Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Клітковина є важливим рослинним харчуванням, яке в першу чергу допомагає сприяти зниженню ваги, а також підтримує здоров'я органів травлення та кишечника, зменшує небажану тягу, знижує рівень цукру в крові, бореться із запорами та зменшує ризик інсульту. Їжа, багата клітковиною, допомагає збільшити шлунок і сповільнити травлення, щоб запобігти різким стрибкам глюкози та холестерину в організмі. [1]
Надмірна вага є головною проблемою, оскільки багато захворювань, таких як діабет, хвороби серця та ожиріння, зумовлені збільшенням жиру в організмі. Зменшення кількості їжі або голодування не є рішенням для схуднення, оскільки це може спричинити дефіцит багатьох важливих поживних речовин в організмі.
Найкращий спосіб схуднути, зберігаючи баланс поживних речовин в організмі, - це вживання їжі, багатої клітковиною. Вони не тільки допомагають в регулюванні ваги, але також забезпечують життєво необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. Погляньте на необхідні продукти, які допомагають легко схуднути. Також пам’ятайте, для здорового подорожі до схуднення завжди добре поєднувати як фізичні вправи, так і багату клітковиною їжу.
Фрукти
1. Груші
Груші належать до основних фруктів, щільно упакованих харчовими волокнами. Вони також збагачені антиоксидантами та фенольними сполуками. [1]
Харчові волокна в грушах (100 г): 3,1 г.
Як використовувати: Їжте груші безпосередньо зі шкіркою. Ви можете додавати їх у свою фруктову миску або споживати після запікання.
2. Авокадо
Авокадо містить здорові жири та інші необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, магній, жирні кислоти та калій. Це також відмінне джерело фітохімікатів, які можуть допомогти в регулюванні ваги та запобігти серцево-судинним захворюванням. [два]
Харчові волокна в авокадо (100 г): 6,7 г.
Як використовувати: Додайте авокадо у фруктовий салат. Ви також можете нарізати фрукти скибочками, посипати трохи чорного перцю і спожити.
3. Ожина
Дієта з низьким вмістом клітковини може спричинити такі проблеми з травленням, як запор та здуття живота, тоді як їжа з високим вмістом клітковини в основному допомагає зменшити вагу, а також контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину. Ось чому ожину в основному вживають для здорового схуднення.
Харчові волокна в ожині (100 г): 5,3 г.
Як використовувати: Вживайте ожину з грецьким йогуртом, вівсом або кашею. Ви також можете включити їх у свою фруктову миску.
4. Свіжий інжир
Інжир упакований з харчовими волокнами. Включення в раціон свіжого інжиру сприяє зниженню рівня холестерину в крові, що може додатково допомогти підтримувати масу тіла та належний кровотік в організмі. Свіжий інжир також допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. [3]
Харчові волокна у свіжому інжирі (100 г): 2,9 г.
Як використовувати: Або їжте свіжий інжир, або замочіть у воді на ніч і споживайте. Ви можете додавати їх у свої торти та пудинги, оскільки вони діють як натуральний підсолоджувач.
5. Малина
Малина допомагає запобігти жирній печінці та ожирінню. Найвідоміше зменшувати масу тіла та печінковий триацилгліцерин завдяки наявності необхідних поживних речовин разом із харчовими волокнами. [4]
Харчові волокна в малині (100 г): 6,5 г.
Як використовувати: Їжте малину як закуску з грецьким йогуртом, вівсянкою або робіть з них смузі.
6. Кокосовий горіх
І сирий, і сушений кокос мають багато переваг для здоров’я. Плід допомагає стабілізувати рівень глюкози та має протидіабетичну дію.
Харчові волокна в кокосовому горісі (100 г): 9 г.
Як використовувати: Додайте м’якоть кокоса в миску з фруктами або засмажте їх і споживайте.
7. Гуава
Цей сезонний фрукт є чудовим джерелом клітковини і низьким вмістом калорій. Дослідження говорять, що фрукти можуть допомогти підтримувати належну вагу, регулюючи рівень холестерину та цукру в організмі.
Харчові волокна в гуаві (100 г): 5,4 г.
Як використовувати: Вживайте гуаву без лущення. Ви також можете посипати фруктами сіль і з’їсти.
8. Ківі
Ківі містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. При вживанні фрукт дає нам відчуття ситості і заважає їсти шкідливу їжу, яка збільшує вагу.
Харчові волокна в ківі (100 г): 3 г.
Як використовувати: Їжте ківі після їх очищення. Ви можете додавати їх в овес, кашу або фруктову миску.
9. Гранат
Основні поживні речовини граната, такі як антиоксиданти, антоціани та дубильні речовини, можуть допомогти зменшити ожиріння та рівень холестерину. Плід також запобігає ріст ракових клітин.
Харчові волокна в гранаті (100 г): 4 г.
Як використовувати: Щодня споживайте склянку гранатового соку. Ви також можете додати зерна граната в овес або кашу.
10. Банан
Банани можуть допомогти зберегти ідеальну лінію талії. Він багатий вуглеводами і містить низьку калорійність. Крім того, вживання одного банана дає відчуття ситості та зменшує голод. Вживання банану не тільки сприяє зниженню ваги, але і допомагає заповнити втрачену енергію з організму під час фізичних навантажень. [5]
Харчові волокна в банані (100 г): 2,6 г.
Як використовувати: Киньте кілька скибочок банана в фруктову миску. Ви також можете приготувати бананові смузі або додати їх до вівса.
11. Грейпфрут
Грейпфрут низькокалорійний і багатий життєво важливими поживними речовинами. Це допомагає зменшити вагу за допомогою ферменту, який називається АМФ-активована протеїнкіназа. Фермент посилює обмін речовин і використовує накопичений жир і цукор для виробництва енергії в організмі. [6]
Харчові волокна в грейпфруті (100 г): 1,1 г.
Як використовувати: Ви можете споживати половину грейпфрута на день.
12. Яблуко
Яблуко є основним джерелом харчових волокон та поліфенолів. Це значно допомагає зменшити жир на животі у людей, які страждають ожирінням. Поліфеноли в плодах також допомагають травленню. [7]
Харчові волокна в яблуці (100 г): 2,4 г.
Як використовувати: Додайте яблука до сніданку, включаючи їх у фруктовий салат, овес або кашу.
13. Ручка
Манго готує здорові закуски, що сприяють насиченню. Він містить бета-каротин, який допомагає зменшити ризик раку. Манго також є багатим джерелом вітамінів С, групи В і лікопіну, антиоксиданту, який допомагає при схудненні.
Харчові волокна в манго (100 г): 1,6 г.
Як використовувати: Не пропустіть манго під час його сезону. Вживайте після очищення їх. Ви також можете приготувати сік манго або смузі.
14. Полуниця
Полуниця знижує ризик серцевих захворювань, запалення, ожиріння та артеріального тиску завдяки наявності харчових волокон, флавоноїдів та інших важливих поживних речовин. [8] Клітковина у фруктах також може легко допомогти у регулюванні ваги.
Харчові волокна в полуниці (100 г): 2 г.
Як використовувати: Включіть полуницю у свою фруктову миску. Ви також можете їсти їх з грецьким йогуртом або заливати їх вівсом.
15. Сливи
Сливи мають низький глікемічний індекс і низьку калорійність, що робить їх чудовими для людей, які намагаються схуднути. Сливи також наповнені вітамінами (А, С) та антиоксидантами.
Харчові волокна в сливах (100 г): 1,4 г.
Як використовувати: Додайте сливи в смузі, салати або вівсянку.
Овочі
16. Морква
Велика кількість клітковини в цьому хрусткому овочі може сприяти зниженню ваги. Морква багата вітаміном К, калієм і бета-каротином, які допомагають підтримувати організм здоровим.
Харчові волокна в моркві (100 г): 3,1 г.
Як використовувати: Споживайте моркву в сирому вигляді або додайте її до своїх овочів. Ви також можете додавати їх у суп або салати.
17. Зелений горошок
Зелений горошок є багатим джерелом клітковини та вітамінів. Щоденне їх вживання може допомогти вам схуднути, оскільки вони діють як природний пригнічувач апетиту.
Харчові волокна в зеленому горошку (100 г): 5,7 г.
Як використовувати: Зварити зелений горошок і додати його в салат. Їсти їх також можна в сирому вигляді.
18. Ріпа
Ріпа є багатим джерелом харчових волокон, що сприяє здоровому травленню. Він також детоксикує організм, виводячи небажані токсини. Ріпа - хороший варіант споживання під час обіду або вечері, оскільки вона збільшує швидкість обміну речовин і може допомогти зменшити масу тіла. [9]
Харчові волокна в ріпі (100 г): 1,8 г.
Як використовувати: Додайте ріпу в суп або овочі.
19. Ледіфінгер
Ледіфінг або бамія є багатим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну С, кальцію та вітаміну В. Вживання бамії на сніданок або після обіду може спричинити велику кількість клітковини в організмі, що може допомогти розщепленню жиру та сприятиме зниженню ваги.
Харчові волокна в сонячному пальці (100 г): 3,2 г.
Як використовувати: Приготуйте каррі з бамії та споживайте їх з коричневим рисом або цільнозерновими чапаті.
20. Брокколі
Брокколі низькокалорійний. Вживання брокколі як основної дієти може допомогти зменшити вагу через велику кількість клітковини та води в овочі. Він також містить вітаміни А, С, К і кальцій. Брокколі забезпечує ситість протягом тривалого періоду, допомагає регулювати гіпертонію та сприяє доброму здоров’ю серця.
Харчові волокна в брокколі (100 г): 2,6 г.
Як використовувати: Брокколі робить здоровий варіант додаванням у блюдо з овочами або салатом.
21. Шпинат
Цей хрестоцвітний овоч найкраще підходить для контролю ваги, здорових кісток, м’язів та здоров’я серця. Також шпинат багатий вітаміном В2, омега-3 жирними кислотами та магнієм. [10]
Харчові волокна в шпинаті (100 г): 2,2 г.
Як використовувати: Додайте шпинат в макарони, супи, бутерброди або овочі.
22. Зелена квасоля
Зелена квасоля є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти, заліза та кремнію. Ці поживні речовини запобігають ризику раку товстої кишки та діабету. Зелена квасоля - ідеальна їжа, якщо ви стежите за лінією талії.
Харчові волокна в грушах (100 г): 2,7 г.
Як використовувати: Включіть зелену квасолю в супи або відваріть їх і додайте до своїх салатів.
23. Солодка картопля
Батат збагачений харчовими волокнами та антиоксидантами. Це також відмінне джерело вітаміну С, селену та мінералів, що разом сприяє зміцненню здоров’я кишечника та покращує функції мозку. [одинадцять]
Харчові волокна в солодкій картоплі (100 г): 2,4 г.
Як використовувати: Або відваріть солодку картоплю, або обсмажте на грилі, або засмажте і споживайте.
24. Кабачок
Кілька видів патисонів можна придбати на ринку як влітку, так і взимку. Завдяки низькому вмісту калорій та високому вмісту клітковини, кабачок сприяє зменшенню жиру в організмі. Вживання взимку кабачків з жолудів може допомогти спалити непотрібні кілограми з організму.
Харчові волокна в кабачках (100 г): 2,1 г.
Як використовувати: Додайте кабачок до овочів або супів або приготуйте пиріг з кабачками.
25. Буряк
Збагачений усіма необхідними поживними речовинами, такими як клітковина, калій, магній, залізо та вітамін С, буряк є чудовим продуктом для схуднення. Це також підвищує імунну систему і виводить зайву воду з організму, що також може призвести до збільшення ваги. [12]
Харчові волокна в пюре з буряка (100 г): 1,7 г.
Як використовувати: Додайте буряк до салату, приготуйте овочевий суп або випийте склянку соку екстракту буряка.
26. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста - один із здорових варіантів для людей, які проводять сеанси схуднення. Ця конкретна їжа містить велику кількість харчових волокон, фолацину, кальцію, калію та вітаміну А. Вміст клітковини в брюссельській паростці не тільки сприяє зменшенню жиру в організмі, але також сприяє зниженню рівня холестерину.
Харчові волокна в брюссельській паростці (100 г): 3,8 г.
Як використовувати: Приготуйте брюссельську капусту та споживайте або змішуйте з овочевим салатом.
27. Артишок
Артишок допомагає контролювати діабет і вагу людини. Овоч містить достатню кількість магнію, вітаміну С, фолієвої кислоти, харчових волокон, марганцю та деяких інших життєво важливих поживних речовин. Артишок допомагає виводити з організму токсини та небажану воду та сприяє зниженню ваги.
Харчові волокна в артишоках (100 г): 5,4 г.
Як використовувати: Споживайте овочі артишоку або його екстракт, який легко доступний на ринку.
Цільного зерна
28. Коричневий рис
У коричневому рису більше клітковини в порівнянні з білим рисом. Ось чому люди, які подорожують до схуднення, часто віддають перевагу споживанню коричневого рису як заміни білого рису. Коричневий рис також має низький глікемічний індекс і кілька мікроелементів. [13]
Харчові волокна в коричневому рисі (100 г): 4 г.
Як використовувати: Вживайте коричневий рис на обід або вечерю. Ви також можете приготувати кашу з коричневого рису на сніданок.
29. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб одночасно смачний і поживний. Їм часто надають перевагу над іншими хлібами через високий вміст клітковини та багату харчову цінність.
Харчові волокна в цільнозерновому хлібі (100 г): 7,4 г.
Як використовувати: Приготуйте бутерброд із цільнозерновим хлібом або приготуйте їх з нежирним варенням.
30. Неперероблені пшеничні висівки
Неперероблені пшеничні висівки або висівки Міллера - це зовнішнє покриття пшениці, багате клітковиною, вітамінами та мінералами. Високий вміст клітковини в них приносить користь здоров’ю серця, товстої кишки та травлення, а також може допомогти в регулюванні ваги. [14]
Харчові волокна в необроблених пшеничних висівках (100 г): 42,8 г.
Як використовувати: Посипте мельникові висівки до свого супу, смузі або каш. Ви також можете змішати їх з йогуртом і споживати.
31. Кіноа
Кіноа містить велику кількість клітковини та білка. Порція лободи знижує глікемічний індекс і уповільнює травлення. Це дозволяє здорово розпочати свій день. Кіноа забезпечує повноцінність, щоб ви не їли нездорову їжу. Таким чином, це може запобігти споживанню зайвих калорій і сприятиме схудненню.
Харчові волокна в сиров'яленій кіноа (100 г): 7 г.
Як використовувати: Снідайте лободою. Ви також можете використовувати їх у смузі, домашніх енергетичних батончиках, салатах, десертах або супах.
32. Овес
Овес містить клітковину, яка корисна для травлення та здоров'я шлунку. Людям, які відвідують програми схуднення, часто рекомендують вживати овес щодня на сніданок. [п’ятнадцять]
Харчові волокна у вівсі (100 г): 10,1 г.
Як використовувати: Замочіть овес на ніч у нежирному молоці або воді. Додайте свіжі фрукти до замоченого вівса і споживайте. Ви також можете приготувати апма або уттапам з прокатаним вівсом.
33. Ячмінь
Ячмінь багатий однією з форм розчинних харчових волокон, що називається бета-глюкан. Це сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози в організмі. Відомо, що ячмінь покращує травлення і може допомогти у втраті ваги. [16]
Харчові волокна в ячмені (100 г): 17,3 г.
Як використовувати: Готуємо кашу з ячменем. Ви також можете додавати їх у супи або готувати ячне борошно та використовувати під час випікання.
34. Цільнозернова паста
Суцільнозернові макарони знижують апетит через наявність великої кількості харчових волокон. Це знижує ризик ожиріння та діабету у людей. [17]
Харчові волокна в варених цільнозернових макаронах (100 г): 3,9 г.
Як використовувати: Споживайте цільнозернові макарони на обід або вечерю.
35. Арахісове масло
Деякі дослідження говорять, що споживання арахісового масла допомагає знизити ІМТ, підтримувати правильну лінію талії, знижувати ожиріння та знижувати рівень глюкози в організмі. Це пов’язано з наявністю харчових волокон у цій основній їжі. [18]
Харчові волокна в арахісовому маслі (100 г): 5 г.
Як використовувати: Ви можете додавати арахісове масло майже до всього, якщо у вас немає алергії на арахіс. Їжте фрукти з арахісовим маслом або додайте їх до йогурту.
Овочі
36. Нут
Нут є багатим джерелом білка та харчових волокон, що важливо для прискорення процесу схуднення. Навіть маленька чаша нуту може наповнити ваш шлунок і зменшити апетит. [19]
Харчові волокна в нуті (100 г): 4 г.
Як використовувати: Відваріть нут і готуйте його як закуску після сніданку або на обід. Вживайте нут 3-4 дні на тиждень для ефективної користі.
37. Чорна квасоля
Чорна квасоля може бути здоровим дієтичним варіантом для людей, які бажають легко схуднути. Вони допомагають втратити жирові відкладення та регулюють рівень цукру в крові. Чорна квасоля містить низьку калорійність і велику кількість клітковини, що стимулює травлення та сприяє зниженню ваги.
Харчові волокна в чорній квасолі (100 г): 15,5 г.
Як використовувати: Ви можете додавати чорну квасолю в каррі, супи чи овочі разом з морквою, квасолею та бобовими.
38. Боби Ліма
Якщо ви хочете швидко зменшити свою вагу, споживайте боби ліми як частину звичайної дієти. Квасоля Ліма збагачена клітковиною і служить природним джерелом для зменшення ваги, поліпшення травлення та регулювання рівня цукру в крові. Вміст клітковини в бобах ліми також покращує обмін речовин в організмі і може допомогти скоротити зайві калорії.
Харчові волокна в квасолі Ліма (100 г): 19 г.
Як використовувати: Квасоля Ліма найкраще поєднується з рибою, м’ясом та птицею. Ви також можете відварити боби ліми і додавати їх у супи або салати.
39. Розщеплений горох
Розділений горошок є багатим джерелом білка, який не тільки надає тілу достатню кількість енергії, але також сприяє зниженню ваги. Як і клітковина, білок також допомагає спалювати калорії і уповільнює процес травлення. Розділений горошок змушує вас почуватися менш голодним і ситим довше. [двадцять]
Харчові волокна в розколотому горошку (100 г): 22,2 г.
Як використовувати: Приготуйте салат або суп з колотим горошком і подайте їх як вечірню закуску.
40. Сочевиця
Бобові культури наповнені білками та розчинною клітковиною, мають низьку калорійність та жир. Вони допомагають знизити рівень холестерину і уповільнюють процес травлення. Наявність стійкого крохмалю в сочевиці допомагає спалювати накопичений жир і регулювати апетит. [двадцять один]
Харчові волокна в сочевиці (100 г): 10,7 г.
Як використовувати: Кидайте приготовлену сочевицю в салати або змішуйте її із зеленими овочами.
41. Соя
Соя є багатим джерелом білків та ізофлавонів. Ці сполуки відіграють важливу роль у зменшенні ожиріння та скороченні маси тіла. У сої також багато клітковини, яка може допомогти в регулюванні ваги. [22]
Харчові волокна в сої (100 г): 4,2 г.
Як використовувати: Включіть сою в овочі. Ви також можете вибрати різні соєві продукти, такі як соєве молоко, тофу, темпе або соєвий хліб.
42. Квасоля
Квасоля є потужним продуктом для схуднення. Вони є багатим джерелом білка, який викликає відчуття ситості після споживання. Червона квасоля зменшує бажання поласувати нездоровими закусками і контролює кількість споживаних калорій.
Харчові волокна в квасолі (100 г): 15,2 г.
Як використовувати: Відваріть червону квасолю і додайте її в овочевий салат.
Здорове насіння
43. Насіння льону
Насіння льону є природним пригнічувачем закусок. Харчові волокна, що містяться в цих насінніх, уповільнюють процес травлення. Насіння льону також допомагають зменшити запалення, індукують обмін речовин і сприяють поліпшенню здоров’я серця.
Харчові волокна в насінні льону (100 г): 27,3 г.
Як використовувати: Ви можете подрібнити насіння льону і використовувати його в вівсянці, йогурті, салаті або як намазку на хліб. Вживання двох столових ложок насіння льону може зменшити 250-500 калорій на день.
44. Насіння Чіа
Насіння чіа можуть допомогти у зниженні ваги, оскільки вони завантажені клітковиною, яка забезпечує повноцінність і зменшує бажання нездорових закусок. Дослідження показують, що для зменшення маси тіла достатньо навіть двох ложок насіння чіа. [2. 3]
Харчові волокна в насінні чіа (100 г): 27,3 г.
Як використовувати: Додайте насіння чіа в вівсянку або смузі.
45. Гарбузове насіння
Як і гарбуз, гарбузове насіння також корисно сприяти зниженню ваги. Насіння гарбуза містять велику кількість клітковини та омега-3 жирних кислот. Наявність насіння може допомогти вам скинути зайві кілограми та отримати бажану форму. Він також контролює рівень цукру в крові в організмі.
Харчові волокна в насінні гарбуза (100 г): 6,5 г.
Як використовувати: Вживайте насіння гарбуза (сирі / смажені) як закуску. Ви також можете додавати їх у смузі, супи, гранолу або запечену їжу.
Сухі фрукти
46. Мигдаль
Мигдаль може довше наситити ваш шлунок. Вони зменшують почуття голоду та наповнюють шлунок завдяки наявності мононенасичених жирів та харчових волокон.
Харчові волокна в мигдалі (100 г): 10,6 г.
Як використовувати: Споживайте мигдаль як вечірню закуску або закуску до 15:00. Ви також можете додавати їх в овес або смузі.
47. Анжер (сушений інжир)
Сушений інжир, також відомий як анжер, може допомогти в регулюванні ваги, як свіжий інжир. Вони контролюють споживання калорій і скорочують опуклий живіт для ідеальної лінії талії.
Харчові волокна в анже (100 г): 9,8 г.
Як використовувати: Додайте їжу в пудинги або овес. Ви також можете додавати їх під час випікання як замінник цукру.
48. Кешью
Магній і клітковина в кеш'ю допомагають регулювати обмін речовин в організмі і легко схуднути. Кеш'ю також є хорошим джерелом білка і може допомогти в регулюванні ваги.
Харчові волокна в кеш'ю (100 г): 2,9 г.
Як використовувати: Приймайте кеш'ю як вечірню закуску або підсмажте їх перед вживанням.
49. Волоські горіхи
Волоські горіхи допомагають сприяти зниженню ваги та зменшують ризик серцево-судинних захворювань завдяки наявності харчових волокон. Вони мають більш сприятливий вплив на рівень холестерину та систолічний артеріальний тиск, що може призвести до зменшення жиру в організмі. [24]
Харчові волокна у волоських горіхах (100 г): 6,7 г.
Як використовувати: Додайте волоські горіхи у фруктові салати, макарони або йогурти. Ви також можете споживати їх з іншими сухофруктами.
50. Чорнослив (сушені сливи)
Чорнослив допомагає утримати голод, пригнічуючи апетит. Вони є хорошим джерелом енергії та допомагають контролювати рівень цукру в крові завдяки наявності клітковини, фруктози та сорбіту. [25]
Харчові волокна в чорносливі (100 г): 7,1 г.
Як використовувати: Їжте чорнослив поодинці як закуску або додайте його в вівсянку або пудинг.
51. Дати
Фініки багаті клітковиною, жирними кислотами та вмістом заліза. Ці поживні речовини можуть допомогти у зниженні ваги за рахунок зменшення жиру в організмі. Фініки - це енергетично щільна їжа, завдяки якій людина може довше відчувати ситість.
Харчові волокна в фініках (100 г): 8 г.
Як використовувати: Видаліть насіння з фініків і вживайте їх окремо або з іншими сухими плодами. Ви також можете залити їх десертами або салатами.
Примітка: Усі значення, згадані в статті, відповідають Міністерству сільського господарства США (USDA).
