яний тиск [4] .
Незважаючи на те, що високий кров'яний тиск можна лікувати за допомогою ліків, також важливо змінити свої дієтичні та побутові звички. Тут ми пропонуємо вам декілька найкращих і здорових продуктів, які допомагають знижувати артеріальний тиск швидко і природно. Поглянь.
1. Ручка
Манго багате клітковиною і бета-каротином, які обидва вважаються ефективними для зниження артеріального тиску [5] . Дослідження вказували на те, що додавання у свій раціон продуктів, багатих на бета-каротин, може бути ефективним способом безпечного зниження артеріального тиску [6] .
2. Абрикос
Абрикоси - це фрукти, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск і знизити ризик хронічних захворювань. Цей фрукт багатий вітаміном С і бета-каротином, які є ключем до більш здорового рівня артеріального тиску [7] .
3. Яблуко
Ті, хто бореться з артеріальним тиском, можуть включити яблука у свій раціон. Кверцетин, сполука, що міститься в яблуці, ефективно знижує артеріальний тиск [8] . Антиоксиданти, присутні в яблуках, можуть допомогти запобігти будь-яким майбутнім ускладненням, пов’язаним з рівнем АТ [9] .
4. Грейпфрут
Грейпфрут є хорошим джерелом лікопіну та вітаміну С, які чудово знижують артеріальний тиск [10] . Завантажений вітамінами, мінералами та рослинними сполуками, які можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим, зменшуючи ризик серцевих захворювань, щоденне вживання грейпфрута може допомогти знизити високий кров'яний тиск.
5. Чорниця
Ці кольорові дрібні фрукти задовольнять ваш солодкий зуб, а також знижують артеріальний тиск. Чорниця завантажена ресвератролом, має низький глікемічний вміст і багато клітковини, що, як виявляється, ефективно знижує артеріальний тиск [одинадцять] .
6. Кавун
Кавун містить амінокислоту під назвою цитрулін, яка може допомогти контролювати високий кров'яний тиск [12] . Амінокислота допомагає, розслабляючи судини та покращуючи гнучкість артерій, тим самим знижуючи високий кров'яний тиск.
7. Полуниця
Ресвератрол, пігмент, який міститься в полуниці, ефективно запобігає гіпертонії та тримає ваш артеріальний тиск у контролі [13] . Ці солодкі ягоди є чудовим доповненням до вашого раціону, коли ви страждаєте від високого кров'яного тиску.
8. Болгарський перець
Харчування солодкі перці щодня робить вас на крок ближче до здоровішого вас, ніж учора. Контрольоване та регулярне споживання також може допомогти знизити артеріальний тиск [14] . Вони є чудовим джерелом вітаміну С, який, як було показано, покращує серцеву діяльність та знижує артеріальний тиск у пацієнтів.
9. Морква
Солодкий, барвистий овоч не просто універсальний, але ще й корисний. Клітковина і калій у моркві можуть допомогти контролювати артеріальний тиск [п’ятнадцять] . Крім того, морква упакована бета-каротином і вітаміном С, які можуть допомогти знизити рівень артеріального тиску.
10. Помідор
У помідорах багато вітаміну С і кверцетину. Вони також є чудовим джерелом лікопіну, який сприяє зниженню артеріального тиску [16] . Доведено, що лікопен корисний для зниження рівня холестерину та зниження артеріального тиску.
11. Цибуля
Цибуля, улюблена багатьма і зневажена багатьма (для запаху та того, як він може розплакатись), є чудовим джерелом кверцетину, який ефективно знижує артеріальний тиск [17] .
12. Солодка картопля
Солодка картопля допомагає знизити кров'яний тиск, оскільки вона є хорошим джерелом крохмалю, вітаміну С та бета-каротину, стійкого до гіпертонії. [18] . Крім того, солодка картопля є чудовим джерелом калію, який, природно, сприяє зниженню артеріального тиску, зменшуючи вплив натрію та напруги в судинах.
13. Буряк
У буряках багато оксиду азоту, який може допомогти у відкритті судин та зниженні артеріального тиску. Ви можете готувати його на пару, варити, смажити або навіть їсти сирим. Дослідження вказують, що випивання однієї склянки бурякового соку щодня достатньо для значного зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією [19] .
14. Шпинат
Шпинат - це проста та універсальна зелена листова овоч для приготування. Цей листовий овоч є потрійною загрозою для вашого артеріального тиску, завдяки своїм здоровим порціям бета-каротину, клітковини та вітаміну С [двадцять] .
15. Кале
Подібно до шпинату, капуста - ідеальне листове доповнення, яке ви можете внести до дієти з високим кров'яним тиском. Багатий корисними для серця поживними речовинами та антиоксидантами, такими як лютеїн, омега-3 жирні кислоти та флавоноїди, цей зелений листовий овоч є силою користі для здоров’я [двадцять один] .
16. Насіння льону
Одне з найздоровіших насіння там, регулярне вживання насіння льону може бути пов’язане з багатьма перевагами, такими як здорове схуднення, підвищення енергії тощо. Зниження високого рівня артеріального тиску також можна додати до списку, оскільки насіння льону є чудовим джерелом клітковини, а омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, підтримують здоров’я серця та покращують систему кровообігу [22] .
17. Темний шоколад
Не позбавляйте себе цих солодких ласощів, які можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск! Темні шоколадні цукерки мають високий вміст флавоноїдів, що сприяє зниженню артеріального тиску. Дослідження показали, що темний шоколад, який містить щонайменше 50–70 відсотків какао, може допомогти знизити рівень артеріального тиску, особливо у людей з гіпертонією [2. 3] .
18. Яйце
Яйце, особливо яєчний білок, добре допомагає при високому кров’яному тиску [24] . Яйця, упаковані в білки, можуть допомогти поліпшити рівень холестерину та рівень артеріального тиску. Включіть яйця на сніданок для природного зниження артеріального тиску.
19. Лосось
Жирна риба, як лосось, є прекрасним джерелом омега-3 жирів, які, як показують дослідження, допомагають знизити рівень артеріального тиску [25] . Здорові для серця омега-3 жирні кислоти можуть знизити ризик серцевих захворювань і зменшити запалення.
20. Часник
Потенціал часнику не обмежується додаванням смаку до їжі, це важливий інгредієнт, який може контролювати рівень артеріального тиску. Вживання часнику збільшує рівень оксиду азоту в нашому організмі, що, в свою чергу, розширює артерії та знижує кров'яний тиск на стінки [26] . Ви можете споживати часник у сирому вигляді або додавати його у свій листовий зелений салат разом з чебрецем або базиліком, щоб ще більше посилити його потенціал.
Деякі інші продукти, які можуть сприяти природному зниженню артеріального тиску, такі:
- Нежирні молочні продукти
- Квасоля та сочевиця
- Фісташки
- Амарант
- Селера
- Брокколі
- Грецький йогурт
- Трави та спеції, такі як кінза, шафран, лимонник, чорний кмин, женьшень, кориця, кардамон, солодкий базилік та імбир [27]
- Волоські горіхи
- Банан
- Інші цитрусові, такі як апельсин та лимон
- Гарбузове насіння
На завершальному етапі ...
Лікування гіпертонії включає як лікування, так і здоровий спосіб життя. Якщо його не лікувати, стан може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи інфаркт та інсульт. Якщо у вас високий рівень артеріального тиску або ви прагнете підтримувати здоровий артеріальний тиск, додайте до свого раціону вищеперелічені продукти, обговоривши з лікарем те, що саме вам підходить.
