ЛЬНЯНЕ НАСІННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: СПОСОБИ ДОДАТИ ЙОГО ДО СВОГО РАЦІОНУ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 18 лютого 2020 року| Переглянуто Сьюзен Дженніфер

Насичені поживними речовинами, багаті харчовими волокнами та різними іншими сполуками, насіння льону дуже корисно для вашого організму. Насіння льону, яке також називають лляним насінням, - це дрібне насіння коричневого кольору і доступне у формі капсул. Користь для насіння льону в основному пояснюється високим вмістом клітковини, лігнанів та омега-3 жирних кислот [1] .

Універсальний інгредієнт, насіння льону, виявилося ефективним у вирішенні проблем із зайвою вагою. Ці покірні насіння можуть допомогти вирішити проблеми з надмірною або надмірною вагою, які, як правило, пов’язані з поганою функцією метаболізму в організмі або неправильним харчуванням [два] . Хоча насіння льону має кілька переваг, насіння особливо відомі своєю властивістю розтоплювати зайві жири з організму, тим самим сприяючи втраті ваги.

Як насіння льону може допомогти вам схуднути

Різні результати досліджень підтверджують твердження, що насіння льону корисно для дієти для схуднення. Роль насіння у втраті ваги зумовлена його унікальними харчовими властивостями та молекулярним складом [3] [4] .

Набита клітковиною : Насіння льону багате клітковиною, і вживаючи їх, ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду. Це допомагає здорово придушити апетит і надзвичайно корисно, якщо ви сподіваєтесь зменшити споживання калорій [5] .
Мають незамінні жирні кислоти : Здоровий вміст жиру в насінні льону допомагає збалансувати ваш метаболізм. Омега-3 жирні кислоти в насінні допомагають зменшити запалення, яке є однією з основних причин збільшення ваги, оскільки збільшує окислювальний стрес [6] .
З низьким вмістом вуглеводів : Насіння льону має низький вміст крохмалю та цукру і не сприяє підрахунку калорій. Їжте їх регулярно, це може допомогти схуднути [7] .
Містять лігнін : Лігнін - це складний полімер, що міститься в клітинних стінках кількох рослин, і нещодавно було встановлено, що він має кілька корисних властивостей для здоров’я. Згідно з дослідженням було встановлено, що лігнін відіграє важливу роль у здоровій втраті ваги [8] .

Як використовувати насіння льону для схуднення

Тепер, коли ви усвідомлюєте роль насіння у втраті ваги, давайте розглянемо, як ви можете включити його у свій раціон [9] [10] .

Напій з льону

Змішайте 1 ч. Л. свіжомеленого лляного насіння, 1 лимонного клина і ½ склянки теплої води і добре розмішайте. Ви можете пити це один раз на день.

Насіння льону з молоком

Порошок жмені насіння льону і посипте порошок над мискою крупи або молока, щоб трохи похрустіти та смакувати. Якщо не порошок, ви можете додати насіння льону безпосередньо в молоко і споживати його.

Насіння льону з йогуртом

Візьміть трохи насіння льону і смажте їх протягом 5-7 хвилин. Тепер подрібніть їх, щоб вийшов дрібний порошок, і додайте до йогурту. Правильно змішуйте і вживайте йогурт щодня перед сном.

Льняні смузі

Подрібніть кілька насіння льону і зробіть з нього дрібний порошок. Тепер додайте його в смузі та насолоджуйтесь. Ви можете додавати його в будь-які фруктові смузі.

Використовуйте як замінник яєць

Візьміть трохи насіння льону і зробіть з нього дрібний порошок. Тепер додайте цей порошок у воду і дайте воді трохи постояти. Як тільки це придбає желатинову консистенцію, ви можете використовувати це як замінник яєць у випіканих виробах. Багато хто вірить у випікання тістечок та печива з льняним желатином.

Додайте його в кляр

Ви можете додати порошок з насіння льону в тісто для роті, печива, хліба або млинців. Хоча це несмачний інгредієнт, ви, безсумнівно, зможете насолодитися перевагами цих коричневих насіння. Добре посипати трохи насіння льону вашим соусом або салатом.

Додайте його до курки або заквасок

Якщо вам подобається смажена курка або креветки, ви можете додати до них трохи льняного порошку. Це несмачно, отже, ви можете додавати його до будь-якого продукту харчування, щоб насолоджуватися його перевагами. Обов’язково додайте лляний порошок у кляр їжі, а потім дайте їй просмажитися деякий час.

Додайте його в каву

Подрібніть чайну ложку насіння льону, додайте їх у свою чашку кави і випийте. Це хороший спосіб споживання насіння льону.

Додайте його в бутерброди

Якщо ви їсте бутерброди на сніданок, просто змішайте насіння льону в порошку з майонезом і намажте суміш на хліб.

Додайте його в пудинги

Ваші пудинги та морозиво також можуть мати кращий смак, якщо посипати їх порошком з насіння льону. Це кілька хороших ідей, щоб отримати більше поживи з насіння льону.

На завершальному етапі ...

Насіння льону безпечно для більшості людей, якщо їх вживати в помірних кількостях. Однак, якщо у вас є проблеми з травленням, уникайте споживання сирого насіння льону. Під час вагітності слід уникати використання лляних насіння, оскільки вони викликають гормональні побічні ефекти. Також пийте багато води.

Майте на увазі, що насіння льону не є чарівним рішенням для ваших проблем із вагою. Насіння найкраще працюють як доповнення до здорового харчування та фізичних вправ, а не як заміна.

Сьюзен ДженніферФізіотерапевтМагістри з фізіотерапії Дізнайся більше