один. Причини набору жиру на животі
два. Поради, як позбутися жиру на животі
3. Продукти, яких слід уникати, щоб позбутися від жиру на животі
Чотири. Продукти, які борються з жиром на животі
5. Ефективні вправи для схуднення живота
6. Поширені запитання про жир на животі
Жир на животі не тільки робить ваш одяг комфортним, але й впливає на вашу самооцінку. Жир, який накопичується навколо живота, називається вісцеральним жиром і є основним фактором ризику діабету 2 типу та серцевих захворювань. Хоча отримати бажаний плоский живіт важко, певні зміни способу життя в поєднанні з щоденними фізичними вправами можуть допомогти вам зменшити жир на животі.
Причини набору жиру на животі
5 можливих причин, чому ви набираєте вагу в області живота
1. Малорухливий спосіб життя
Це було визначено як причина багатьох захворювань способу життя, які зараз переслідують світ. Опитування в США, яке охопило 1988-2010 роки, показало, що малорухливий спосіб життя призводить до значного збільшення ваги та збільшення обхвату живота у чоловіків і жінок. Це також дозволяє відновити жир на животі навіть після схуднення. Робіть опір і аеробні вправи щоб тримати опуклість в страху.2. Дієти з низьким вмістом білка
У той час як дієти з високим вмістом білка змушують вас відчувати ситість і підвищують швидкість метаболізму, дієти з низьким вмістом білка змусять вас з часом набирати жир на животі. Згідно з дослідженнями, люди, які споживають велику кількість білка, рідше мають надлишок жиру на животі. Навпаки, низьке споживання білка збільшує секрецію гормону голоду, нейропептиду Y.3. Менопауза
Звичайно здобути жир на животі під час менопаузи . Після менопаузи рівень естрогену значно знижується, внаслідок чого вісцеральний жир відкладається в животі, а не на стегнах. Однак кількість збільшення ваги варіюється від однієї людини до іншої.4. Неправильні кишкові бактерії
Здоров’я кишечника допомагає підтримувати здорову імунну систему та уникати захворювань. Дисбаланс кишкових бактерій, відомий як кишкова флора або мікробіом, може збільшити ризик таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу, хвороби серця та рак. Дослідження показують, що нездоровий баланс кишкових бактерій також сприяє набору ваги, включаючи жир на животі. Люди з ожирінням мають більшу кількість бактерій Firmicutes в їх системі, що може збільшити кількість калорій, що поглинаються з їжі.5. Стрес
Є причина, чому ви схильні до цього їжте більше під час стресу . Сплеск гормону стресу, кортизолу, призводить до відчуття голоду, що, у свою чергу, призводить до збільшення ваги. Однак замість того, щоб зайві калорії накопичувалися у вигляді жиру по всьому тілу, кортизол сприяє накопиченню жиру в животі.Поради, як позбутися жиру на животі
Дотримуйтесь цих правил і дивіться, як зникає жир з живота
1. Снідати
Метаболізм вашого тіла сповільнюється, коли ви спите, а процес травлення знову стимулює його. отже, їсть сніданок відіграє успішну роль у схудненні.2. Прокидатися раніше
Нам це може не подобатися, але для здорового способу життя необхідно прокидатися раніше. Ось за цим стоїть наука. Короткі довжини хвилі світла вранці сильно впливають на циркадний ритм. Бажано отримувати сонячні промені з 8 ранку до полудня, оскільки вплив яскравого світла вранці корелює з нижчим ІМТ або індексом маси тіла. Тож розтягуйся!
3. Підберіть тарілки поменше
Менші тарілки роблять порції більшими, а отже спонукають людей споживати менше їжі. Подача їжі на 10-дюймових тарілках, на відміну від 12-дюймових, призводить до 22% менше калорій!4. Довше жуйте їжу
Важливо не тільки їсти їжу повільно, а й добре її пережовувати! Пережовуючи їжу 40 разів, а не лише 15, ви спалюєте більше калорій. Кількість разів, коли ви жуєте, безпосередньо корелює з виробленням гормонів, які виробляє ваш мозок, що вказує, коли потрібно припинити їсти.
5. Лягайте спати вчасно
За кожну годину, коли ви пізно лягаєте спати, ваш ІМТ збільшується на 2,1 бала. Спати вчасно стежить за вашим метаболізмом. Більша кількість калорій і жиру спалюється з більшою кількістю годин відпочинку, а не з меншою кількістю годин для сну. Тож спіть ці вісім годин!Продукти, яких слід уникати, щоб позбутися від жиру на животі
Скажіть «ні» цим 8 речам, якщо ви хочете мати плоский животик
1. Цукор
Рафінований цукор допомагає підвищити рівень інсуліну в організмі, що сприяє накопиченню жиру. Він також впливає на імунну систему і ускладнює боротьбу з мікробами та хворобами. Тому подумайте про свою талію, коли наступного разу потягнетеся за додатковим шматочком торта.
2. Газовані напої
Газовані напої містять порожні калорії, які додають зайву вагу, не кажучи вже про велику кількість цукрів. Цей цукор поставляється у вигляді фруктози та інших добавок. Цей цукор нелегко спалити, особливо в середній частині. Дієтичні газовані напої також містять штучні підсолоджувачі які сприяють поганому здоров'ю.3. Молочні продукти
Гази зазвичай є симптомом непереносимості лактози, яка може бути легкою або важкою. Якщо ви відчуваєте здуття живота, обмежте споживання сиру, йогурту та морозива. Якщо ви помітили різницю, вибирайте молоко без лактози.
4. М'ясо
Якщо ви не можете виключити м’ясо зі свого раціону, скорочення його споживання — це швидкий спосіб скинути зайві кілограми.5. Алкоголь
Алкоголь уповільнює ваш метаболізм, пригнічуючи центральну нервову систему. Британське дослідження показало, що при додаванні алкоголю в їжу з високим вмістом жиру і калорійністю спалюється менше харчового жиру, а більше відкладається у вигляді жиру. Тому краще запивати їжу водою, а не склянкою червоного.
6. Вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як хліб, картопля та рис, створюють сплеск інсуліну, що, у свою чергу, знижує швидкість метаболізму в стані спокою. Крім того, коли люди скорочують вуглеводи, у них знижується апетит і вони втрачають вагу.7. Смажені страви
Картопля фрі може бути вашою улюбленою закускою, але вона жирна і містить дуже мало вітамінів, мінералів або клітковини. Натомість смажена їжа насичена натрієм і транс-жирами, які проявляються у вашому шлунку.
8. Надлишок солі
Натрій, який зазвичай переважає в оброблених харчових продуктах завдяки його здатності зберігати та додавати до смаку, є одним із найбільших факторів, які сприяють круглому шлунку. Це викликає затримку води і може призвести до а роздутий живіт . Натрій також може небезпечно змінити ваш кров’яний тиск при надмірному споживанні.Продукти, які борються з жиром на животі
Ось список вашої секретної зброї для боротьби з цією опуклістю
1. Банани
Наповнені калієм і магнієм, банани приборкують здуття, викликане солоною обробленою їжею. Вони також підвищують ваш метаболізм, регулюючи водний баланс вашого тіла.
2. Цитрусові
Аналогічно, калій в цитрусових допомагає боротися з здуттям живота, а антиоксиданти борються із запаленням, яке пов’язане зі накопиченням жиру на животі. Оскільки ключовою частиною боротьби з опуклістю є правильне зволоження, додавання у воду лайму або апельсина може допомогти остаточно схуднути.3. Овес
Овес містить нерозчинну клітковину та деякі вуглеводи, які допомагають приборкати голод, а також забезпечують достатньо сил для кращого тренування та зменшують вміст жиру у вашому тілі. Однак переконайтеся, що ви купуєте овес без смаку, оскільки ароматизований овес містить цукор та хімікати.
4. Бобові
Так само бобові також багаті амінокислотами, мають низьку кількість калорій і жирів.5. Яйця
Яйця багаті білком і мають низьку кількість калорій і жирів. Вони також містять амінокислоту під назвою лейцин, яка діє як каталізатор спалювання зайвих жирів. Вживання одного вареного яйця в день допоможе спалити жир на животі.
6. Горіхи
Горіхи довше зберігають ситість. Крім того, це хороші жири, які не додають до ваших калорій. Горіхи також є хорошим джерелом поживних речовин для вегетаріанців. Наповнені жирами омега-3, вони підвищують енергію та метаболізм.
Ефективні вправи для схуднення живота
5 рухів, які дадуть вам чіткий прес
1. Голова на відкритому повітрі
Позбутися від жиру на животі за допомогою аеробіки відносно легко. Вправи на свіжому повітрі, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або будь-яке інше, що прискорює серцевий ритм, швидше розтопить жир. Згідно з дослідженням Університету Дьюка, біг підтюпцем еквівалент 12 милях на тиждень може допомогти вам позбутися жиру на животі.2. Йога
Будь-яка інша заспокійлива вправа допоможе. Дослідження показало, що жінки в постменопаузі, які займалися йогою протягом 16 тижнів, втратили значну кількість жиру на животі. Також розслабтеся. Якщо ваш рівень стресу низький, це зменшує кількість кортизолу, який пов’язаний з вісцеральним жиром.
3. Інтервальне тренування
Коли ви виконуєте вправи невеликими сериями з періодами відпочинку між ними, ви покращуєте якість м’язів і розвивати витривалість . Тому бігайте на максимальній швидкості протягом 20 секунд, а потім уповільніть до ходьби. Повторіть 10 разів. Ви також можете розглянути можливість піднятися по сходах або піти на швидкі прогулянки, щоб просто порушити монотонність.
4. Займайтеся кардіо
Виконуйте вправи, які швидко спалюють калорії і допомагають позбутися жиру з усього тіла і, зрештою, з живота. Вирушайте на пробіжку і час. Як тільки ваша серцево-судинна витривалість покращиться, кількість часу, який ви витрачаєте на пробіг милі, зменшиться. Загалом, займайтеся кардіо тричі на тиждень.
5. Уникайте хрустів
У той час як хрустки преса формують м’язи, вони ховаються під м’ясом, і в кінцевому підсумку ваш живіт стає більшим, оскільки прес стає товщі. Натомість зміцнюйте м’язи спини. Це сформує вашу поставу і втягне живіт. Робіть планку, присідайте або розтягуйте бік.Поширені запитання про жир на животі
Q
Як отримати плоский живіт без різких дієт?
ДО Краща дієта - одна з найгірших речей, які ви можете зробити зі своїм тілом. Так, це обіцяє швидкі результати, але в процесі він руйнує вашу систему. Коли ви голодуєте або виключаєте основні групи продуктів зі свого раціону, ваше тіло скомпрометовано, і це призводить до нездорової втрати ваги. Щоб отримати плоский живіт без різких дієт, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. Дотримуйтесь плану здорової дієти, що включає менше вуглеводів і більше білка. Їжте фрукти, сирі овочі та підтримуйте гідратацію організму, пийте воду та такі рідини, як кокосова вода, лимонний сік та зелений чай. Замість того, щоб голодувати, їжте п’ять-шість невеликих порцій на день, щоб прискорити метаболізм вашого організму. Виключіть зі свого раціону зайву олію, сіль і цукор, і ви, швидше за все, незабаром побачите результати.
Q
Як позбутися від жиру на животі при повільному обміні речовин?
ДО У кожної людини є метаболізм, тобто швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії та перетворює їжу в енергію для забезпечення вашої клітинної діяльності. У всіх різна швидкість метаболізму, і є небагато щасливчиків, які не набирають вагу, незважаючи на багато їжі, завдяки високому метаболізму. Якщо у вас є a повільний обмін речовин , вам потрібен додатковий поштовх, щоб швидше спалювати жир. Ви не можете сильно змінити свій метаболізм, але ви можете адаптувати кілька порад, які допоможуть вам швидше спалювати калорії. Не робіть великих перерв між прийомами їжі. Це пояснюється тим, що процес травлення сприяє прискоренню вашого метаболізму, тому важливо їсти кожні кілька годин. Вживайте три-чотири чашки зелений чай кожен день, оскільки він допомагає спалювати калорії та покращує обмін речовин. Уникайте їжі з високим вмістом жиру, щоб ваше тіло не зберігало її в області живота.
Q
Який зв’язок між гормонами та жиром на животі?
ДО Гормони відповідають за більшість функцій у нашому організмі, і будь-який дисбаланс навіть в одній із них може мати певний негативний вплив на наше здоров’я. Те ж саме стосується і жиру на животі. Коли ваше тіло виробляє більше гормонів інсуліну та лептину, ви, ймовірно, накопичуєте більше жиру в області живота, а також стаєте діабетиком. Раптове падіння або підвищення рівня естрогену також призводить до випинання живота, тому дуже важливо, щоб наше тіло підтримувало цей рівень за допомогою правильної дієти та фізичних вправ. Підвищення гормону кортизолу, викликане стресом, також відповідає за жир на животі, оскільки він знижує наш метаболізм, а також перешкоджає процесу травлення. Щоб запобігти накопиченню жиру, жінки повинні правильно харчуватися і тренуватися, щоб підтримувати гормональний рівень.
Q
Як боротися з генами жиру?
ДО Якщо у вас є сімейний анамнез ожиріння або жиру на животі, важливо вжити заходів на ранньому етапі, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям пізніше. Вам потрібно щодня займатися 30 хвилинами вправ, щоб ваше тіло було активним і спалювало більше калорій. Крім того, ви повинні харчуватися здоровою дієтою, щоб ваше тіло не накопичувало вісцеральний жир, який знаходиться в області живота. Правильно харчуючись і регулярні фізичні вправи, ви можете боротися з генами, які роблять вас сприйнятливими до таких захворювань, як ожиріння, діабет тощо.
Q
Чи можна скинути жир за тиждень?
ДО Жир не накопичується за день, тому втратити його за один раз неможливо. Хоча є дієти, які обіцяють позбутися від жиру за короткий час, вони приносять більше шкоди, ніж користі, і їх слід уникати. Хоча можна втратити деяку кількість жиру за тиждень, при безперервних зусиллях ви зможете втратити більше жиру на животі. Втрата ваги від одного до двох кілограмів на тиждень вважається здоровою, але більше цього може бути шкідливим, тому починайте повільно. Змініть свою дієту на дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка і пийте багато рідини, щоб втратити деяку кількість жиру за тиждень. Продовжуйте дотримуватися цієї дієти, щоб постійно втрачати жир.
Ви також можете читати далі вправи для зменшення жиру на животі .
