ЯК РОБИТИ ВПРАВИ У СВІЙ ПЕРІОД? НАЙКРАЩІ ВПРАВИ, ЯКИХ СЛІД РОБИТИ І ЯКИХ УНИКАТИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієта Фітнес oi-Amritha K By Амріта К. 17 грудня 2020 року

Під час менструації критично важливо рухати тіло. Можливо, ви відчуваєте себе надто слабким і втомленим, щоб навіть спробувати встати з ліжка, але фахівці в галузі охорони здоров’я радять, що фізичні вправи під час менструації можуть мати кілька корисних наслідків для здоров’я.

Хоча це може здатися протиреченням, але фізичні вправи під час менструації можуть полегшити такі симптоми, як біль, судоми, здуття живота, перепади настрою, дратівливість, втома та нудота. [1] .

Окрім цього, фізичні вправи під час менструального циклу корисні для загальної фізичної підготовленості людини та можуть допомогти зменшити ризик та виникнення різних медичних проблем та проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт, інсульт, артрит, остеопороз, діабет тощо. [два] .

Заняття в той час місяця: чи справді це допомагає?

Вправи під час періоди корисний, оскільки впливає на рівень гормонів і допомагає управляти симптомами періоду [3] . Коли ваше тіло рухається (під час фізичних вправ), воно виробляє ендорфіни, які діють як природний знеболюючий засіб. Однак пам’ятайте, що не натискайте на себе, якщо ви відчуваєте сильний потік і боретеся з болючими судомами.

Переваги вправ під час менструації:

Допоможіть підвищити настрій, натискаючи на ендорфіни, і запобігайте появі постійних змін настрою
Перемагає втому і головний біль
Полегшує менструальні болі, покращуючи кровообіг
Допомагає впоратися з дисменореєю (надзвичайно болючі місячні)

Виконання вправ для серцево-судинної системи, таких як біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, сходження по сходах тощо, під час менструації (після зменшення потоку) також може бути здоровим - ось що вважають експерти. Кардіо вправи можуть також виробляти гормони ендорфіну, щоб полегшити деякі небажані симптоми періоду, а також можуть збалансувати температуру вашого тіла, яка є відносно низькою протягом періодів через гормональні коливання [4] [5] .

Які вправи найкращі у ваші періоди?

Заняття спортом означають не лише важкі кардіотренування. Ви можете вийти на прогулянку або побігти на кілька хвилин. Ви також можете спробувати розтягнення йоги, що полегшує менструальні спазми, легкі кардіотренування або вправи вдома. Врешті-решт важливо слухати і розуміти своє тіло.

Під час спазмів ви зазвичай відчуваєте дратівливість і роздуття. Отже, не стрибайте прямо на бігову доріжку і нагнітайте швидкість [6] . Почніть повільно і розігрівайтесь, розтягуючись. Легкі вправи дозволять мінімізувати симптоми менструації та дозволять вам спокійно виконувати свої повсякденні справи [7] . Аеробіка - чудовий спосіб потіти і отримувати задоволення під час менструації. Ви не втратите на своєму тренуванні, і ви точно будете відчувати високий рівень енергії завдяки цьому тренуванню з низькою інтенсивністю. Ось кілька вправ для жінок під час їх менструації.

(1) Швидка прогулянка : Найбільш рекомендованою вправою для полегшення судом є кардіо низької інтенсивності, що рухає м’язами та збільшує частоту серцевих скорочень. Найкращий приклад цього - швидка прогулянка по сусідству щонайменше 30 хвилин [8] .

(2) Біг : Якщо ви відчуваєте, що можете впоратись з пробіжкою, тоді виберіть її. Переконайтеся, що ви утримуєтеся від натискання на себе і стежите за своїми межами. Пийте багато води перед тренуванням. Це чудовий спосіб накачати кров і миттєво посилить ваш метаболізм. Ваші енергетичні рівні також збільшаться, тому це ефективний спосіб вилікувати блюзовий період [9] .

...

(3) Плавання : Плавання це хороший спосіб відпочити під час менструації. Замість того, щоб робити агресивні кола, зосередьтеся на повільних, плавних ударах. Це, безсумнівно, збільшить приплив крові та підвищить рівень енергії. Одним з найкращих способів розслабитися під час хорошого тренування є вибір на спині [10] [одинадцять] . Тепер ви можете подумати, як у світі я плаватиму з водоспадом, що відбувається під ним, ну, тому у нас тампони або менструальні чашки. Прокладки не будуть працювати, а просто наповняться водою.

(4) Йога : Одна з найбільш універсальних вправ, йога ідеально підходить для ваших періодів. Утримайтеся від інверсій (пози йоги там, де серце знаходиться вище землі, ніж голова) і зосередьтеся на розтяжках, спрямованих на живіт, щоб полегшити ваші судоми. Дихальні та розслаблюючі вправи також можуть позбутися напруги та посилити кровообіг [12] .

(5) Опалубка : Це чудова вправа, яку потрібно робити під час менструації. Ляжте на підлогу прямо, затягнувши руки та лікті під грудьми. Підніміться, використовуючи пальці ніг і передпліч, і тримайте позу. Повторюйте цю вправу через рівні проміжки часу. Це чудовий спосіб надати всьому тілу інтенсивне тренування під час менструації [13] .

...

(6) Вправи на живіт : Ви можете зробити вправи, спрямовані на зміцнення преса. Ви можете подумати, що це буде непродуктивно, враховуючи, що у вас можуть бути судоми. Але це прекрасний спосіб послабити м’язи шлунка, що заспокоїть менструальні болі [14] .

(7) Ваги : Підняття тягарів формує м’язову масу, що збільшує обмін речовин і вищу швидкість спалювання калорій. Переконайтеся, що ви вибираєте меншу вагу і зосередьтеся на менших повтореннях. Часто робіть перерви та переконайтеся, що не надто напружуєтесь [п’ятнадцять] .

(8) Танці : Це чудовий спосіб вийти з блюзу і спалити трохи калорій. Одягніть улюблені пісні та танцюйте їх. Ви обов’язково потієте його, не перевантажуючись.

Вправ, яких слід уникати протягом періодів

Хоча фізичні вправи, як правило, корисні для вас, фізіологічний стрес від напружених фізичних вправ може порушити баланс осі гіпоталамус-гіпофіз-яєчник, яка виконує функцію контролю за вашим менструальним циклом, що може призвести до пропущених менструацій, проривних кровотеч (вагінальна кровотеча поза звичайною менструацією) та зміна потоку (через втрату ваги / жиру та гормональні зміни) [16] .

На завершальному етапі ...

Займатися під час менструації абсолютно безпечно, якщо під час цього ви почуваєтесь досить комфортно. Однак, якщо ви помітили аномальний потік або інтенсивні судоми після тренувань, потрібно шукати професійної думки.