Ти любиш свого тата, але коли він дзвонить, ти журишся. Ваша мама постійно придирається до вашої зовнішності. Ваша сестра не перестане порівнювати своє життя з вашим — і це змушує вас відчувати себе дуже жахливо. Якщо щось із цього звучить знайомо, у вас відбувається токсична сімейна динаміка. Ось сім книг, які можуть допомогти (або принаймні змусити вас відчути себе трохи менш самотніми).
ПОВ’ЯЗАНО: 6 слів, які ви повинні сказати токсичній людині, щоб розрядити ситуацію
TarcherPerigeeЗнову: зцілення свого серця та відновлення свого справжнього я після токсичних стосунків від Джексона Маккензі
Ви коли-небудь чули про драматичний трикутник? По суті, це нездорова модель, яка може початися, коли доброзичливий догодник (тобто ви) намагається дотягнутися і допомогти токсичній людині з проблемою, щоб відвернути її від власної низької самооцінки. Але що б вони не робили, неможливо по-справжньому проникнути в суть проблем людини, тому вони входять у цикл, намагаючись допомогти все більше і більше, поки не вичерпають всю свою власну енергію, від чого вони почуваються ще гірше. Тим часом токсична людина буде просити все більше і більше від вас, продовжуючи цикл. Це корисне читання висвітлює тонкощі всіляких токсичних відносин і допомагає вам шукати закономірності, щоб ви могли розірвати ланцюг постійного втягування одного і того ж типу токсичної поведінки знову і знову.
ПікадорБіг з ножицями автор Огюстен Берроуз
Іноді вам потрібно відпочити від книг із самодопомоги і просто захотіти співчувати з кимось, хто там був. Навіть якщо ви вже читали популярні дебютні мемуари Берроуза, коли вони вперше вийшли, це варто ще раз подивитися. Звичайно, ваша зведена сестра — це величезний біль, але принаймні ваша мама не відправила вас жити з її терапевтом та його дітьми в брудний вікторіанський особняк?
ХейзелденCodependent No More: Як перестати контролювати інших і почати піклуватися про себе від Мелоді Бітті
Ми знаємо, про що ви думаєте: проблема не в мені. Мої токсичні стосунки з матір’ю не мають нічого спільного зі мною, а все пов’язано з тим, наскільки вона заплутана. Настав час усвідомити дії, які ви могли б зробити, щоб зупинити її токсичні звички. Перший крок? Визнати, наскільки важливу роль ви відіграєте в цих стосунках, і визнаєте, як ваша мама живиться вашою поведінкою та реакціями. Книга-бестселер автора самодопомоги зосереджена здебільшого на людях, які мають близькі, співзалежні стосунки з залежними, але вона наповнена надзвичайно цінними порадами для тих, кому важко встановлювати межі та відстоювати свою позицію.
СкрибнерСкляний замок від Жаннет Уоллс
Чи можуть діти токсичних батьків стати компетентними, успішними дорослими? Жаннет Уоллс є доказом того, що відповідь може бути рішуче «так». У своїх надзвичайно вдалих мемуарах, Скло Замок , авторка розповідає про своє надзвичайно дисфункціональне дитинство в Західній Вірджинії та тактику, яку використовували її тодішні бездомні батьки, щоб спробувати повернути її назад у свій токсичний світ протягом усього її дорослого життя. Підняти настрій? Точно ні. Надихає, якщо ви дитина токсичних батьків? Абсолютно.
Макгроу-Хілл освітиНеприємні люди Джей Картер, Psy.D.
Вперше опубліковане в 1989 році, це перероблене видання містить надзвичайно корисні поради щодо того, як перевернути ситуацію на токсичних членів сім’ї, друзів і колег, які раніше тримали перевагу. Картер називає токсичну поведінку визнанням недійсним, тобто приниженням інших людей, щоб виховати себе. Він стверджує, що лише 1 відсоток людей використовує недійсність зловмисно, тоді як 20 відсотків роблять це напівсвідомо як захисний механізм. Решта з нас робимо це абсолютно ненавмисно (так, навіть ви колись були інвалідом). Як тільки ви почнете розпізнавати поведінку інваліда — і усвідомлюєте, що більшість часу вони, ймовірно, роблять це не для того, щоб зашкодити вам, — ви будете на правильному шляху, щоб отримати контроль над своїми почуттями щодо стосунків.
Книги про пінгвінівКлуб брехунів від Мері Карр
З батьками-алкоголіками, психічно хворими, картки здавалися проти Карр та її сестри. Але Карр перетворила свою історію на літературне (і часто комедійне) золото, яке повинен прочитати кожен, хто має справу з токсичними батьками. Коли ви переживаєте з приводу власних сімейних проблем, просто пам’ятайте про цю перлину: неблагополучна сім’я – це будь-яка сім’я, у якій є кілька людей.
Нові публікації передвісниківДорослі діти емоційно незрілих батьків Ліндсі К. Гібсон, Psy.D.
Ви вже дорослий, але щоразу, коли ви перебуваєте в одній кімнаті зі своєю сім’єю, ви відчуваєте, що вам знову 12. Якщо у вас є токсичні батьки, це головна ознака того, що ваші проблеми з ними не вирішені. У своїй популярній книзі Гібсон поділяє важких батьків на чотири типи: емоційні батьки, керовані батьки, пасивні батьки та батьки, які відкидають. Визначення способів їхньої діяльності та використання більш психологічного підходу (на відміну від емоційного) може допомогти вам побачити своїх батьків у новому світлі — і зрозуміти, що їхня поведінка ніколи не мала відношення до вас.
