Індійський план вегетаріанської дієти для жінок СПКЯ

Найкращі Імена Для Дітей

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

  • 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалюЧайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
  • adg_65_100x83
  • 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків! Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
  • 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
  • 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Shivangi Karn By Шивангі Карн 22 жовтня 2019 р| Переглянуто Картіка Тіруньянам

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - найпоширеніша гормональна проблема, яка виникає серед жінок у репродуктивному віці. Це вражає близько 8-10% жінок. У жінок із СПКЯ зазвичай рідкісні або тривалі менструальні періоди або надмірний рівень чоловічого гормону (андрогену). Їх яєчники можуть розвивати численні невеликі колекції рідини (фолікули) і не можуть регулярно виділяти яйцеклітини.





Індійський план вегетаріанської дієти для жінок СПКЯ

Відсутність овуляції змінює рівень естрогену, прогестерону, фолікулостимулюючого гормону та лютеїнового гормону. Рівень естрогену та прогестерону нижчий, ніж зазвичай, тоді як рівень андрогену вищий, ніж зазвичай. Надлишок чоловічих гормонів порушує менструальний цикл, в результаті чого жінки з СПКЯ мають рідкісні періоди. Це призводить до більш високого рівня інсуліну в організмі жінок, що спричинює ожиріння [1] .

Жінка з СПКЯ повинна дотримуватися дієти, яка забезпечить їх необхідним харчуванням, підтримуючи рівень інсуліну. Це, в свою чергу, може допомогти запобігти непередбаченому набору ваги, який важко втратити для цієї конкретної проблеми.

Індійські рекомендації щодо вегетаріанської дієти для жінок із СПКЯ

Жінкам, які страждають СПКЯ, слід уникати споживання калорійних продуктів, що переробляються, оскільки вони можуть спричинити збільшення ваги. Нижче наведено план дієти для жінок із СПКЯ. Виберіть один із кожного виду їжі [два] .



Рано вранці варіанти напоїв

  • 1 склянка зеленого чаю [3]
  • 1 склянка трав'яного чаю
  • 1 склянка м’ятного чаю [4]
  • 1 склянка лимонно-медового чаю
  • 1 склянка коричного чаю [5]
  • 1 склянка зеленого соку з пляшкової гарбуза, огірка, м’яти та лимона.

Варіанти сніданку

  • 1 склянка вівса з нарізаними улюбленими фруктами
  • 1 Ротарі Джовар із зеленими овочами [два]
  • 2 ідлі і самбхар
  • 1 склянка пшениці упма
  • 1 чаша рагі або мунг-дал-кічрі
  • 1 пшенична доза
  • Фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як вишня та ягоди [6] .

Ранкові закуски

  • 1 склянка овочевого супу [7]
  • 1 фрукт, такий як банан або сапота
  • Зелений чай [3]
  • & frac12 чашка змішаних горіхів та насіння

Варіанти обіду

  • 1 склянка коричневого рису зі смаком [8] + 1 чаша зелених овочів, таких як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, квасоля та бобові
  • 2-3 багатозернових чапаті + 1 чаша зелених овочів + 1 склянка йогурту [9]
  • 1 склянка коричневого рису + 1 чашка дал (статеві губи, раджма або хана) + 1 чаша зелених овочів
  • 1 чапаті + півсклянки коричневого рису + 1 чаша варених зелених овочів + огірок або зелений салат

Вечірні варіанти закусок

  • 2-4 сухих фруктів, таких як мигдаль або волоські горіхи [10]
  • 1 склянка салату з паростків + & frac12 склянка пахта
  • 1 багатий клітковиною фрукт, такий як гуава
  • 2-3 печива з клітковини або багатозернових

Варіанти вечері

  • 2 чапаті + 1 чашка дал / раїта
  • 1 чаша зелених листових овочів [7]
  • 1 склянка салату з лободи [одинадцять]
  • 2 невеликі баті (просо) роті з 1 склянкою раїти / дал
  • 1 склянка дріжджів upma
  • Овочевий суп

Перед сном

  • Тепла вода з корицею [5]

Дієтичні рекомендації для жінок із СПКЯ

  • Замініть звичайне пшеничне борошно на пшоняне або багатозернове.
  • Уникайте обробленої та шкідливої ​​їжі.
  • Вживайте прозорий овочевий суп принаймні раз на день.
  • Сплануйте свій раціон, зануривши його в 5-6 маленьких прийомів на день.
  • З’їдайте 1-2 порції фруктів на день.
  • Візьміть білок з рослинних джерел, таких як бобові, нут та тофу.
  • Зелений салат / варені зелені овочі необхідні, оскільки вони містять багато харчових волокон.
  • Спробуйте знайти нові рецепти, щоб це було весело!
  • Не перевищуйте більше 3-5 склянок зеленого чаю щодня.
  • Не пропустіть коричну воду, оскільки це може допомогти вивести токсини з організму.
  • Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня.
  • Зосередьтеся на отриманні достатнього сну.
Переглянути посилання на статті
  1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Синдром полікістозних яєчників: огляд варіантів лікування з акцентом на фармакологічні підходи. P & T: рецензований журнал для управління формулами, 38 (6), 336–355.
  2. [два]Дуглас, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Роль дієти у лікуванні синдрому полікістозу яєчників. Родючість і стерильність, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Вплив екстракту зеленого чаю на репродуктивне поліпшення синдрому полікістозу яєчників, викликаного естрадіолом валератом, у щурів. Іранський журнал фармацевтичних досліджень: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Садегі Атаабаді, М., Алі, С., Багері, М. Дж., & Бахманпур, С. (2017). Роль ефірної олії Mentha Spicata (м’ята) у вирішенні зворотних гормональних та фолікулогенезних порушень при полікістозному синдромі яєчників у моделі щурів. Передовий фармацевтичний бюлетень, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Вплив кориці на синдром полікістозу яєчників у моделі миші. Репродуктивна біологія та ендокринологія: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Вплив дієти з низьким вмістом глікемії у пацієнтів із синдромом полікістозних яєчників та ановуляцією - рандомізоване контрольоване дослідження. Клінічне та експериментальне акушерство та гінекологія, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ратнакумарі, М.Е., Манавалан, Н., Сатьянатх, Д., Айда, Ю.Р., і Река, К. (2018). Дослідження з оцінки змін у полікістозній морфології яєчників після натуропатичних та йогічних втручань. Міжнародний журнал йоги, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Катлер, Д. А., Гордість, С. М., & Cheung, А. П. (2019). Низьке споживання харчових волокон та магнію пов'язане з інсулінорезистентністю та гіперандрогенією при синдромі полікістозних яєчників: когортне дослідження. Харчова наука та харчування, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Раджаї, Г., Марасі, М., Шахшахан, З., Хасанбейгі, Ф., і Сафаві, С. М. (2014). Взаємозв'язок між споживанням молочних продуктів та синдромом полікістозних яєчників у жінок, які звернулись до Ісфаханського університету медичних наук у 2013 році. Міжнародний журнал профілактичної медицини, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Калгаонкар, С., Альмаріо, Р. У., Гурусінге, Д., Гараменді, Е. М., Бучан, В., Кім, К., і Каракас, С. Є. (2011). Диференціальний вплив волоських горіхів проти мигдалю на поліпшення метаболічних та ендокринних показників при СПКЯ. Європейський журнал клінічного харчування, 65 (3), 386.
  11. [одинадцять]Деннетт, C. C., & Simon, J. (2015). Роль синдрому полікістозних яєчників у репродуктивному та метаболічному здоров'ї: огляд та підходи до лікування. Спектр діабету: публікація Американської діабетичної асоціації, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116
Картіка ТіруньянамКлінічний дієтолог і дієтологMS, RDN (США) Дізнайся більше Картіка Тіруньянам

Ваш Гороскоп На Завтра

Популярні Пости