МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ ЙОГИ 2019: 10 ПОЗ ЙОГИ, ЩОБ ПОЗБУТИСЯ ЖИРУ НА ЖИВОТІ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 20 червня 2019 р

Відсутність фізичних вправ та осадовий спосіб життя, а також різні фактори сприяють розвитку жирових відкладень у вашому тілі, особливо навколо живота. Згідно з новим дослідженням, було встановлено, що надлишок жиру навколо живота вважається більш шкідливим, ніж надмірна вага. Жир на животі вважається настільки впертим, що позбутися його насправді непросто.

Дослідження показують, що жир на животі може збільшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту, артеріального тиску і навіть раку. Заняття йогою виявилося ефективним методом втрати зайвого жиру навколо живота. Йога здатна конкретно зменшити вагу певних частин тіла і вважається найефективнішим методом зменшення жиру на животі ^[1] .

Щодо Міжнародного дня йоги, 2019, давайте познайомимося з 10 ефективними позами йоги, які можуть допомогти вам втратити жир на животі.

Пози йоги для втрати жиру на животі

1. Бхуджангасана або поза кобри

Поза отримала свою назву, оскільки нагадує кобру безпосередньо перед її атакою. Таку позу зазвичай рекомендують людям із захворюваннями дихальних шляхів. Це допомагає зробити абс міцним і видаляє жир на животі. Це також робить верхню частину тіла більш гнучкою ^[два] .

Крок 1: Ляжте на живіт, а ноги тримайте близько один до одного, а пальці ніг стоять рівно на землі. Крок 2: Покладіть долоні біля плеча, і нехай лоб упирається в землю.

Крок 3: Глибоко вдихніть і підніміть голову вгору до морської області. Спробуйте побачити дах.

Крок 4: Зберігайте положення до 60 секунд. Вдихніть і видихніть глибоко на всьому протязі.

Крок 5: Поверніться у вихідне положення, роблячи глибокий видих.

Крок 6: Повторіть процес 3-5 разів.

2. Тадасана або гірська поза

Ця поза для розминки - ця йога-асана ефективно зменшує жир на животі. Це покращує циркуляцію крові, тим самим допомагаючи вашому тілу спалювати надлишки жиру ^[3] .

Крок 1: Встаньте на ноги і розведіть п’яти.

Крок 2: Спина повинна бути рівною, а руки - з кожного боку тіла.

Крок 3: Зробіть глибокий вдих і розтягніть хребет.

Крок 4: Підніміть долоню вгору над головою.

Крок 5: Підніміть щиколотки і станьте на носки.

Крок 6: Зробіть це 10 разів.

3. Уттасана або стоячий нахил вперед

Ця поза допоможе натиснути на живіт, і ви нахилитеся вперед, завдяки чому це допоможе зменшити живіт. Сила, надана на живіт, допомагає позбутися зайвого жиру ^[4] .

Крок 1: Тримайте спину прямо і глибоко вдихайте, піднімаючи руку.

Крок 2: Нахиляючись вперед, роблячи видих, досягайте землі руками.

Крок 3: Поки ви торкаєтесь підлоги, тримайте долоні розведеними.

Крок 4: Також торкайтеся пальців ніг і кісточок.

Крок 5: Залишайтеся в положенні хвилину, підтягнувши живіт.

Крок 6: Пізніше зробіть видих і поверніться в положення стоячи.

Крок 7: Повторіть це 10 разів.

4. Пашімоттанасана або сидячий вигин вперед

Ця поза стимулює центр сонячного сплетення (нерви симпатичної системи в ямці шлунка) і тим самим допомагає тонізувати живіт. Окрім цього, йога-асана також корисна для лікування розладів травлення ^[5] .

Крок 1: Сядьте прямо, витягнувши ноги вперед.

Крок 2: Тримайте хребет прямо, вдихніть і витягніть руки над головою, не згинаючи лікті.

Крок 3: Повільно нахиліться і торкніться ніг.

Крок 4: Вдихніть і затримайте живіт і спробуйте зберегти положення протягом 60-90 секунд.

Крок 5: Тримайте голову нахиленою донизу і робіть видих.

Крок 6: Повторіть це 10 разів.

5. Наукасаан або поза човна

Поза човна, одна з найефективніших поз йоги для позбавлення від жиру на животі, скорочує м’язи живота і допомагає тонізувати прес ^[6] .

Крок 1: Сядьте, витягнувши ноги вперед.

Крок 2: Тримайте спину прямо.

Крок 3: Зробіть глибокий вдих і видих, піднімаючи голову, груди та ноги від землі.

Крок 4: Затримайтеся в положенні 30-60 секунд, при цьому дихайте нормально.

Крок 5: Вдихніть, а потім глибоко видихніть, повільно розслабтеся і поверніться у своє перше положення.

Крок 6: Повторіть це 10 разів.

6. Паванамуктасана або позбавляюча вітру поза

Одна з найкращих поз йоги при запорах та газах, що полегшує вітер, відповідає своїй назві. Ідеально підходить для здуття здуття живота і зменшення газів, поза допомагає стимулювати товсту кишку, тонкий кишечник і шлунок. Оскільки коліна тиснуть на живіт, положення може сприяти спалюванню жиру на животі ^[7] .

Крок 1: Ляжте на спину, витягнувши прямо перед собою обидві ноги.

Крок 2: Повільно підведіть праве коліно до грудей і затримайте двома руками 20 вдихів (2 хвилини).

Крок 3: Після закінчення перейдіть на іншу сторону.

Крок 4: Повторюйте це принаймні 7-10 разів, залишаючи 15-секундний інтервал.

7. Дханурасана або поза з уклоном

Його також називають позою лука, він допомагає тонізувати живіт і допомагає розтягнути живіт, спину, стегна, руки та груди. Регулярне тренування пози може ефективно допомогти вам втратити жир на животі, оскільки воно чинить сильний тиск на м’язи живота ^[6] .

Крок 1: Ляжте рівно на живіт.

Крок 2: Підніміть ноги назад і заведіть руки за вуха.

Крок 3: Тепер ловіть пальці ніг руками.

Крок 4: Підтримуйте вагу тіла животом.

Крок 5: Роблячи глибокий вдих, намагайтеся підняти коліна вище.

Крок 6: Утримуйте позу на 15-30 секунд, при цьому нормально дихаючи.

Крок 7: Видихніть і повільно розслабтеся, витягнувши тіло.

8. Чатуранга дандасана або низька дошка

Виконуючи цю позу, ви в основному перетворюєте своє тіло на дошку. Це допомагає зміцнити та тонізувати зап’ястя, руки, м’язи живота, серцевину та поперек, тим самим усуваючи небажаний жир, що відкладається навколо живота ^[7] .

Крок 1: Ляжте рівно на підлогу.

Крок 2: Повільно піднімайтеся на руках і ногах, повільно вдихаючи.

Крок 3: На видиху опустіть тіло вниз на половину віджимання, щоб плечі були паралельні підлозі.

Крок 4: Спробуйте затримати положення на 10-15 секунд.

9. Пранаяма

Форма дихальних вправ, серія дихальних вправ може допомогти м’язам м’язів м’яза стати в тонусі.

Крок 1: Сядьте в позу лотоса з прямою спиною.

Крок 2: Вдихніть живіт і повільно видихніть.

Крок 3: Повторити від 15-20 разів.

10. Сурья намаскар або вітання сонця

Практикуючи цю позу, ви можете вправлятись майже у всіх частинах тіла. У сур’ї намаскар є дванадцять різних положень, що включає безліч розтяжок вперед і назад, що може допомогти зменшити зайвий жир навколо живота. ^[8] .

Переглянути посилання на статті

[1]Бернштейн, А. М., Бар, Дж., Ерман, Дж. П., Голубіч, М., & Ройзен, М. Ф. (2014). Йога в лікуванні надмірної ваги та ожиріння. Американський журнал медицини способу життя, 8 (1), 33-41.
[два]Мюллер, Д. (2002). Йогатерапія. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Абдомінальне ожиріння та їх зв'язок із загальним складом тіла: розподіл та склад жиру. Справа алжирських підлітків середньої школи чоловіків. Фізичне виховання студентів, 21 (3), 146-151.
[4]Гейлі, Дж. А. (2015). Трансформація оглядача: розширення можливостей сексуальних можливостей товстих жінок шляхом прийняття тілом. Жирний секс: нові напрямки в теорії та активізмі, 51-66
[5]Стенлі, Дж. (2017). Йога кожного тіла: відпустіть страх, встаньте на килимок, полюбіть своє тіло. Видавництво Workman.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Мудрість біоідентичних гормонів у менопаузі, перименопаузі та пременопаузі: Як збалансувати естроген, прогестерон, тестостерон, гормон росту, що лікує інсулін, наднирники, щитовидна залоза втрачають жир на животі (том 7) . Лулу. Com.
[7]Тейт, А. (2016). Йога Айенгара для материнства: Трансформація викладання в неформальному навчальному середовищі. Нові вказівки щодо навчання та навчання, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стреси, запалення та практика йоги. Психосоматична медицина, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Вплив вправ йоги на сироватковий адипонектин та фактори метаболічного синдрому у жінок із постменопаузою із ожирінням. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Йога у жінок з абдомінальним ожирінням - рандомізоване контрольоване дослідження. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.