Просто в
- Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Намагаєтесь відрізати ці зайві кілограми, але теж не можете? Ну, у нас є майже новий, але вже існував віками інгредієнт, яким можна поділитися з вами, який може бути корисним для скорочення цих кілограмів та сприяння схудненню. Це не хто інший, як давнє ацтекське насіння, Чіа.
Насіння чіа - це все, про що зараз говорять у місті здоров’я. Насичені антиоксидантами та різноманітними поживними речовинами, насіння чіа мають унікальну здатність поглинати рідину та набувати желатинову консистенцію. Вони забезпечують хорошу кількість клітковини, білків, корисних жирів та мікроелементів.
Насіння чіа в останні роки навіть називали суперпродуктом, і це не можна ігнорувати. Казали, що цей член родини монетних дворів є основною дієтою ацтеків та майя, але згодом його заборонили через їх ритуальне релігійне використання - божевільний, правда ?!
У будь-якому випадку, з багатьох статей, якими володіє псевдозерна, сьогодні ми розглянемо роль, яку вона відіграє у зменшенні жиру на животі.
Насіння Чіа для схуднення
Насіння чіа - це крихітні чорні насіння, які зазвичай зустрічаються по всій Центральній та Південній Америці. Зараз вони широко доступні у всіх магазинах здорового харчування. Харчові експерти пропагували важливість включення в наш раціон усіх видів горіхів та насіння.
Клітковина та антиоксиданти, що містяться в них, корисні для нас. Користь насіння чіа для здоров’я нескінченна. Ці насіння забезпечені різноманітними поживними речовинами суттєвий для нормального функціонування нашого організму.
Доктор Снеха Кришнан зазначає: насіння чіа є найбагатшим рослинним джерелом жирних кислот Омега-3. містить усі 9 незамінних амінокислот (не виробляються організмом) , 'що робить їх хорошим джерелом жирних кислот для вегетаріанців. Багатий вміст клітковини допомагає зменшити запалення і підтримує травну систему здоровою. Насіння багаті такими мінералами, як кальцій, фосфор і магній, і сприяють зниженню резистентності до інсуліну.
Як насіння Чіа допомагають вам втратити жир на животі
- Насіння контролюють ваш апетит : насіння Чіа упаковані клітковиною, яка довше тримає вас ситими та допомагає запобігти переїданню. Оскільки насіння чіа набрякають і вбирають рідину, якою вони просочені, вони змушують живіт почуватися ситим і наповненим після споживання.
- Перетравлення займає багато часу : Після вживання насіння чіа перетравлюється довше, і вони довше тримаються у вашому шлунку споживання .
- Багатий клітковиною : Продукти, що містять високий вміст клітковини, пов’язані втрата ваги . Насіння чіа часто вважають суперпродуктом через багатий вміст поживних речовин. Ці маленькі насіння містять розчинну клітковину, яка зменшує апетит і запобігає здуттю живота. Щодня споживайте жменю цих насіння або просто додайте їх у свою миску салату.
- Багатий білком : насіння Чіа багаті білком, який може допомогти зменшити апетит та споживання їжі. Крім того, насіння допомагають нарощувати м’язову масу, що багато в чому допомагає зменшити жир. Білок вважається найбільш сприятливим макроелементом для схуднення і може приборкання тяги , тим самим запобігаючи надмірній вазі націлювати свій живіт.
Як використовувати насіння чіа для зменшення жиру на животі
Окрім надзвичайного здоров’я, насіння Чіа надзвичайно легко включити у свій раціон. М’який аромат насіння полегшує додавання до будь-чого - від каш до смузі. Щоб отримати найбільшу кількість насіння, посипте насіння чіа поверх злаків, йогурт , овочеві або рисові страви.
Відповідно до дієтологів, рекомендується вживати 20 грам (близько 1,5 столових ложок) насіння чіа двічі на день.
Найкращий час їсти насіння чіа для схуднення
Відповідно до навчання , найкращий час для споживання насіння чіа для схуднення - до першого та останнього прийому їжі протягом дня. Тобто перед сніданком та перед вечерею. Для цього найбільш підходить звичайний напій з насіння чіа.
Рецепт насіння чіа для жиру на животі
1. Чіа-лимонний напій
Інгредієнти
- Насіння чіа, 2 чайні ложки
- Лимонний сік, 2 чайні ложки
- Мед, 1 чайна ложка
Напрямки
- Змішайте три добре і споживайте щоранку, після сніданку, протягом місяця.
Як це працює
Це домашнє засіб для зменшення жиру на животі може створити чудеса за місяць, якщо його використовувати щодня. Поряд з цим засобом ви також повинні виконувати вправи для живота і харчуватися здорово щодня. Поєднання насіння чіа, лимонного соку та меду допомагають пришвидшити спалювання жиру у вашому тілі - здоровим способом.
2. Суміш насіння чи йогурту Чіа
Інгредієнти
- Насіння чіа - 2 столові ложки
- Йогурт без жиру - 2 столові ложки
Напрямки
- Додайте запропоновану кількість насіння чіа та йогурту в миску.
- Добре перемішайте до утворення суміші.
- Вживайте цю суміш щоранку після сніданку протягом 2 місяців.
Як це працює
Цей кухонний засіб для зменшення жиру на животі всього за пару місяців, як відомо, надзвичайно добре діє при регулярному використанні. Насіння чіа багаті омега-3 жирними кислотами та антиоксидантами, які покращують швидкість метаболізму у вашому організмі та допомагають швидше спалювати жир на животі. Йогурт без жиру містить білки, які можуть стягувати м’язи живота, роблячи його таким чином більш рівним і підтягнутим.
3. Напій з насіння Чіа
Інгредієнти
- 1/3 склянки насіння чіа
- 2 склянки води
Напрямки
- Замочіть насіння чіа у воді і залиште на ніч.
- Вживайте напій вранці, натщесерце або після сніданку.
Як це працює
Цей смузі є природним засобом для схуднення, оскільки вміст клітковини в ньому буде напоювати вас.
4. Насіння Чіа та суміш арахісового масла
Інгредієнти
- 2 чайні ложки арахісового масла
- Чашка йогурту
- ½ склянку води
- Гель з насіння чіа - виготовляється із залишення насіння чіа в чашці води на 5 хвилин
Напрямки
- Змішайте гель разом з арахісовим маслом, йогуртом і водою в блендері.
- Вживайте цей смузі щодня.
На завершальному етапі ...
Дотримання вищезазначених рецептів одне може не допомогти вам у досягненні плоского живота, оскільки певні зміни способу життя також повинні бути зроблені. Харчуватися здорово, уникати олій, цукру, червоного м’яса тощо, щодня принаймні 40 хвилин, не сидячи занадто довго, практикуючи вправи для живота ось деякі речі, які потрібно включити у свій розпорядок дня, щоб ці засоби працювали та допомагали зменшити жир на животі .
Крім того, важливо звернутися до лікаря та самостійно перевірити наявність основних причин накопичення зайвого жиру на животі.
Доктор Снеха каже: Рекомендується споживати насіння чіа після замочування протягом принаймні 5 хвилин перед вживанням, щоб уникнути задухи. У звіті про ситуацію, представленому на щорічній науковій нараді Американського коледжу гастроентерології в 2014 році, з’явилися заголовки, в яких описується пацієнт, який їв сухі насіння чіа, а потім склянку води. Насіння розширилося в стравоході і спричинило закупорку . '
Примітка: Хоча насіння чіа є надзвичайно поживними, вони можуть похвалитися довгим переліком корисних для здоров’я речовин і можуть бути здоровою дієтичною добавкою.
Снеха КришнанЗагальна медицинаMBBS Дізнайся більше