ДІЄТА ТА ДЕПРЕСІЯ: КОРИСНА ЇЖА, ЯКА МОЖЕ ДОПОМОГТИ В БОРОТЬБІ З ДЕПРЕСІЄЮ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Шивангі Карн Бі Шивангі Карн 28 липня 2020 року| Переглянуто Картіка Тіруньянам

Депресія - це серйозне психічне захворювання, яке може перешкоджати повсякденному життю людини. Це може трапитися з кожним із багатьох причин, таких як сімейна історія, деформація мозку, дитячі травми, медичні умови, економічні проблеми чи проблеми у стосунках.

Хороша дієта може мати значний вплив на симптоми депресії та допомогти керувати ними. Хоча медичний менеджмент та консультування є найкращими методами боротьби з депресією, зміна харчових звичок також допомагає в довгостроковій перспективі покращити самопочуття людини. Погляньте на кілька корисних продуктів, які допомагають боротися з депресією.

1. Яблуко

Дослідження показують, що більш високе споживання фруктів та овочів захисно пов’язане з такими проблемами психічного здоров’я, як тривожні розлади, перепади настрою та переживання. Вони допомагають зміцнити наше психічне здоров’я завдяки наявності необхідних поживних речовин. Оскільки яблуко має багатий харчовий профіль, воно може допомогти боротися з депресією. [1]

Що робити: Включіть яблуко у свій раціон кілька разів на тиждень. Ви можете додавати їх у вівсянку, фруктовий салат, млинці або в йогурт.

2. Банан

Жінки можуть бути схильні до депресії ніж чоловіки через гормональні зміни яєчників та інші фактори. [два] Поперечне дослідження показало, що велике споживання бананів показує позитивний вплив на зменшення симптомів депресії у жінок порівняно з чоловіками. [3] Банан багатий калієм та антиоксидантами.

Що робити: Ви можете включити банани у вигляді смузі, молочних коктейлів, булочок або просто додати їх у фруктову миску.

3. Кавун

Кавун - це багата антиоксидантами їжа, яка може бути корисною для здоров’я мозку. Він містить два основні антиоксиданти вітамін С та лікопін, які захищають клітини мозку та затримують початок дегенеративних захворювань, таких як деменція. Вітамін В6 у кавуні також сприяє посиленню функцій мозку. Отже, кавун може бути гарною їжею, яка допомагає при депресії.

Що робити: Ви можете включити кавун у свою їжу у вигляді соку або включити їх у фруктову миску.

4. Ківі

Ківі багатий вітаміном С, який є потужним антиоксидантом. Вживання ківі може допомогти покращити настрій людині з помірними порушеннями настрою, показує дослідження. Це також пов'язано зі зменшенням таких симптомів, як втома, депресія та роздратування, пов'язані з дефіцитом вітаміну С. [4]

Що робити: Найкращий спосіб - з’їсти ківі безпосередньо після відшарування шкіри або включити в якості заправки в салат.

5. Авокадо

Авокадо багатий на такі поживні речовини, як вітамін В6, вітамін С, фолієва кислота, вітамін К та мононенасичені жирні кислоти. Протизапальна активність жирних кислот допомагає зменшити запалення в мозку та підтримувати нормальну роботу нейромедіаторів. Авокадо може бути одним з найкращих продуктів, які допомагають при депресії.

Що робити: Насолоджуйтесь авокадо, посипавши їх дрібкою солі. Ви також можете додати їх у свій суп або приготувати заправку для салату з використанням авокадо.

6. Морква

У ході поперечного перерізу було виявлено, що сирі фрукти та овочі, як морква, допомагають зменшити симптоми депресії, покращуючи настрій та задоволення життям, порівняно з вареними / обробленими або консервованими фруктами та овочами. [5]

Що робити: Додайте сиру подрібнену моркву в салати або споживайте її в сирому вигляді з йогуртовим зануренням.

7. Полуниця

Полуниця потрапляє до списку фруктів антидепресантів з оцінкою харчових продуктів Антидепресанти (AFS) 31 відсоток. AFS - це система профілювання поживних речовин, створена для надання дієтичних рекомендацій щодо проблем, пов’язаних з психічним здоров’ям. [6] Плід багатий вітаміном С, який допомагає регулювати ендорфіни, гормон, який робить людину щасливою і покращує загальне самопочуття.

Що робити: Приготуйте полуничний смузі або додайте їх у фруктову миску, десерт або млинці.

8. Кешью

Кешью має такі стабілізуючі настрій поживні речовини, як магній, вітамін В6 і вітамін В3. Ці поживні речовини допомагають виробляти серотонін, щасливу хімічну речовину, яка бореться з симптомами депресії. Крім того, антиоксиданти в кеш’ю захищають клітини мозку від пошкодження внаслідок окисного стресу.

Що робити: Або додайте кеш'ю у смузі або фруктову миску.

9. Мускатний горіх

Дослідження показало потенційну антидепресантну властивість мускатного горіха. Це виявляє значний позитивний вплив на центральну нервову систему (ЦНС), яка включає головний і спинний мозок. Тому мускатний горіх може зіграти потенційну роль у боротьбі з депресією та тривогою. [7]

Що робити: Додайте шматочок мускатного горіха до вівса, млинців або сирих фруктів, таких як яблука.

10. Насіння льону

Насіння льону містять значну кількість жирних кислот омега-3, які мають антидепресантні властивості. Дослідження показало позитивний ефект насіння льону при післяпологовій депресії, тривозі, виснаженні, головному болі та перепадах настрою. Омега-3 жирні кислоти допомагають регулювати нейромедіатори, дисфункція яких викликає депресію. [8]

Що робити: Додайте насіння льону до смузі, посипте зверху салати або додайте їх у випічку.

11. Кардамон

Хоча великі дослідження того, як кардамон бореться з депресією, не проводяться, багато досліджень показують, що такі спеції, як кардамон, які ми використовуємо в повсякденній кулінарії, впливають на психічне здоров'я. Фітохімікати в кардамоні лікують проблеми, пов’язані з центральною нервовою системою, такі як депресія, тривожність та епілепсія. Тому кардамон може бути потенційним домашнім засобом для боротьби з депресією. [9]

Що робити: Приготуйте чай з кардамону або використовуйте їх під час приготування овочів та каррі.

12. Спаржа

Низький рівень вітаміну В та фолієвої кислоти в організмі пов’язаний з депресією. Спаржа упакована фолієвою кислотою та вітамінами групи В, які чудово підходять для лікування депресії або симптомів депресії та підняття настрою.

Що робити: Спаржу можна вживати у вигляді смаженої їжі. Уникайте надмірного споживання, оскільки вони можуть спричинити здуття живота.

13. Брокколі

Для виробництва нейромедіаторів для різних функцій мозку потрібна достатня кількість поживних речовин. Дисбаланс поживних речовин пов’язаний з депресією та іншими психічними захворюваннями. Брокколі багата на такі поживні речовини, як вітамін С, залізо, калій, клітковина та багато іншого. Отже, брокколі може зіграти невелику, але важливу роль у запобіганні депресії. [10]

Що робити: Підготуйте овочі, додавши брокколі або додайте їх до макаронних виробів або супу.

14. Гарбуз

Гарбуз діє заспокійливо на психічне здоров’я. Наявність магнію, клітковини та антиоксидантів допомагає регулювати нейромедіатори, зменшує дегенерацію мозку та покращує проблеми психічного здоров'я, такі як депресія, порушення настрою та стрес.

Що робити: Їжте насіння гарбуза як закуску або кидаючи їх у свою фруктову миску.

15. Овочі

Такі бобові, як чорна квасоля, квасоля, нут і боби мунг, вважаються основною їжею, яка приносить користь при психічних проблемах. Дослідження показало, що бобові допомагають боротися з симптомами депресії, особливо у жінок в перименопаузі. Рекомендується помірне споживання бобових для захисту від сильного депресивного настрою у жінок в перименопаузі. [одинадцять]

Що робити: Готуйте супи або овочі, додаючи бобові.

16. Шпинат

Шпинат відомий як розумовою, так і фізичною перевагою. Дослідження показало, що шпинат має антидепресивні та антистресові властивості. Він знижує рівень кортикостерону в крові (високий рівень якого викликає стрес) і підвищує рівень глютаміну та глутамату, амінокислот, які допомагають у роботі мозку. [12]

Що робити: Рекомендується споживати близько півсклянки вареного шпинату на день.

17. Трав'яні чаї

Такі трав'яні чаї, як ромашка, зелений, звіробій та ашваганда, можуть допомогти впоратися з симптомами депресії. Велика кількість антиоксидантів та інших необхідних поживних речовин у цих чаях регулює секрецію дофаміну та серотоніну та покращує функції мозку.

Що робити: Вживайте ромашковий / зелений / ашваганда або інші трав'яні чаї як вибір напоїв.

18. Нежирні молочні продукти

Дослідження говорить про зменшення симптомів депресії під час вагітності при вживанні молочних продуктів та кальцію. [13] Нежирні молочні продукти та йогурти допомагають полегшити симптоми депресії та підняти настрій для хорошого психічного здоров’я.

Що робити: Щодня включайте у свій раціон значну кількість молочних продуктів (молоко, йогурт, сир, масло).

19. Пісне м’ясо

Пісне м’ясо є хорошим джерелом вітаміну В12 і фолатів, які допомагають підтримувати роботу ЦНС, що включає мозок. Органічне м’ясо, таке як печінка, також багате селеном і добре допомагає впоратись із симптомами депресії та перепадами настрою. Тому нежирне м’ясо та м’ясні органи можуть допомогти в боротьбі з депресією. [19]

Що робити: Включіть у свій раціон значну кількість нежирного м’яса. Куряча грудка вважається одним з найкращих нежирних сортів м’яса. Ви можете додавати їх у макарони, бутерброди, локшину або готувати підливу.

20. Цілісні зерна

Кілька досліджень свідчать про те, що цільні зерна, такі як бурий рис, овес, лобода, пшениця та ячмінь, багаті вуглеводами, які сприяють спрацьовуванню нейромедіаторів мозку (серотоніну та триптофану), які необхідні для підвищення добробуту та зменшення депресії. Вони забезпечують помірний, але тривалий ефект на мозок.

Що робити: Споживайте згадані вище цілісні зерна. Увага: деякі з цих зерен можуть бути непридатними, якщо у вас алергія на глютен.

21. Ефірні олії

Ефірні олії, такі як лаванда, бергамот і троянда, допомагають значно зменшити депресію і тривогу при використанні в ароматерапії. Вони активізують серотонінергічну систему, сприяють розслабленню та покращують настрій. [двадцять]

Що робити: Залийте 2-3 теплими краплями будь-якої ефірної олії теплу воду. Накрийте голову рушником і вдихніть пару.