СУХІ ФРУКТИ ТА ГОРІХИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ: КОРИСТЬ, РИЗИКИ ТА СПОСІБ ХАРЧУВАННЯ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Пренатальна Пренатальна ой-Неха Гош Бі Неха Гош 13 вересня 2019 р

Під час вагітності тяга до їжі неминуча, якого б типу їжі це не було. І в цей період важливо робити здоровий вибір. Отже, чому б не включити у свій раціон щось здорове, наприклад, сухі фрукти та горіхи, щоб і ви, і дитина залишалися здоровими.

Більшість сухих фруктів і горіхів, таких як абрикоси, інжир, яблука, волоські горіхи, мигдаль, родзинки та фісташки, корисні для вагітних, оскільки вони багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, такими як кальцій, магній, залізо тощо.

Сухі фрукти містять таку ж кількість поживних речовин, як і свіжі, за винятком вмісту води. Горіхи - це їжа, щільна поживними речовинами, і з’їдання жменьки з них під час вагітності допоможе задовольнити ваші харчові потреби.

Переваги вживання сушених фруктів та горіхів під час вагітності

1. Запобігання запорам

Сухі фрукти та горіхи багаті клітковиною, яка допомагає запобігти запорам - найпоширенішим проблемам, з якими стикаються жінки під час вагітності. У цей період відбувається багато гормональних дисбалансів, які можуть призвести до запорів. Сухі плоди також є чудовим джерелом поліфенольних антиоксидантів ^[1] .

2. Збільшити кількість крові

Сухі фрукти та горіхи, такі як фініки, мигдаль та кешью, містять велику кількість заліза, необхідного мінералу, необхідного під час вагітності ^[два] . У цей період організм постачає вашій дитині кров та кисень, тож із збільшенням потреби в кровопостачанні потреба у вмісті заліза у вашому тілі теж зростає.

3. Контролювати артеріальний тиск

Сухі фрукти та горіхи - чудові джерела калію, важливого мінералу, який допомагає стабілізувати рівень артеріального тиску та посилити контроль над м’язами. Високий кров'яний тиск під час вагітності занадто сильно тисне на серце та нирки, що може збільшити ризик серцево-судинних або ниркових захворювань та інсульту ^[3] .

4. Допомога у розвитку зубів та кісток дитини

Сухі фрукти та горіхи забезпечують значну кількість вітаміну А, жиророзчинного вітаміну, необхідного для розвитку зубів та кісток дитини. Це також допомагає підтримувати імунну систему належним чином, підтримуючи зір та допомагаючи у рості та розвитку плода ^[4] .

5. Зміцнення кісток

Сухі фрукти та горіхи - чудове джерело кальцію, необхідного під час вагітності. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує більше кальцію, щоб зберегти зуби та кістки здоровими, а також для того, щоб ваша дитина розвивала міцніші кістки та зуби ^[5] .

Інші переваги споживання сухих фруктів та горіхів такі:

Фініки та чорнослив зміцнюють м’язи матки та полегшують процес пологів, зменшуючи ймовірність кровотечі після пологів.
Вживання сухих фруктів і горіхів під час вагітності зменшує ризик астми та хрипів ^[6] .
Волоські горіхи, кеш'ю та мигдаль є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які запобігають передчасним пологам та збільшують вагу при народженні та знижують ризик гестозу.

Список сухих фруктів та горіхів, які слід вживати під час вагітності

Волоські горіхи
Кешью
Фундук
Фісташки
Мигдаль
Курага
Ізюм
Яблука сушені
Дати
Сушений інжир
Банани сушені
Арахіс

Побічні ефекти споживання сухих фруктів та горіхів

Сухі фрукти та горіхи слід вживати в помірних кількостях. Надлишок може спричинити шлунково-кишкові проблеми, збільшення ваги, втома та карієс, оскільки вони містять багато природних цукрів та калорій.

Заходи безпеки під час споживання сухих фруктів та горіхів

Уникайте сухих фруктів, які містять цукор та консерванти.
Вибирайте натуральні сушені на сонці фрукти замість оброблених.
Зберігайте сухі фрукти та горіхи в закритій посудині, щоб запобігти зараженню цвіллю.
Перш ніж споживати, перевірте, чи плоди гнилі та смердючі.
Уникайте сухофруктів, які знебарвлені.

Способи вживання сухих фруктів і горіхів під час вагітності

Ви можете споживати їх сирими.
Додайте горіхи до деяких пікантних страв, таких як поха, упма тощо.
Додайте горіхи та сухі фрукти у свої салати, пудинг, заварні креми та бутерброди.
Ви також можете приготувати власну суміш із сухих фруктів та горіхів - дуже корисну закуску, яку можна їсти, коли з’являється тяга до їжі.
Змішайте його у своєму смузі або молочному коктейлі.

Скільки сухих фруктів та горіхів з’їсти за день?

Оскільки сухі фрукти та горіхи містять більше калорій, рекомендується з’їсти жменю. Ви також можете з’їсти суміш усіх сухих фруктів та горіхів, щоб задовольнити ваші харчові потреби.

Також майте на увазі, що вживання в їжу сухих фруктів і горіхів не допоможе. Щоденне вживання свіжих фруктів також забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовин.

Примітка: Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом перед вживанням сухих фруктів або горіхів.

Переглянути посилання на статті

[1]Вінсон, Дж. А., Зубік, Л., Бозе, П., Самман, Н., і Прох, Дж. (2005). Сухофрукти: відмінні антиоксиданти in vitro та in vivo. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 24 (1), 44-50.
[два]Бреннон, П. М., Тейлор, К. Л. (2017). Добавки заліза під час вагітності та дитинства: невизначеності та наслідки для досліджень та політики. Поживні речовини, 9 (12), 1327.
[3]Сібай, Б. М. (2002). Хронічна гіпертонія під час вагітності. Акушерство та гінекологія, 100 (2), 369-377.
[4]Бастос Майя, С., Ролланд Соуза, А. С., Коста Камінья, М. Ф., Лінс да Сільва, С., Каллу Крус, Р., Карвальо Дос Сантуш, К., і Батіста Фільо, М. (2019). Вітамін А і вагітність: огляд, огляд, поживні речовини, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Споживання кальцію з дієти та вживання добавок під час вагітності на ранніх термінах: дослідження Expect I.European journal of харчавання, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Поліпшення астми під час вагітності за допомогою дієтичних антиоксидантів: сучасні дані. Поживні речовини, 5 (8), 3212–3234.