Ви коли-небудь замислювалися, що спонукає ці зграї людей, які щодня на світанку вибираються зі своїх будинків і жваво відправляються до своїх ранкова прогулянка ? Що ж, вони, безсумнівно, на благо, тому що дослідження показують, що фізичні вправи в будь-який час дня є корисними; Прискорення кардіо-ритмів і накачування рано вранці дають вашому розуму і тілу деякі додаткові переваги. Ми розповімо вам про всі причини, чому ви повинні позбутися своєї млявості і відправитися на цю ранкову прогулянку.
Найкраща частина щодо включення a ранкова прогулянка у свій розпорядок дня наскільки легко це можна зробити. Немає необхідності купувати дороге членство у фітнес-центрі і не потрібно серйозно змінювати свій графік; все, що вам потрібно, щоб розпочати свої ранкові прогулянки, це деяка мотивація та хороша пара кросівок! Отже, ви готові позбутися свого малорухливого лінивця і приєднатися до ранкова ходунка бригада?
один. Переваги ранкової прогулянки
два. Ранкові прогулянки запобігають захворюванням способу життя
3. Ранкова прогулянка контролює рівень цукру
Чотири. Ранкова прогулянка розтоплює жир
5. Ранкові прогулянки покращують психічне самопочуття
6. Ранкові прогулянки роблять серце сильнішим
7. Ранкові прогулянки допоможуть вам виглядати та відчувати себе краще
8. Поширені запитання про ранкову прогулянку
Переваги ранкової прогулянки
Ви можете стверджувати, що ходьба — це ходьба, незалежно від того, який час доби ви вирішили це робити; і ти б не помилився. Однак, підвищити рівень кардіо-поту за допомогою ранкової прогулянки буде підвищити свій метаболізм на весь день, і ви будете почувати себе енергійними та готовими взятися за все.
Крім того, взяття звичка ранкової прогулянки це легко, тому що менше перешкод, які відволікатимуть вас від повсякденної рутини. Дослідження також показують, що рівень витривалості вранці вищий, ніж увечері, тому ви зможете напружуватися більше і спалювати більше калорій під час ранкової прогулянки, ніж в інший час дня.
Порада: Забруднення повітря також є нижчим вранці, перш ніж весь автомобільний рух задушить наші міста випарами; температура також нижча, тому ранок є найбільш комфортним часом для тренування на свіжому повітрі.
Ранкові прогулянки запобігають захворюванням способу життя
Дослідження показали, що ранкова прогулянка надзвичайно корисна для запобігання або зменшення симптомів таких захворювань, як цукровий діабет, щитовидна залоза, гіпертонія. Поєднання цих захворювань з високим рівнем тригліцеридів і низьким рівнем холестерину ЛПВЩ призводить до метаболічний синдром що призводить до серцевих захворювань.
Порада: Експерти стверджують, що займатися всього за три години аеробні вправи подібно до ранкові прогулянки на тиждень зменшує ваші шанси отримати метаболічний синдром на 50 відсотків.
Ранкова прогулянка контролює рівень цукру
Поширеність о цукровий діабет 2 типу в Індії досягла рівня епідемії. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі The Lancet Diabetes & Endocrinology, свідчить, що до 2030 року майже 98 мільйонів індійців будуть страждати від діабету 2 типу. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, ви можете контролювати свій підвищений рівень цукру за допомогою 30-хвилинних прогулянок щоранку.
Ходьба допомагає клітинам більш ефективно використовувати глюкозу в крові. Цукровий діабет також можна контролювати, знизивши вагу хоча б на 10 відсотків і тут теж ранкові прогулянки, що спалюють калорії є величезною допомогою.
Порада: Переконайтеся, що ви носите відповідну пару взуття для прогулянок, щоб уникнути травм.
Ранкова прогулянка розтоплює жир
Ранкові прогулянки можуть здатися дуже легкою формою вправ, якщо порівняти їх із тренажерним залом або більш інтенсивними формами тренувань. Однак дослідження показали, що ранкові прогулянки дуже ефективні коли справа доходить до спалювання жиру. Фактично, кардіотренування низької інтенсивності, наприклад ходьба, спалює 60 відсотків калорій з жиру.
Хоча високоінтенсивні вправи можуть дати вам краща втрата жиру Загальні результати: ранкова прогулянка може допомогти повернути вам форму, підвищуючи частоту серцевих скорочень і забезпечуючи чудове кардіо-тренування.
Порада: Ранкові прогулянки чудово підтримують тонус м’язів нижньої частини тіла, таких як м’язи ніг і сідниці. Це також може підтягнути ваше ядро, якщо ви будете підтримувати а гарна постава під час ходьби.
Ранкові прогулянки покращують психічне самопочуття
Окрім того, що ранкові прогулянки є прекрасним способом зайнятися спортом на початку дня, вони також допомагають відчувати себе щасливішими та налаштовують на решту дня. Існує ряд способів ранкова прогулянка покращує ваше психічне самопочуття .
Для початку, швидкі вправи вивільняють ендорфіни — гормони щастя, які підвищують настрій; прилив енергії заряджає вас на весь день, і дослідження показали це швидка ходьба протягом півгодини-години має значний позитивний вплив на тих, хто страждає на депресію. Ходьба також може допомогти захистити вашу пам’ять і покращити ваші когнітивні навички.
Приплив кисню і крові до вашого мозку під час ходьби змушує ваш мозок насторожитися і покращує роботу мозку. Насправді, що стосується функції мозку, ходьба має більш суттєві переваги для людей старше 60 років, запобігаючи віковому погіршенню пам’яті та дегенерації.
Порада: Зробіть свою ранкову прогулянку щасливим, зв’язавши друга. Підтримуйте розмову, поки ви прагнете разом досягти своїх цілей у фітнесі.
Ранкові прогулянки роблять серце сильнішим
Уникніть проблеми з серцем, регулярно виходячи на ранкові прогулянки. За даними Американської кардіологічної асоціації, ви можете знизити ризик серцевих захворювань і погладжувати швидким кроком по 30 хвилин щодня. Це все, що потрібно зниження артеріального тиску , знижують рівень тригліцеридів і шкідливого холестерину ЛПНЩ. По суті, це золоті півгодини ранкова зарядка Чотири-п’ять разів на тиждень також можуть захистити вас від інсультів, йдеться у звіті Університету Південної Кароліни.
Порада: Якщо ви прогулянки на свіжому повітрі виберіть плавний і зручний для ходьби маршрут. Уникайте розбитих пішохідних доріжок та ямових доріг.
Ранкові прогулянки допоможуть вам виглядати та відчувати себе краще
Регулярні ранкові прогулянки щоб покращити загальні параметри здоров’я, і, як наслідок, ви можете виявити, що вживаєте менше ліків, ніж раніше. Насправді, експерти кажуть, що регулярні ранкові прогулянки можуть змусити вас прожити на рік довше. Прогулянка покращує кровообіг і киснем в організмі, і це сприяє кращому імунітету.
Порада: Крім загального поліпшення здоров’я, включення ранкових прогулянок у ваш щоденний розклад також дасть вам чудові переваги для краси. Уповільнює процеси старіння; надає вашій шкірі здорове сяйво, придбане покращеним кровообігом; і покращує якість волосся .
Поширені запитання про ранкову прогулянку
З. Як довго я маю ходити вранці?
ДО. Лікарі рекомендують намагатися вписатися хоча б на 30 хвилин швидка ранкова прогулянка в день, чотири-п'ять разів на тиждень. Якщо ви не можете ходити так довго, спочатку поставте перед собою менші цілі і спробуйте ходити 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час.
З. Чи можуть ранкові прогулянки допомогти мені схуднути?
ДО. Так, ранкові прогулянки можуть допомогти вам спалити жир і калорії протягом певного періоду часу. Хоча це може бути не так багато, як високоінтенсивні вправи, у довгостроковій перспективі це все одно має значну різницю на вазі.
