Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Всім нам знайоме сильне почуття сонливості в середині дня. Ви пообідали повноцінно, і погода здається вам надто зручною для швидкого притискання до ліжка, особливо зараз, коли ми всі працюємо, шанси швидко поспати вдень високі.
Сонне відчуття є нормальним і спричинене природним падінням настороженості приблизно з 13 до 15 години [1] . Витративши час на короткий сон, ви одразу ж полегшите сонливість, а також допоможете покращити свою пильність протягом декількох годин після пробудження.
У цій статті ми розглянемо, як дрімка може вплинути на ваше здоров’я та продуктивність, з акцентом на темі збільшення ваги.
Переваги дрімання
Дрімка не тільки допоможе вам почуватись менш сонливими та більш пильними, але також допоможе поліпшити ваше когнітивне функціонування, короткочасну пам’ять та ваш настрій [два] . Ось деякі переваги для здоров'я від дрімоти:
- Допомагає збільшити пам’ять
- Знижує високий рівень артеріального тиску [3]
- Заспокоює нерви
- Покращує креативність
- Покращує ваш настрій
- Сприяє кращій продуктивності, включаючи швидший час реакції та покращену пам’ять [4]
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань [5]
- Зменшує втому
- Тримає ваше тіло розслабленим [6]
Як довго може бути сон?
Ідеально подрімати 1,5 години, що становить тривалість звичайного циклу сну [7] . 1,5 години дрімоти працюють таким чином, коли ви будете відчувати глибокий сон близько години або близько того, а потім легкий сон протягом останніх півгодини [8] .
Найкраще прокидатися в останні години дрімоти, оскільки під час легкого сну ви можете прокинутися почуваючись бадьорим і настороженим - тим самим позбувшись цього важкого сонливого почуття. Однак якщо ви спите занадто довго (більше 2 годин), швидше за все, ви прокинетеся почуваючись млявим і сонливим [9] .
Якщо ви думаєте, що готові до цього, ви можете коротко поспати протягом 10-15 хвилин, що може покращити пильність, когнітивні показники та настрій майже відразу після пробудження [10] . Дрімання від енергії не змусить вас почуватись сонними, оскільки протягом цих 10-15 хвилин ваше тіло не засинає, але освіжає ваш розум і тіло. Дрімка рано-до середини дня допомагає вам краще омолодитись порівняно з дрімотою в будь-який інший час доби - вказуючи на те, що післяобідній сон є найкращим [одинадцять] .
Але просто подрімати не допомогло б вам прокинутися почуттям бадьорості, тобто подрімати після важкого обіду не принесе вашому організму ніякої користі, а лише шкоду.
Чи викликає післяобідню дрімоту збільшення ваги
Як вже зазначалося, післяобідні дрімоти можуть бути корисними для вашого розуму та вашого здоров’я - коли їх робити правильно. Однак подрімати одразу після важкого обіду може бути не найкращою ідеєю. Чому? Давайте перевіримо.
Перш за все, не післяобідній сон призводить до набору ваги, а звичка ковзати вниз до свого ліжка відразу після обіду. Сон спалює менше калорій, ніж сидячи або стоячи, але це не означає, що ви уникаєте сну - тоді як ваше тіло вимагає мінімум 8 годин сну для свого здорового функціонування, зменшені години сну можуть призвести до збільшення ваги, особливо коли це поєднується з важка їжа [12] [13] .
Ми всі виросли, слухаючи матерів, які казали нам не лежати з повним шлунком, і вони мали рацію. Лежання порушує процес травлення і також викликає кислотний рефлюкс. Коли ви лягаєте відразу після обіду і засинаєте, ви не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб розпочати процес травлення і почати спалювати трохи жиру [14] .
На думку експертів у галузі охорони здоров’я, завжди слід підтримувати принаймні 1-2 години перерви між прийомами їжі та часом сну, щоб уникнути збільшення ваги. Оскільки протягом цього часу ваше тіло може перетравлювати їжу і спалювати жири, не зберігаючи їх у вашому тілі, спричиняючи збільшення ваги [п’ятнадцять] .
Отримайте найкраще від свого часу на сон
Виконання цих кроків допоможе максимально використати ваш сон, не заважаючи вашому сну вночі [16] .
- Дрімайте між 14:00 та 15:00 - це коли енергія вашого тіла найнижча.
- Переконайтеся, що ваш сон не перевищує 20-30 хвилин.
- Виберіть місце, яке зручне і сприятиме сну.
- Не пийте кофеїн перед дрімотою.
На завершальному етапі ...
Хочете подрімати вдень? Не відчувайте провини, робіть це, це добре для вас. Сон сам по собі не причина збільшення ваги, а спосіб і час, коли ви це робите. Поки дрімає протягом 2 годин, це корисно для вашого здоров’я, трохи заплющивши очі, особливо після важкого обіду, може легко призвести до нездорового збільшення ваги.
Крім того, це також залежить від способу життя людини, оскільки швидка прогулянка після обіду і трохи дрімоти не призведуть до надмірного збільшення ваги, оскільки жир спалюється під час прогулянки.
