Чи безпечні банани для діабетиків?

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Новини Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
• Фільми Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
• Спорт IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
• Фінанси Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
• Технологія Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
• Автомобілі Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

Особи, які страждають на діабет, повинні бути в курсі багатьох фруктів та продуктів харчування, які вони споживають, оскільки вони можуть підвищити рівень глюкози в організмі. Банани вважаються одними з поживних фруктів, які містять велику кількість вітамінів і мінералів поряд з білками та антиоксидантами. Вони є хорошим джерелом корисних вуглеводів і забезпечують смачну та енергійну закуску.

Стиглі банани солодкі на смак, що часто змушує діабетика замислюватися, корисно це для здоров’я чи ні. Щоб зняти цей сумнів, давайте заглибимось у користь бананів для здоров’я.

Харчова цінність бананів

1 невеликий банан (101 г) містить 89,9 ккал енергії, 74,91 г води, 1,1 г білка, 23,1 г вуглеводів, 2,63 г харчових волокон, 5,05 мг кальцію, 27,3 мг магнію, 0,26 мг заліза, 362 мг калію, 22,2 мг фосфору, 0,152 мг цинку, 1,01 мкг селену, 20,2 мкг фолату разом з вітаміном А, Е, К, В1, В2, В3 і В6. ^[1]

Зв’язок між бананами та діабетом

Згідно з дослідженням, клітковина, що міститься в сирому банані, допомагає зменшити глікемію, що в свою чергу запобігає або лікує діабет (тип 2). Він також допомагає в лікуванні шлунково-кишкових захворювань, допомагає в регулюванні ваги, справляється з ускладненнями нирок та печінки, а також запобігає серцево-судинним захворюванням та багатьом іншим хронічним захворюванням. Крім того, банан має низький індекс ГІ, що запобігає раптовому стрибку цукру в крові після його споживання. ^[два]

Коли людина споживає вуглеводи, вони перетворюються в глюкозу за рахунок інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою, який згодом перетворюється в енергію. У діабетика внаслідок резистентності до інсуліну рівень глюкози зростає через нездатність організму перетворити його в джерело енергії. Ось чому діабетикам слід обмежити споживання вуглеводів, щоб керувати станом.

Зазначений вище пункт дає зрозуміти, що не банани є причиною збільшення або зниження глюкози в організмі, а загальне споживання вуглеводів. Якщо хворий на цукровий діабет протягом дня приймає невеликий банан, який містить 23,1 г вуглеводів, він може контролювати кількість калорій, уникаючи інших продуктів, багатих вуглеводами. Таким чином, діабетик також зможе отримати харчові переваги банана. Зазначимо, вуглеводи життєво необхідні для підтримання нормальної роботи організму, тому його не можна повністю обмежувати в харчуванні. ^[3]

Банани вважаються безпечними для діабетиків до тих пір, поки вони приймають обмежені кількості з урахуванням стану свого здоров’я.

Чим корисні банани для діабетиків?

Банани безпечні при цукровому діабеті з наступних причин:

• Клітковина: Харчові волокна в бананах уповільнюють засвоєння вуглеводів організмом, а це, в свою чергу, уповільнює процес травлення. Це запобігає раптовому підвищенню глюкози в крові, тим самим керуючи діабетичними станами. ^[4]

• Стійкий крохмаль: Хороша кількість стійкого крохмалю в сирому банані допомагає поліпшити чутливість до інсуліну та контролювати підвищення глюкози після їжі. Це тип крохмалю, який покращує глікемічний статус в організмі і не легко руйнується, таким чином запобігаючи раптовому стрибку глюкози в крові. ^[5]

• Вітамін В6: Діабетична нейропатія - це стан, при якому нерви пошкоджуються через високий рівень цукру в крові. Такий тип діабету може призвести до дефіциту вітаміну В6. Оскільки банан містить вітамін В6, він ефективний при діабетичній нейропатії. ^[6]

Як їсти банан, якщо ви діабетик

• Віддавайте перевагу вживанню незрілого банана порівняно зі стиглим, оскільки перший має низький глікемічний індекс. ^[7]
• Виберіть невеликий банан, щоб обмежити вміст вуглеводів.
• Навіть якщо ви їсте банан середнього розміру, зупиніть свій вибір на дієті з низьким глікемічним індексом, як вишня та грейпфрут, а вуглеводні продукти, як яйця та риба, містять або не містять багато вуглеводів.
• Якщо ви любите банани, їжте кілька скибочок кілька разів на день. Можна навіть посипати корицею скибочки банана і мати їх.
• Якщо у вас був десерт з бананом, керуйте калоріями, вживаючи в наступний прийом їжі дуже менше.
• Уникайте ринкових бананових продуктів, таких як бананові чіпси.

1. [1]Банани, сирі. Бази даних про склад харчових продуктів USDA. Міністерство сільського господарства США Служба сільськогосподарських досліджень. Процитовано 07.12.2019
2. [два]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Користь для здоров’я від споживання зеленого банану: систематичний огляд. Поживні речовини, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Крессі, Р., Кумсаяй, В., & Мангклабрукс, А. (2014). Щоденне вживання банану незначно покращує рівень глюкози та ліпідів у пацієнтів з гіперхолестеринемією та збільшує адипонектин у сироватці крові у хворих на цукровий діабет 2 типу.
4. [4]Пост, Р. Е., Мейнус, А. Г., Кінг, Д. Е., і Сімпсон, К. Н. (2012). Харчові волокна для лікування цукрового діабету 2 типу: мета-аналіз. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Терапевтичний потенціал стійкого крохмалю в модуляції інсулінорезистентності, ендотоксемії, окисного стресу та антиоксидантних біомаркерів у жінок з діабетом 2 типу: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження. Аннали харчування та обміну речовин, 68 (2), 85-93.
6. [6]Окада, М., Шибуя, М., Ямамото, Е., і Муракамі, Ю. (1999). Вплив діабету на потребу у вітаміні В6 у експериментальних тварин. Діабет, ожиріння та метаболізм, 1 (4), 221-225.
7. [7]Германсен К., Расмуссен О., Грегерсен С. та Ларсен С. (1992). Вплив стиглості банана на рівень глюкози в крові та відповідь на інсулін у хворих на цукровий діабет 2 типу. Діабетична медицина, 9 (8), 739-743.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті