10 найкращих продуктів, які слід їсти під час вагітності для розумної дитини

Найкращі Імена Для Дітей

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

  • 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалюЧайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
  • adg_65_100x83
  • 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків! Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
  • 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
  • 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Пренатальна Пренатальна ой-Анага Бабу Анага | Оновлено: середа, 6 лютого 2019 р., 11:39 [IST]

Інтелект - це, безумовно, одна з головних навичок, яка потрібна нам як людям. Це також вміння, яке визначатиме нашу перспективну якість життя, від взаємодії та спілкування до виживання. І кожен батько хоче, щоб їхні діти були розумними, як емоційно, так і іншим чином. Бажаючи цього, вони не залишають каміння на камені, щоб дітям вдалося отримати всі можливі джерела для побудови їхньої мізки - книги, головоломки, іграшки та інше. Але чи насправді інтелект можна культивувати?



Дійсно, його частину можна вирощувати або вдосконалювати, регулярно тренуючи мозок, а також споживаючи здорову їжу, багату поживними речовинами, важливими для правильної роботи мозку. Проте більшість інтелекту людини зазвичай приписується його генам та біологічному успадкуванню. Однак чи знали ви, що на інтелект вашої дитини впливають продукти, які ви їсте під час вагітності? Мозок вашої дитини починає розвиватися в першому триместрі, і вкрай важливо починати здорове харчування з самого початку вашої вагітності.



їжу під час вагітності

Хочете знати, які продукти харчування можуть допомогти поліпшити розвиток мозку вашої дитини та допомогти вам народити розумну дитину? Ми склали список з 10 різних продуктів, які ви повинні споживати для цього!

1. Шпинат та інші зелені листові овочі

Першим у списку є шпинат разом з іншими зеленими листовими овочами. Хіба ми всі не чули про користь шпинату для нашого загального здоров'я? Ну, а під час вагітності зелені та листові овочі, особливо шпинат, можуть принести вам більше користі. Спочатку давайте подивимось на харчову цінність шпинату. Він містить вітамін фолієву кислоту або фолієву кислоту та залізо, які важливі для розвитку дитини. У 100 грамах шпинату міститься 194 мікрограми фолієвої кислоти та 2,71 мг заліза. Крім цього, він містить 2,86 грама білків, 2,2 грама харчових волокон, інші вітаміни (A, B6, B12, C, D, E, K), мінерали (кальцій, магній, фосфор, калій, натрій, цинк), тощо [1]



Але чому вашій дитині потрібні фолієва кислота та залізо? Фолієва кислота необхідна для реплікації ДНК, метаболізму вітамінів та для правильного розвитку нервової трубки, а також безліч інших переваг для матері та дитини. Саме ця нервова трубка продовжує розвиватися в мозок, і для цього їй потрібна фолієва кислота. Науково доведено, що дефіцит фолієвої кислоти або фолієвої кислоти під час вагітності пов’язаний з вродженими вадами розвитку дитини. [два] Залізо необхідне для розвитку тканин плода, росту еритроцитів, перенесення кисню в мозок дитини та орди інших важливих функцій. [3]

Будучи такими важливими поживними речовинами, лікар призначить вам добавки до заліза та фолієвої кислоти. Проте споживання зелених листових овочів, таких як шпинат, також допоможе збільшити споживання заліза та фолієвої кислоти природним шляхом. Однак перед тим, як проковтнути або приготувати листя, переконайтеся, що ви добре миєте овочі та позбавляєтеся від шкідливих хімічних речовин, що містяться на них.



Їжа, яку слід їсти розумній дитині

2. Фрукти

Свіжі фрукти містять необхідні вітаміни та мінерали в надлишку, і більше того, вони смачні, а також можуть допомогти вам із тягою та ласунами, які з’являються під час вагітності! Деякі корисні фрукти включають апельсини, чорницю, гранат, папайю, манго, гуаву, банан, виноград та яблука. Але серед усього цього чорниця вважається найкращою. Це тому, що вони багаті антиоксидантами. [4]

Але навіщо потрібні антиоксиданти? Нашому організму потрібно досягти балансу між кількістю антиоксидантів і вільних радикалів у ньому. Збільшення кількості вільних радикалів негативно впливає на організм та його функції, викликаючи окислювальний стрес. Отже, одна з багатьох функцій антиоксидантів - протидія вільним радикалам.

Більше того, надлишок вільних радикалів пов’язаний з пошкодженням мозку та утруднює розвиток мозку у новонароджених та плодів. [5] [6] Вживання чорниці допоможе отримати орду антиоксидантів. Якщо чорниця недоступна, ви можете спробувати будь-який із згаданих вище фруктів або більшість ягід. Однак не поспішайте отримувати дозу антиоксидантів. Приймайте невеликими порціями.

3. Яйця та сир

Яйця не тільки багаті білками, але вони також насичені необхідними вітамінами та мінералами, особливо вітаміном D. Вони також містять амінокислоту, звану холіном. [7] [8] Сир - це ще одне джерело вітаміну D, який є і смачним, і корисним. Зараз, як вітамін D, так і холін, науково доведено, що вони пов’язані з розвитком мозку на внутрішньоутробному етапі, і дефіцит будь-якого з них може впливати на здоров’я мозку дитини, спричиняючи дефекти та / або погану ефективність пізніше життя. [9] [10]

Ви також можете отримувати належну частку вітаміну D із фруктів або сонячного світла, хоча купатися на занадто великій кількості сонця було б погано, коли ви вагітні.

Їжа, яку слід їсти розумній дитині

4. Риба та морепродукти

Ви, напевно, чули про йод та його роль у підтримці здорової роботи мозку. Ви, напевно, чули про те, що хтось пасивно згадує жирні кислоти омега-3. Але чи знаєте ви, що це дуже важливо для розвитку емоційного та інтелектуального коефіцієнта вашої дитини? Що ж, риба, хоча і не всі, містить у собі два поживні речовини. Дослідження 2013 року виявило, що правильне додавання йоду під час вагітності насправді може значною мірою знищити функції психічних розладів. [одинадцять] Ще одне дослідження 2010 року з’ясувало важливу роль омега-3 жирних кислот у розвитку мозку плода. [12]

Жирна риба, така як лосось і тунець, містять як поживні речовини, так і їх можна вживати в помірних кількостях. Однак, споживаючи рибу, завжди найкраще спочатку звернутися до лікаря, оскільки деякі риби можуть містити ртуть і певний шкідливий вміст. Зверніться до лікаря, перш ніж вживати рибу під час вагітності.

5. Йогурт

Ще одним молочним продуктом, багатим білками, є йогурт. Білки необхідні в надлишку утробі матері для розвитку нервових клітин плода, а також всього тіла. Таким чином, ви можете споживати стільки білка, скільки вам подобається, не переходячи.

Хоча є багато продуктів харчування, багатих білками, йогурт має додаткову перевагу, оскільки він є пробіотиком, тобто він стимулює ріст корисних бактерій, необхідних організму [13]. Отже, якщо ви з нетерпінням чекаєте народження розумної та розумної дитини, ви б воліли почати споживати здоровий йогурт, особливо грецький йогурт, щодня.

6. Мигдаль

Мигдаль традиційно був відомий як їжа для мозку. Їх все частіше продають, виходячи з їхньої якості, і все з поважної причини. Будучи здоровими, смачними та корисними, немає єдиного способу, яким потрібно їх приймати. Чи знали ви, що 100 грам мигдалю містять 579 кілокалорій, 21 грам білків, 12,5 грамів харчових волокон, 44 мікрограми фолієвої кислоти та 3,71 мг заліза, а також багато інших важливих вітамінів і мінералів [14] Ви можете щодня приймати горщик мигдалю в сирому вигляді, оскільки це допоможе вам народити розумного та розумного малюка!

7. волоські горіхи

За всі ці роки сухофрукти та горіхи були майже у всіх списках, що стосуються жирних кислот омега-3. І волоські горіхи тут не виняток. Так само, як мигдаль, волоські горіхи також є багатим джерелом білків, вуглеводів, харчових волокон, енергії, вітамінів, мінералів та омега-3 жирних кислот, необхідних для стабільного та швидкого розвитку мозку вашого плода. [п’ятнадцять] Більше того, вони містять 0 міліграмів холестерину і науково доведено, що вони покращують ліпідний профіль крові. [16] Тож і мати, і дитина виграють від цього чудо-горіха.

8. Насіння гарбуза

Напевно, вам цікаво, чому ми говоримо про насіння гарбуза, а не про гарбуз в цілому. Насправді, включення гарбузового насіння у свій раціон вагітності може бути ефективним способом додавання великої кількості поживних речовин до свого, а також до тіла вашої дитини. Вони мають більш-менш однакову будову білків, клітковини, вітамінів та мінералів, як у мигдалю та волоських горіхів, а також містять антиоксиданти, які регулюють активність вільних радикалів. [17]

9. Квасоля та сочевиця

Якщо ви більше бобові люди і вважаєте за краще їсти багато бобових під час вагітності, обов’язково включайте квасоля та сочевиця, оскільки вони містять усі або більшість вітамінів та мінералів, згаданих у цій статті. На відміну від сочевиці, квасоля точно має перевагу. Тим не менш, ви можете вибрати будь-який з них і включити їх рясно у свій раціон, щоб народити розумну дитину. [18] [19]

Їжа, яку слід їсти розумній дитині

10. Молоко

Не можна підкреслити користь вживання молока. Ось чому навіть після народження, у вирішальний вік розвитку, батьки забезпечують молоком своїх дітей. Хоча на 89 відсотків молока в основному міститься вода, решта 11 відсотків забезпечена поживними речовинами. Він містить 3,37 грама білків, 125 мг кальцію та 150 грамів калію, а також численні інші поживні речовини, які, безсумнівно, живлять зростаючу дитину та її потреби в мозку, що розвивається. [двадцять] Вживання молока під час вагітності значно збільшить ваші шанси народити хлопчика-свиста!

Отже, це були 10 продуктів харчування, які допоможуть розвинути розвиток мозку вашої майбутньої дитини в утробі матері. Але споживання цих продуктів самостійно не допоможе. Вони спрацюють, лише якщо ви самі підтримуєте здоровий спосіб життя. Їжте здорову їжу та вживайте багато здорової рідини. Тренуйся і займайся, щоб залишатися у формі Вправи не тільки допомагають доставити дитину, але й допомагають розвивати мозок дитини.

У результаті дослідження 2012 року було доведено, що фізичні вправи покращують когнітивні функції нащадків . [двадцять один] Уникайте нездорових речей, таких як алкоголь, шкідлива їжа тощо. Ви також можете розмовляти чи читати історії, коли дитина вдариться, коли ви прогресуєте далі у своїй вагітності. Крім того, що б не сталося, менше стресу для щасливої ​​та плідної вагітності!

Переглянути посилання на статті
  1. [1]Шпинат, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  2. [два]Грінберг, Дж. А., Белл, С. Дж., Гуан, Ю., і Ю, Ю. Х. (2011). Добавки фолієвої кислоти та вагітність: більше, ніж просто запобігання дефектам нервової трубки. Відгуки в акушерстві та гінекології, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Бреннон, П. М., Тейлор, К. Л. (2017). Добавки заліза під час вагітності та дитинства: невизначеність та наслідки для досліджень та політики. Поживні речовини, 9 (12), 1327
  4. [4]Олас Б. (2018). Фенольні антиоксиданти Беррі - наслідки для здоров’я людини ?. Межі у фармакології, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Вільні радикали та пошкодження головного мозку у новонародженого, Біологія новонароджених, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Лобо, В., Патіл, А., Фатак, А., і Чандра, Н. (2010). Вільні радикали, антиоксиданти та функціональна їжа: Вплив на здоров’я людини. Огляди фармакогнозії, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Яйця, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  8. [8]Уоллес, Т. С., Фулгоні, В. Л. (2017). Звичайний прийом холіну пов’язаний із споживанням яєць та білків у Сполучених Штатах. Поживні речовини, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Нейропротекторні дії перинатального харчування холіном. Клінічна хімія та лабораторна медицина, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Вітамін D у розвитку мозку плода, семінари з клітинної та біології розвитку, 22 (6), 629-636
  11. [одинадцять]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Вплив йоду та його добавок під час вагітності на розвиток мозку плода, сучасна клінічна фармакологія, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Колетта, Дж. М., Белл, С. Дж. Та Роман, А. С. (2010). Омега-3 Жирні кислоти та вагітність. Відгуки в акушерстві та гінекології, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Йогурт, Брендована база даних харчових продуктів USDA, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  14. [14]Мигдаль, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  15. [п’ятнадцять]Волоські горіхи, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Вплив споживання волоського горіха на ліпіди крові та інші фактори ризику серцево-судинної системи: оновлений мета-аналіз та систематичний огляд контрольованих досліджень. Американський журнал клінічного харчування, 108 (1), 174-187
  17. [17]Насіння гарбуза та кабачків, Національна база даних про поживні речовини для випуску стандартних довідок, Департамент сільського господарства США з питань сільського господарства.
  18. [18]Квасоля, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  19. [19]Сочевиця, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  20. [двадцять]Молоко, Національна база даних про поживні речовини для стандартного еталонного випуску спадщини, Служба сільського господарства США з питань сільського господарства.
  21. [двадцять один]Робінзон, А. М., & Bucci, D. J. (2012). Вправи матері та когнітивні функції нащадків. Когнітивні науки, 7 (2), 187-205.

Ваш Гороскоп На Завтра

Популярні Пости