СЛАБКЕ ТРАВЛЕННЯ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ ТА ДОМАШНІ ЗАСОБИ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 18 червня 2020 р| Переглянуто Картіка Тіруньянам

Здорова травна система - це результат здорового харчування та способу життя. Травна система людини - це складний ряд органів і залоз, призначений для переробки їжі. Для того, щоб виробляти енергію з їжі, яку ми їмо, організм повинен розщеплювати їжу на менші молекули, які можуть засвоюватися і використовуватися для різних функцій організму. Також важливо виводити відходи з нашого організму.

Проблеми з травленням досить поширені, особливо серед тих, хто вживає надмірну кількість смаженої та сирної їжі або важкої їжі. Проблеми травлення страждають приблизно на кожного четвертого жителя Індії [1] [два] .

Проблеми з травленням або слабке травлення можуть виникнути, якщо їжа не засвоюється належним чином або через такі основні проблеми, як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, виразка або хвороба жовчного міхура, проблеми з жовчними протоками або непереносимість їжі, що, в свою чергу, може спричинити такі симптоми, як здуття живота, гази, нудота, блювота , відчуття ситості після їжі, або пекучий біль у грудях і шлунку [3] [4] .

Сьогодні ми розглянемо, що ткати k травлення і як можна поліпшити травлення.

Що означає слабке травлення?

Думаю, можна з упевненістю припустити, що майже у кожного з нас траплялися випадкові проблеми з травленням, такі як розлад шлунку, відчуття загазованості або здуття живота, печія, нудота , запор або діарея. Як випливає з назви, слабке травлення - це коли ваш процес травлення не функціонує так само, як здорової людини, і викликає дратівливість та дискомфорт [5] .

Якщо у вас слабке травлення, де ваша травна система не працює нормально, у вас може виникнути печія через несподіване (і незручне) проходження газу тощо. Погане травлення мовчки призводить до кількох захворювань, таких як мігрені , тривога, депресія , екзема, вугрі, болі в суглобах та алергія [6] . Отже, їжу, яка погіршує вашу травну систему, слід або вживати в обмежених кількостях, або повністю уникати.

Як працює травна система?

[Ввічливість зображення: Wiki]

Перш ніж вникати в тему слабке травлення , потрібно зрозуміти як працює ваша травна система . Травлення - це тривалий процес, який залучає не тільки шлунок, а й багато органів, що утворюють травний тракт [7] [8] .

Травлення починається з рота, де слина розщеплює їжу, поки ви жуєте.
Коли ковтання проковтується, пережована їжа рухається до стравоходу, який з’єднує ваше горло зі шлунком.
Потім їжа виштовхується м’язами стравоходу до клапана внизу стравоходу.
Потрапляючи в шлунок, шлункові кислоти розщеплюють їжу і переміщують її в тонку кишку.
У тонкому кишечнику травні соки з декількох органів, як підшлункова залоза та жовчний міхур, додатково розщеплюють їжу, і поживні речовини засвоюються.
Залишок надходить у товстий кишечник, де всмоктується вся вода.
Зараз залишились відходи, які переміщуються з вашого тіла через пряму кишку та задній прохід.

Ось як a здоровий процес травлення зазвичай має місце. У випадку зі слабким травленням проблеми можуть виникнути де завгодно [9] .

Які причини слабкого травлення?

Ось список деяких найпоширеніших причин слабкого травлення.

Нездорова дієта : Дієта, що складається з обробленої їжі, шкідливої їжі або дієти, що містить велику кількість вуглеводів, рафінованого цукру, солі та жирів, може призвести до нездорової травної системи [10] . Їжа з низьким вмістом необхідних поживних речовин може уповільнити процес травлення та спричинити здуття живота та синдром подразненого кишечника [одинадцять] .

Відсутність фізичної активності : Малорухливий спосіб життя може спричинити розвиток понад сорока медично визнаних та хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, ожиріння, психічні захворювання, деменція та різні типи раку [12] . Відсутність регулярних фізичних навантажень може послабити вашу травну систему [13] , оскільки дослідження постійно показують, що регулярний режим фізичних вправ може допомогти лікувати запор і сприяти здоровому травленню [14] .

Нестача фруктів та овочів у дієті : Не новина, що фрукти та овочі необхідні для підтримки здорового харчування. Вживання меншої кількості або відсутність овочів і фруктів може призвести до запорів та інших захворювань органів травлення [п’ятнадцять] . Клітковина, що міститься у фруктах та овочах, також відіграє важливу роль у підтримці здорових кишкових бактерій.

Нестача сну : Недосип є основною причиною підвищення апетиту, що може безпосередньо збільшити ризик слабкого травлення [16] . Окрім тяги до нездорових закусок під час безсонної ночі, несвоєчасні ці погані харчові звички також викликають коливання рівня гормонів. Недостатній сон також може призвести до проблем, пов’язаних з травленням, таких як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, синдром подразненого кишечника та функціональна диспепсія [17] [18] .

Недостатнє споживання води : Дослідження вказують на те, що зневоднення є однією з основних причин нездорової травної системи, що може призвести до запорів, гастритів та кислотного рефлюксу, оскільки шлунок не має достатньої кількості води для вироблення травної кислоти, необхідної для перетравлення їжі [19] . Більшості здорових дорослих потрібно випивати щонайменше 7 - 8 склянок води щодня, і їм може знадобитися більше, якщо вони живуть під час спекотної погоди або якщо хтось займається напруженою діяльністю.

Переїдання : Однією з основних причин слабкого травлення, переїдання уповільнює процес травлення, через що їжа, яку ви з’їли, довше залишається в шлунку і, швидше за все, перетворюється на жир. [двадцять] . Недостатнє травлення може призвести до різних проблем, таких як печія та кислотний рефлюкс, блювота та нудота [двадцять один] .

Які симптоми слабкого травлення?

Окрім ваших ледачих звичок, сучасний спосіб життя полегшує розвиток слабкого травлення з-під високого стресу, занадто мало сну, вилучення тощо. Ось ознаки та симптоми, які можуть свідчити про слабке травлення [22] [2. 3] :

Розлад шлунку, більшість разів протягом дня
Ненавмисні зміни ваги
Порушення сну
Постійна втома
Роздратування шкіри
Непереносимість їжі
Печія
Нудота
Газ
Здуття живота
Запор
Діарея

Як поліпшити слабке травлення | Як я можу поліпшити своє слабке травлення?

Проблема слабкого травлення - це не те, що не має відповіді або складне питання, на яке не можна зламатися. Прийняття свідомого і здорового способу життя може багато в чому допомогти поліпшити ваш процес травлення.

Ось декілька порад та засобів, що допомагають покращити слабке травлення:

Додайте фрукти до сніданку : Додавання сирих продуктів, таких як фрукти, може допомогти поліпшити і зміцнити ваше травлення [24] . Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, який підвищує вашу здатність функціонувати щодня, а додавання таких фруктів, як банани, ківі, папайя, вишня тощо, може допомогти в процесі травлення [25] .

Пити воду : Щоденне вживання потрібної кількості води є ключовим фактором у процесі травлення [26] . Щодня потрібно випивати щонайменше 7 - 8 склянок води [27] . Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі, що також допомагає підтримувати вас ситим і пришвидшує процес травлення.

Їжте овочі та фрукти, багаті клітковиною : Овочі та фрукти необхідні для підтримки здорового харчування та здорового процесу травлення. Включіть багаті клітковиною овочі та фрукти, які можуть прискорити процес травлення та сприяти кращому засвоєнню поживних речовин з перетравленої їжі [28] .

...

Регулярно виконуйте вправи : Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити процес травлення з мінімальними зусиллями. Вам не потрібно робити важкі вправи як прогулянку протягом 20-30 хвилин, прості віджимання та пробіжки також однаково корисні для покращення слабкого травлення [29] .

Пробіотики та ферментована їжа : Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі. кефір тощо підтримує здорові системи організму від рота до кишечника та допомагає контролювати такі шкідливі мікроорганізми, як мікроби. Ці продукти можуть покращити засвоєння поживних речовин і поліпшити процес травлення.

Деякі інші поради щодо покращення слабкого травлення такі [30] :

Спи добре
Їжте їжу, сидячи
Їжте здорові закуски та не смажену їжу
Потренуйтеся в контролі порцій
Їжте справжню їжу
Додайте у свій раціон риб’ячий жир
Керуйте рівнем стресу
Добре пережовуй їжу
Уникайте алкоголю та тютюну

Домашні засоби від слабкого травлення

Ось список домашніх засобів, які можуть допомогти при слабкому травленні та полегшити.

1. М’ятний чай

Дослідження показали, що споживання листя м’яти може допомогти поліпшити травлення. Активна сполука ментол у листі м’яти може посилити травлення [31] . Засіб від нудоти та розладу шлунку, листя м’яти слід вживати в обмежених кількостях. Надмірне споживання листя м’яти може спричинити печію або кислотний рефлюкс. Дослідження показують, що для найкращих результатів можна випивати 2-3 чашки м’ятного чаю на день [32] .

Як зробити м’ятний чай при слабкому травленні

Ви можете використовувати або сушені листя м’яти, або свіжі.
У випадку зі свіжим м’ятним чаєм візьміть кілька листочків свіжої м’яти і додайте його в окріп і кип’ятіть деякий час.
Потім круто протягом приблизно хвилини.
Процідіть його, а потім випийте.
У разі висихання чаю з листя м’яти, візьміть кілька сухих листя м’яти, а потім додайте його в окріп. Круто протягом приблизно 10 хвилин.
Процідіть це і пийте.

2. Ромашковий чай

Регулярне вживання чаю з ромашки може допомогти поліпшити травлення і прискорити процес травлення [33] . Пийте його двічі на день для позитивних результатів.

Як зробити чай з ромашки при слабкому травленні

Щоб приготувати ромашковий чай, помістіть один-два пакетики чаю в окріп на 10 хвилин.
Налийте в чашку і за бажанням додайте мед.
Пийте чай 2 рази на день для поліпшення травлення.

3. Імбир

Ще одна корисна їжа або трава для проблем, пов’язаних з травленням, імбир може зменшити шлункову кислоту та сприяти кращому травленню [3. 4] . Випийте чашку імбирного чаю за потребою, щоб заспокоїти шлунок і позбутися від нетравлення шлунку.

Як приготувати імбирний чай при слабкому травленні

На одну чашку імбирного чаю додайте у воду 2 ч. Ложки свіжотертого імбиру і закип’ятіть.
Вживання імбирного чаю може допомогти заспокоїти шлунок, особливо у вагітних.

4. Яблучний оцет

Яблучний оцет використовується для управління кислотним рефлюксом протягом тривалого часу. Вживаючи, він допомагає лікувати симптоми кислотного рефлюксу, такі як печія та нудота, і покращує процес травлення [35] .

Як використовувати яблучний оцет при слабкому травленні

Додайте одну-дві чайні ложки сирого яблучного оцту в чашку води і випийте для швидкого полегшення або,
Пийте цю суміш за 30 хвилин до їжі.

5. Насіння кропу

Насіння кропу також мають охолоджуючий ефект на ваш організм, що допомагає травленню [36] . Фенхель - це спазмолітична трава, яка може лікувати порушення травлення та шлунково-кишкові проблеми, такі як спазми шлунка, нудота та здуття живота [37] .

Як використовувати насіння кропу при слабкому травленні

Додайте ½ чайної ложки подрібненого насіння кропу у воду.
Прокип’ятіть 10 хвилин і дайте охолонути перед вживанням.
Також можна пити чай з фенхелю.

6. Лимонна вода

Найдавніша хитрість у книзі - лимон - ідеальна відповідь для лікування слабкого травлення. Цитрусовий фрукт містить компоненти, які допомагають печінці виробляти жовч у достатній кількості для полегшення травлення [38] . Лимонна вода також допомагає вилікувати запор та діарею. Щодня випивайте склянку лимонної води, щоб позбутися проблем, пов’язаних з травленням [39] .

Як зробити лимонну воду для слабкого травлення

Розріжте навпіл 2 лимони і покладіть їх у миску з 200 мл води.
Кип’ятити воду 3 хвилини.
Дайте йому охолонути протягом 10-15 хвилин.
Вийміть лимон і м’якоть з води.

7. Харчова сода

Хоча це може бути несподіванкою, харчова сода корисна для покращення слабкого травлення [40] . Це може допомогти підтримувати здоровий баланс рН у травній системі для оптимального травлення, мінімізованого кислотного рефлюксу та здорової роботи кишечника [41] .

Як використовувати харчову соду при слабкому травленні

Візьміть чайну ложку харчової соди і додайте її в склянку води.
Добре перемішайте і випийте для полегшення.

Їжу, яку слід їсти для слабкого травлення

Ці продукти можуть допомогти поліпшити ваш загальний процес травлення [42] :

Яблука
насіння Чіа
Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, комбуча, темпе, кімчі, місо тощо. [43]
Пребіотичні продукти, такі як часник, цибуля, банан тощо.
Буряк
Цілісні зерна, такі як овес, бурий рис, ячмінь тощо. [44]
Темні листові овочі, такі як шпинат, брокколі тощо.
Лосось
Кістковий відвар

Продукти, яких слід уникати при слабкому травленні

Ось список продуктів, які ви повинні обмежити, щоб поліпшити своє слабке травлення [43] :

Кава з молоком
Жирна їжа, така як червоне м’ясо, сир тощо.
Смажена та оброблена їжа
Штучні підсолоджувачі

На завершальному етапі ...

Враховуючи, що травлення є однією з найважливіших функцій, необхідних для того, щоб залишатися живим і здоровим, слабке травлення може спричинити кілька ускладнень для здоров'я. Дослідження вказують на те, що в деяких випадках слабке травлення є показником для великих груп явно не пов'язаних захворювань. Однак ви можете допомогти поліпшити травлення, прийнявши здоровий спосіб життя.

Примітка : Часте порушення травлення або слабке травлення часто є симптомом хронічних проблем травлення, таких як кислотний рефлюкс, гастрит і навіть рак шлунка.

Питання що часто задаються

З. Як очистити травну систему?

ДО: Вживання великої кількості води та підтримання гідратації - чудовий спосіб регулювати травлення. Вживання їжі з високим вмістом води, а також допомагає.

З: Які три найгірші продукти для травлення?

ДО: Смажена їжа, цитрусові та доданий цукор.

З. Як скинути шлунок?

ДО: Вибирайте цільнозернові сорти хліба, макаронних виробів та рису, а не білих сортів, споживайте більше бобових, квасолі та сочевиці, їжте пробіотичну їжу, споживайте більше овочів, їжте уважно та керуйте своїм стресом.

З: Які продукти очищають кишечник?

ДО: Брокколі, малина, темні, листові овочі та овес - одні з найпоширеніших.

З: Що слід пити вранці для здоров’я кишечника?

ДО: Більшість дієтологів рекомендують починати свій ранок зі склянки лимонного соку і меду натщесерце.

З. Чи добре пити гарячу воду при запорах?

ДО: Вживання гарячої води допомагає розщеплювати їжу швидше, ніж пиття холодної або теплої води, і зменшує ризик запорів, підтримуючи регулярне спорожнення кишечника.

Картіка ТіруньянамКлінічний дієтолог і дієтологMS, RDN (США) Дізнайся більше