Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я ганьбить держави за „неправильне управління” вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вам набридло, що Ви не можете схуднути, незважаючи на дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи? Тоді, можливо, ви помиляєтесь десь у своєму плані схуднення. Якщо ваші зусилля щодо схуднення не дають позитивного результату взагалі, є ймовірність того, що ви дотримуєтесь неправильної практики на початку дня.
Неправильні ранкові звички, яких ви дотримуєтесь, можуть заважати вашій нормальній метаболічній діяльності, а також заважають витрачати оптимальну кількість енергії протягом дня. Дієта та фізичні вправи - це гарна ідея, але давно пора розібратися з цими ранковими помилками. Читайте далі, щоб знати ранкові звички, які спричиняють набір ваги.
1. Пропуск на воді
Не пити достатню кількість води вранці - це велике ні-ні. Щоб покращити втрату ваги, одним з найкращих і найпростіших способів є розпочати свій день зі склянки-двох теплої води. Вживання теплої води вранці допоможе очистити систему та активізувати обмін речовин [1] .
Це також допоможе зменшити апетит та споживання калорій у деяких людей. Отже, почніть свій день зі склянки теплої води і підтримуйте зволоженість протягом дня, щоб сприяти швидшому схудненню.
2. Вживання переробленої їжі на сніданок
Вживання обробленої їжі на сніданок - одна з найпоширеніших помилок сніданку, яку роблять багато людей, і вона може саботувати втрату ваги та загальний стан здоров’я. Навантаження смаженою та обробленою їжею заважатиме вашому плану дієти для схуднення, оскільки вони завантажені надмірною кількістю цукру та солі, що може спричинити нездоровий набір ваги та перешкодити процесу скидання зайвої ваги [два] [3] .
Ці оброблені продукти збільшують вашу тягу і призводять до переїдання. Натомість пропонуйте здорові альтернативи, такі як фрукти, вівсянка, горіхи тощо.
3. Пропуск сніданку
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня [4] . Це підвищує рівень енергії та допомагає стабілізувати рівень глюкози. Пропуск сніданку - ще одна ранкова помилка, це псує ваш обмін речовин і уповільнює процес спалювання жиру в організмі [5] .
Якщо ви пропускаєте свій сніданок, то ви частіше приймаєте неправильні харчові звички протягом дня. Крім того, хороший сніданок зменшує вашу тягу і може допомогти запобігти нездоровій тязі [6] .
4. Їжте замало для сніданку
Однією з найгірших ранкових звичок, яка може вплинути на збільшення ваги, є сніданок з низьким вмістом поживних речовин. Ваш ідеальний сніданок повинен містити від 500 до 600 калорій, що включає такі поживні речовини, як вуглеводи, білки, антиоксиданти, корисні жири, вітаміни та мінерали. Ці поживні речовини допоможуть вам схуднути [7] [8] .
5. Занадто довге очікування, щоб поснідати
Занадто довге очікування снідати також може спричинити збільшення ваги, оскільки ваше тіло потребує енергії для активації своїх функцій. Крім того, ваш шлунок відчуває себе порожнім і збільшує вироблення кислих соків у відповідь, що може призвести до запалення та симптомів гастриту [9] . Отже, їжте протягом перших двох годин після вставання з ліжка [10] .
6. Не здійснюючи
Ранні ранкові вправи можуть допомогти спалити більше калорій і потенційно запобігти набору ваги. Згідно з дослідженням, тренування вранці натщесерце може допомогти людям спалювати більше жиру в організмі та сприятиме зниженню ваги [одинадцять] .
Не потрібно щоранку відвідувати тренажерний зал, тренуванням може бути що завгодно, починаючи від ходьби, бігу, пропуску та бігу підтюпцем. [12] .
7. Надмірний сон
Висипання 7-8 годин на день вважається корисним для здоров’я [13] . Але спати більше 10 годин на день збільшує ваш індекс маси тіла. Недосипання затримає час вашого сніданку, і ви в кінцевому підсумку будете снідати пізно, що надалі вплине на ваш метаболізм, який почнеться пізніше дня [14] .
8. Недостатнє отримання ранкового сонячного світла
Чи знали ви, що недостатня кількість ранкового сонячного світла може призвести до збільшення ваги? Дослідження показали, що ультрафіолетові промені сонця вранці є здоровими, і вони можуть забезпечувати організм енергією, одночасно збільшуючи метаболічну активність [п’ятнадцять] .
На завершальному етапі ...
Зміна ранкових звичок, коли ви встаєте, коли спрацьовує будильник, п’єте більше води, їсте добре збалансований сніданок, отримуєте сонячне світло, що може допомогти значно змінити ситуацію. Ви вже докладаєте зусиль у тренажерному залі або зі своїми дієтами для схуднення - навіщо все це пускати в каналізацію?
Питання що часто задаються
З. Чому ви вранці менше важите?
ДО. Тому що у вас немає додаткової ваги нещодавно неперетравленої їжі. Протягом дня, коли ви їсте та п'єте, ці продукти (і рідини) додають ваги - принаймні до тих пір, поки вони не перетравляться та не виводяться з організму.
З: Що слід пити в першу чергу вранці, щоб схуднути?
ДО. Ви можете вибрати серед різноманітних варіантів, таких як зелений чай, чорний чай, чорна кава, вода, яблучний оцет тощо.
Алекс МалієкалЗагальна медицинаMBBS Дізнайся більше
