Просто в
- Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Чи знали ви, що вітамін В відіграє ключову роль у підтримці здоров'я клітин та підтримці енергії? Не всі типи вітаміну B виконують однакову функцію, крім того, різні типи вітаміну B надходять з різних видів їжі.
Вітамін B1, який також називають тіаміном, є коферментом, який використовується організмом для метаболізму їжі для отримання енергії та підтримки здоров’я серця та роботи нервів.
Тіамін також застосовується в поєднанні з іншими вітамінами групи В, які складають вітамінний комплекс групи В для управління важливими функціями серцево-судинної системи, ендокринної системи та травної системи.
Якщо тіаміну недостатньо в організмі, молекули, що містяться в білках і вуглеводах, не можуть бути належним чином використані організмом для виконання різних важливих функцій.
Отже, якщо у вас є дефіцит тіаміну, ви можете страждати хронічною втомою, ускладненнями серця, слабкістю та пошкодженням нервів тощо. Тому необхідно, щоб ви отримували достатню кількість вітаміну В1 у своєму організмі.
Прочитайте далі, щоб дізнатись про 13 переваг індійської їжі, багатої тіаміном або вітаміном В1.
1. Горіхи
Горіхи - це поживна їжа і містить вітамін В1. Горіхи, такі як фісташки, бразильські горіхи, пекан і горіхи кеш'ю - одне з хороших джерел вітаміну В1. Тож відмовтеся від цих нездорових перероблених закусок і почніть жувати горіхи, щоб підвищити рівень вітаміну В1.
2. Риба
Риба багата омега-3 жирними кислотами, а також є дуже хорошим джерелом тіаміну або вітаміну В1. Риба тунця містить найвищий рівень вітаміну B1, що забезпечує понад 35 відсотків добової потреби. Лосось і скумбрія забезпечують 19 і 9 відсотків вітаміну В1 відповідно.
3. Пісна свинина
Пісна свинина є вегетаріанським джерелом вітаміну В1. У порції 100 грамів вона забезпечує 74 відсотки добової потреби у вітаміні В1. Пісна свиняча корейка, нежирна свиняча вирізка та нежирна свиняча відбивна містять значну кількість тіаміну.
4. Зелений горошок
Якщо ви любите їсти зелений горошок, то з подивом дізнаєтесь, що він забезпечує хороші джерела вітаміну В1. Заморожений зелений горошок забезпечує 19 відсотків вітаміну В1 у 100 грамах порції. Свіжий зелений горошок забезпечить вас 28 відсотками добової потреби у вітаміні В1.
5. Кабачок
Кабачки є хорошим джерелом вітаміну В1, а жолудь - найкращим джерелом вітаміну В1, забезпечуючи 11 відсотків у 100 грамах порції. Інші сорти кабачків також містять вітамін В1, як кабачок з вершковим горіхом, який забезпечить вас 10 відсотками тіаміну.
6. Квасоля
Майже всі сорти квасолі, включаючи зелену, чорну, містять високий рівень вітаміну В1, а також здорові для серця білки. Ви можете відварити квасолю і додавати її в салати та супи, щоб отримати максимум цього вітаміну.
7. Насіння
Існують різні види насіння, які є хорошими джерелами вітаміну В1. Наприклад, насіння соняшнику мають найвищу концентрацію вітаміну В1 з 99 відсотками в 100 грамах порції. Насіння кунжуту містить 80 відсотків вітаміну В1, а інші насіння, такі як насіння чіа та насіння гарбуза, також багаті тіаміном.
8. Спаржа
Спаржа є хорошим джерелом вітаміну В1. Приготована спаржа забезпечує 11 відсотків тіаміну в 100 грамах порції. Консервована та заморожена спаржа містить низьку кількість цього вітаміну, тому краще використовувати свіжі.
9. Хліб
Хліб із пшеничного борошна містить значну кількість вітаміну В1. Одна скибочка хліба містить 9 відсотків вітаміну В1. Інші сорти хліба, які є хорошими джерелами тіаміну, - це бублик із пшениці, булочки та житній хліб.
Тіамін або вітамін В1 також має кілька переваг. Подивитися.
10. Підтримує здоровий метаболізм
Тіамін допомагає перетворювати вуглеводи в глюкозу, яка є найкращим джерелом енергії, яке використовує організм. Це також допомагає розщеплювати білки та жири, тим самим підсилюючи вашу енергію та обмін речовин.
11. Запобігає пошкодженню нервів
Тіамін запобігає пошкодженню нервів та мозку. Він виводить з їжі паливо і направляє його в нервову систему, підтримуючи тим самим належний мозок і нервову систему. Вітамін B1 ще більше знизить ризик пошкодження нерва.
12. Здорове серце
Тіамін допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями та підтримує здоров’я серця. Дослідження показали, що тіамін може бути корисним у боротьбі із серцевими захворюваннями, оскільки він допомагає підтримувати здорову функцію шлуночків і лікує серцеву недостатність.
13. Підвищує імунітет
Здоров’я травної системи важливе для засвоєння тіаміну, оскільки здоровий травний тракт дозволяє вашому тілу краще витягувати поживні речовини з їжі, що використовується для зміцнення імунітету. Вітамін В1 також допомагає запобігти хворобам різними інфекціями.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
12 домашніх засобів від укусів комарів для негайної допомоги