Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Шахрукх Хан карантинується після того, як члени екіпажу Патана випробували позитив на COVID-19
- Дефіцит не є проблемою: Міністерство охорони здоров’я нарікає на 'неправильне управління' вакцинами проти COVID
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Хто не одержимий горіховим маслом? Від дітей до дорослих - усім подобається, бо вони смачні. Горіхове масло може служити швидким перекусом, а також чудовим джерелом корисних жирів. Давайте з’ясуємо харчову цінність арахісового масла, мигдалевого масла та масла кеш’ю.
Горіхи - це фантастика для вашого здоров’я, і дослідження показують, що люди, які споживають горіхи щодня, мають нижчий рівень холестерину, покращують м’язову та кісткову масу та захищені від раку.
Отож, тому вам слід включати у свій раціон більше горіхів та горіхових масел. Мигдальне масло, масло кеш'ю та арахісове масло можуть виглядати однаково для вас, але мають помітні відмінності у складі поживних речовин.
Арахісове масло проти мигдального масла проти кешью
Ось харчова інформація про три типи горіхових масел.
Харчова цінність арахісового масла
Арахісове масло є найбільш вживаним горіховим маслом. Дві столові ложки (32 г) арахісового масла містять близько 190 калорій і 16 г жиру. Вміст цукру та жиру різняться у різних марок арахісового масла.
Арахісове масло містить велику кількість мононенасичених жирних кислот та поліненасичених жирних кислот. Це також відмінне джерело білка, магнію, селену, калію, кальцію, міді, заліза та кількох вітамінів групи В. Порція 28,3 г арахісового масла забезпечує 15 відсотків щоденної потреби у вітаміні Е, 7 г білка та 2,5 г клітковини.
Користь для здоров’я арахісового масла
Арахіс або арахісове масло є прекрасним джерелом ресвератролу, антиоксиданту, який може захистити вас від раку, серцевих захворювань, дегенеративних захворювань нервів та вірусних або грибкових інфекцій. Крім того, наявність арахісового масла зменшить ризик ранньої смерті, збереже живіт повним, додасть енергії та оздоровить м’язи та нерви.
Дослідники з’ясували, що люди, які споживають арахіс, покращують здоров’я серця, і навіть медичні експерти кажуть, що арахісове масло корисне для організму.
Однак багато марок арахісового масла включають доданий цукор та гідровані олії, а з іншого боку, натуральні та органічні сорти можуть додавати підсолоджувачі та додаткові олії для отримання кремової текстури.
Це може виправити вас, тому краще споживати арахісове масло в помірних кількостях.
Харчова цінність масла горіха кеш'ю
Кількість калорій і жирності масла горіха кеш'ю майже схоже на вміст арахісового масла, але в ньому менше білків і більше вуглеводів.
Звичайне масло горіха кеш'ю без солі містить 94 калорії, 4 г загальних вуглеводів, 3 г білка та 2 г натрію. Він також містить 4% заліза та 1% кальцію. Хоча масло кешью має менше білка в порівнянні з арахісовим маслом, воно містить багато поживних речовин, таких як мідь, залізо, фосфор та ін., А також містить велику кількість мононенасичених жирів.
Користь для здоров’я масла горіха кеш’ю
Масло кешью містить амінокислоти та корисні жири, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим. Вміст магнію прискорює ваш метаболізм і покращує імунітет. Це також добре при цукровому діабеті, бореться з вільними радикалами і зупиняє їх від пошкодження мембрани ДНК, а також зменшує ризик утворення каменів у жовчному міхурі.
Харчова цінність мигдального масла
Мигдальне масло має більшу кількість клітковини та білків, що робить його більш корисним для м’язів та забезпечує відчуття ситості. У ньому більше мононенасичених жирів - близько 50 відсотків і приблизно половина кількості насичених жирів.
Мигдальне масло містить 7 відсотків кальцію, 3 відсотки заліза і 26 відсотків вітаміну Е. 1 столова ложка мигдалевого масла забезпечує 2 г білка, 100 калорій, 10 г жиру, 1 г харчових волокон і 4 г загальної кількості вуглеводи. Він також містить багато рибофлавіну, заліза, калію та інших важливих мінералів.
Користь для здоров’я мигдального масла
Органічне мигдальне масло дасть вам антиоксиданти, що надходять з вітаміну Е, і допомагає знизити рівень холестерину. Невелика порція мигдального масла містить велику кількість магнію, який корисний для здоров’я серця, оскільки сприяє притоку крові, кисню та поживних речовин. Наявність калію корисно для підтримання стабільного артеріального тиску, вміст кальцію та міді сприяє функціонуванню м’язів та підтримує міцність кісткової системи.
Переваги всіх горіхових масел
Всі три горіхових масла містять фітостерини, які є рослинними версіями холестерину тварин. Це може допомогти зменшити підвищений рівень холестерину (ЛПНЩ) у вашому організмі. Це також хороші джерела білка, мінералів та корисних жирів. Отже, виберіть свого улюбленого та споживайте, щоб отримати всі переваги!
Поділіться цією статтею!
