Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться у закритому режимі
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вагітні мами часто стикаються з нестерпними болями в спині, плечах і шиї. Це трапляється через те, що вагітність різко впливає на положення тіла [4] . Їм потрібно звертати увагу навіть на такі прості дії, як стояння та сидіння. Однак це зовсім не складно. Існують певні рекомендації, яких кожна майбутня мама може дотримуватися для безпеки дитини.
Чому важлива правильна постава під час вагітності
Пози важливі для правильного вирівнювання тіла сидячи, стоячи або лежачи. Ми усвідомлюємо, що хороша постава необхідна для здоров’я. Тим не менше, його важливість ще більше зростає під час вагітності. Мати може відчувати величезний дискомфорт і біль через погане становище, і це може навіть завдати шкоди дитині. Біль може посилитися на заключній стадії вагітності, оскільки гормони, як правило, пом’якшують сухожилля та зв’язки.
Мати більш схильна напружуватись або тягнути м’яз протягом цієї фази, навіть виконуючи прості щоденні завдання. Неправильна постава все ще може поставити матір під загрозу хворобливих суглобів та ускладнень після пологів. Загальні функції організму, такі як дихання, травлення тощо, можуть порушуватися. Отже, щоб зменшити біль у суглобах, шиї, плечах, спині та стегнах, зручно підтримувати правильну поставу. Це допомагає дитині залишатися у відповідному полозі для пологів.
Сидячі позиції, від яких слід утриматися
1. Сутулість
Для нас нормально байдикувати вдома, коли ми невимушені і вільні. Однак така позиція чинить непотрібний тиск на вагітних. Спина не залишається прямою, і вся увага переноситься на спинний мозок, який вже перевтомився, щоб нести додаткову вагу. Додаткове напруження може погіршити біль у спині.
2. Висячі ноги сидячи
Набряки ніг - поширена проблема, з якою стикаються жінки під час вагітності. Якщо вони постійно сидять у положенні з підвішеними ногами, кровообіг буде спрямований до ніг і з часом роздує їх. Це просто додало б до існуючого набридливого дискомфорту.
3. Відсутність належної спинки сидячи
Спині матері потрібна підтримка сидячи, щоб зняти тиск зі спинного мозку. Якщо вона не приймає ніякої підтримки і трохи сутулиться, це може посилити її біль у спині. Їй слід уникати сидіння на стільцях або стільцях з попереком під час вагітності. Чим більше обережності, тим краще.
4. Нахили вперед сидячи
Нахиляючись вперед сидячи, тіло майбутньої матері може викликати надмірний тиск на її живіт. Дитина може відчувати себе тісно, і це положення може негативно вплинути на неї. На пізніх термінах вагітності ця грудна клітка могла впасти в м’які кістки дитини, що розвивається, і позначити постійні враження на її структурі.
5. Часткове положення сидячи
Жінки, як правило, наполовину сидять на ліжку, що надає додаткову силу на її спинний мозок. Це положення слід відкинути, щоб полегшити біль у спині.
Є й інші погані положення сидячи, на які жінки можуть звернути увагу:
Їм слід уникати сидіння зі схрещеними ногами. Це може посилити набряк щиколоток або варикоз через зменшення кровотоку.
Якщо їм потрібно обернутися, бажано обертати все тіло, а не лише поперек.
Позиції слід регулярно змінювати та міняти. Одне положення не слід продовжувати протягом тривалого часу, воно повинно тривати максимум 15 хвилин.
Найкращі сидячі позиції
1. Сидячи на стільці
Необхідно тримати спину прямо, сидячи на стільці. Таз повинен бути нахилений вперед, а коліна повинні бути поставлені під прямим кутом до нього. Крім того, кістки стегна повинні залежати від спинки стільця. Жінкам слід подбати, щоб не крутити талію на стільці, який котиться і обертається. Їм слід повністю рухати тілом, щоб озирнутися назад.
Невелика підтримка спини, щоб зручно розташувати вигини стегон, є хорошою ідеєю. Вага тіла повинна бути збалансована за допомогою стегон і не повинна чинити тиск на одну конкретну кінцівку. Ноги слід міцно покласти на землю. Для підтримки спини можна використовувати невеликий рулонний рушник або подушку, подушку.
Якщо потрібно деякий час посидіти і попрацювати, висоту стільця слід відповідно відрегулювати і поставити ближче до столу. Це захищає майбутню матір від накладання сили на дитину. Крім того, плечі та лікті почуваються більш розслабленими та комфортними.
2. Сидячи на дивані
Жінкам слід уникати сидіння зі схрещеними ногами чи щиколотками на дивані, незалежно від того, на якій стадії вагітності вони перебувають. Це пов’язано з тим, що кровообіг може заблокуватися в щиколотках та варикозному розширенні вен, спричинити набряк ніг та сильний біль. Деякі подушки, сидячи на дивані, чудово підходять для підтримки. Подушки або рушники потрібно покласти в криву спини, щоб збалансувати позу шиї та спини. Ноги ніколи не повинні звисати в повітрі під час вагітності, вони повинні або відпочивати на дивані, або рівно притискатися до землі.
3. Зміна положення тіла
Як вже згадувалося раніше, ніколи не розумно сидіти в одному положенні під час вагітності. Тіло може відчувати дискомфорт і тісноту. Жінки повинні навчитися прислухатися до своїх потреб у тілі і з’ясувати, що на даний момент почувається найкраще. Це забезпечує постійну циркуляцію крові по всьому тілу. Майбутні матері повинні взяти за звичку вставати кожні 30 хвилин або годину і потренуватися в розтяжці або пересуванні. Це розслаблює м’язи і каналізує кровотік.
Крім того, матерям слід якомога менше уникати сутулості на лежаку або дивані. Ця поза може змусити дитину лягти в заднє положення. Хребет матері та дитини може знаходитися в безпосередній близькості. Принаймні на запущеній стадії вагітності це може викликати клопоти, оскільки може зробити пологи складними. Дитину, яка знаходиться в задньому положенні, важко виштовхнути, і жодна жінка не очікує на оподаткування праці. Дитина легко виходить з утроби матері, якщо її помістити в переднє положення.
4. Сидячи на підлозі
Поза шевця - чудова поза для сидіння на підлозі під час вагітності. Це дуже схоже на позицію йогасани. Потрібно сидіти з прямою спиною, зігнувши коліна і зібравши підошви. Килимок або ковдру слід використовувати для розміщення під кістками стегна. Ця поза чудово працює на підготовку організму до пологів [1] . Практикуючи його щодня у другому та третьому триместрах вагітності, дійсно можна полегшити процес пологів.
5. Сидячи в машині
Слід обережно носити як колінний, так і плечовий ремінь, сидячи в машині. Однак, пояс не повинен бути щільно прив’язаний до колін, він повинен бути трохи підв’язаний під животом, над верхньою частиною стегон для зручності. Передача його через шлунок може спричинити тиск на дитину. Плечовий пояс повинен випадково проходити між грудьми. Якщо мати повинна керувати автомобілем, вона повинна дотримуватися тих самих правил безпеки і на водійському сидінні [3] .
Під час водіння бажана підтримка спини. Коліна повинні бути розміщені на одному рівні стегон або навіть трохи вище. Сидіння слід підтягувати близько до керма, щоб запобігти нахилу вперед, це також дозволяє колінам згинатися відповідно до зручності, а ноги легко діставати педалі.
Живіт слід розміщувати відповідно до висоти від керма, з мінімальним зазором 10 дюймів. Кермо має бути віддаленим від голови та нерівності дитини та ближче до грудей. Тим не менше, краще уникати водіння автомобіля в останньому триместрі вагітності, щоб уникнути нещасних випадків.
6. Використання балансуючої кулі для плавної доставки
Сидіння на балансуючій кульці - відмінна вправа, яке робить жіноче тіло готовим до боротьби з роботою та її проблемами [два] . Це забезпечує величезний комфорт під час вагітності. М'яч повинен бути підібраний відповідно до зросту. Щоденне сидіння на ньому може збільшити силу тазових кісток і основних м’язів. Це виявляється корисним, особливо в останньому триместрі.
Ця вправа також допомагає поставити дитину в ідеальному положенні для виходу під час пологів. Кулі-балансири можуть виступати заміною звичайних стільців на робочих місцях. Їх також називають лікарськими кульками або кульками для пологів. Кулі для пологів спеціально виготовлені з нековзною обробкою. Це забезпечує м’ячу кращий захват за поверхню, не даючи матері зісковзнути або впасти під час сидіння.
Що слід мати на увазі
Поки мама проходить етапи вагітності, пропонується їй якомога більше відпочивати спиною. Часто розтягуйтесь, просиджуючи годину, і не стежте, щоб не схилятись і не приймати жодної позиції, яка не відчуває себе комфортно. Слухайте своє тіло і робіть те, що змушує вас почуватись добре і сильним.
Переглянути посилання на статті- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Йога та масажна терапія зменшують пренатальну депресію та недоношеність. Журнал терапії тілом та рухом, 16 (2), 204-249.
- [два]Лоу, Б. Д., Суонсон, Н. Г., Хадок, С. Д., і Лоц, В. Г. (2015). Нестійке сидіння на робочому місці - чи є користь від фізичних навантажень ?. Американський журнал зміцнення здоров'я: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Вагітні жінки в транспортних засобах: звички водіння, положення та ризик отримання травм. Аналіз та запобігання нещасним випадкам, 89, 57-61.
- [4]Моріно, С., Ісіхара, М., Умедзакі, Ф., Хатанака, Х., Іідзіма, Х., Ямасіта, М., ... & Такахасі, М. (2017). Біль у попереку та причинні рухи під час вагітності: перспективне когортне дослідження. BMC з боку опорно-рухового апарату, 18 (1), 416.
