ЕФЕКТИВНІ ЙОГИ-АСАНИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Лехака By Падмапретам 18 січня 2018 року

Ви втомилися від того, щоб вас називали худими? Тим, хто бажає набрати вагу, потрібно розуміти, що правильна фізична активність у поєднанні з повноцінним харчуванням є найкращим методом. Спеціальна дієта не потрібна для збільшення ваги, оскільки вона не грає великої ролі у розмірах тіла.

Коли ви хочете збільшити споживання калорій, пам’ятайте про тренування та нарощування м’язів. Фізична активність дозволяє спалити калорії, проте саме м’язи мають тенденцію спалювати калорії, крім жиру.

Збільшення ваги дуже важливо для тих людей, які втратили вагу тіла через суворі розлади харчування, такі як анорексія або булімія. Вживання більше цукру або шкідливої їжі може забезпечити багато калорій, але ви не розумієте, що ваше тіло, як правило, набирає жир, а не м’язи.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, все, що вам потрібно зробити, це приділити пильну увагу практикам йоги, а також здоровій дієті, щоб живити ваше тіло.

Набір ваги має бути пов’язаний з бажанням досягти рівноваги та оптимального здоров’я, а заняття йогою може забезпечити ефективний спосіб фізичного підзарядження, регулювання функції гормонів та згладжування прогресу здорового набору ваги.

1. Ваджрасана йога або діамантова поза

Ви стикалися з позою йоги Ваджрасана або діамантами? Ця асана йоги корисна для дихання, а також для медитації. Для виконання цієї пози йоги не обов'язково, щоб ваш шлунок був порожнім, це можна практикувати навіть після обіду або вечері.

Спочатку сядьте і складіть ноги назад. Далі сядьте на підбори, а сідниці повинні лежати на підборах. Стегна слід покласти на литкові м’язи, а руки - на колінах. Лікті повинні бути в прямій лінії.

Тепер спробуйте вдихнути поступово, а потім видихніть. Важливо, щоб під час дихання ви закривали очі, щоб заспокоїти розум і розслабитися. Тепер утримуйте це положення приблизно від 60 до 180 секунд. Зосередьтесь на глибоких вдихах та видихах.

Переваги: Ця поза покращує кровообіг, апетит і травлення. Регулярне проведення цієї асани забезпечує краще засвоєння поживних речовин, що може бути корисним для збільшення ваги.

2. Паванмуктасана

Паванмуктасана - одна з найпростіших поз йоги, і її легко вправляти новачкам. Почніть з того, що лежите на спині і переконайтеся, що ноги з’єднані. Ваші руки повинні бути розташовані біля вашого тіла. Під час видиху обов’язково підведіть обидва коліна до грудей.

Далі спробуйте обійняти руки навколо колін. Напружте хватку рук на колінах і спробуйте посилити тиск на грудну клітку. Далі вдихніть ще раз і при видиху спробуйте підняти голову і груди від підлоги. Нехай підборіддя торкається коліна.

Спробуйте затримати це положення деякий час, а потім зробіть довгі вдихи. Тепер вдихніть і спробуйте опустити голову і груди на підлогу. Повторіть цю вправу.

Переваги: Це зміцнює спину і покращує апетит, а також допомагає виправити проблеми з травленням. Практика цієї асани допомагає звільнити напади хворобливих газів у товстій кишці. Вагітні жінки ніколи не повинні практикувати цю асану.

3. Мацясана

Кажуть, що поза Matsyasana або Fish допомагає вирішити проблеми зі шлунком і допомагає зняти напругу в області шиї та плечей. Спробуйте лягти на спину. Тримайте ноги разом і покладіть руки під стегна. Ваші передпліччя і лікті повинні бути ближче до тулуба. Нехай долоні дивляться вниз.

Вдихніть і підніміть голову і груди вгору. Тримайте грудну клітку піднятою, а потім спробуйте опустити голову назад. Повільно нехай верхівка голови торкається підлоги. Лікті повинні бути міцно прилягають до підлоги.

У цій позі йоги ви покладаєте свою вагу на лікоть, а не на голову. На голові має бути мінімальна вага, щоб ви не напружували шию. Затримайтеся в такому положенні протягом 10 довгих вдихів.

Робіть акуратно довгі вдихи та видихи. Спробуйте розслабитися в цій позі. Тепер вдихніть і підніміть голову і верхню частину тулуба від землі. Потім відпустіть голову на підлогу та обов’язково опустіть грудну клітку та тулуб. Спробуйте підвести руки до боків тіла, а потім розслабтеся.

Переваги: Ця асана покращує вашу поставу та зміцнює м’язи верхньої частини спини. Це також покращує апетит та допомагає лікувати запор.

4. Сарвангасана

Почніть у положенні лежачи. Ляжте на спину і дайте рукам лягти на підлогу. Намагайтеся дихати нормально. На видиху і на вдиху спробуйте скоротити живіт, а потім повільно підніміть обидві ноги під кутом 90 градусів від підлоги.

Далі видихніть, а потім підніміть талію і стегна від підлоги. Вдихніть і спробуйте підняти спину і ноги. Покладіть руки на верхню частину спини для підтримки. Пам’ятайте, що підборіддя має лежати на грудях. Нехай ваші очі зосереджені на пальцях ніг. Залишайтеся в цьому положенні протягом 2 хвилин, а потім продовжуйте нормальне дихання.

Переваги: Ця асана допомагає оздоровити та вилікувати симптоми стресу та депресії. Це допомагає травленню та покращує дієту лікаря. Він діє як засіб від проблем з травленням.