Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Анірбан Лахірі впевнено випередила РБК Спадщина
- Список усіх ваучерів на дані початкового рівня від Reliance Jio, Airtel, Vi та BSNL
- Повернені в Кумбх-мела можуть посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Кетоз вважається одним з найпопулярніших та найефективніших методів зниження ваги та підвищення ефективності за короткий період. Відомо, що метаболічний стан організму виводиться на абсолютно новий рівень.
Багато людей стурбовані безпекою та ефективністю цього типу дієти. Давайте знати, що саме таке кетоз, його користь для здоров’я, симптоми та багато іншого.
Що таке кетоз?
Кетоз - це метаболічний стан, який отримують, дотримуючись кетогенної або кето-дієти. Включає спалювання жиру та білка для отримання енергії замість глюкози (вуглеводів). Це причина, чому кетоз також відомий як дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру.
Як це працює?
Організм в основному використовує вуглеводи як джерело енергії. Їжа, яку ми споживаємо, спочатку перетворюється на вуглеводи або глюкозу, яка потім перетворюється у вигляді енергії. Енергія діє як паливо і допомагає нам виконувати різні функції організму. Крім того, деякі вуглеводи зберігаються в печінці для майбутніх потреб.
При кетозі споживання вуглеводів надзвичайно знижується. За відсутності вуглеводів організм починає використовувати жир як джерело палива. Печінка, в якій зберігається невелика кількість вуглеводів, незабаром виснажується через день-два.
Наш мозок потребує постійного надходження енергії для роботи та управління багатьма функціями організму. Щоб забезпечити низький запас енергії в мозку, печінка починає виробляти кетони або кетонові тіла з жиру, який ми їмо. Цей процес називається кетозом.
Після досягнення кетозу мозок і клітини частин тіла починають використовувати його для нормальної роботи та генерування енергії, поки вуглеводи не споживаються знову.
Скільки часу це займає?
Печінка починає виробляти кетонові тіла протягом двох-чотирьох днів, коли бачить дефіцит вуглеводів. Однак це залежить від обміну речовин в організмі людини та типу статури, оскільки кожна людина виробляє кетони в різні дні. Деякі люди повинні дотримуватися дуже суворої дієти, щоб виробляти кетонові тіла.
Переваги кетозу
Досягнення метаболічного стану кетозу є дуже корисним для лікування багатьох хронічних захворювань, а також зменшення ризику їх розвитку в майбутньому. Деякі з відомих переваг кетозу включають:
1. Втрата ваги
Дослідження свідчить, що кетогенна дієта допомагає зменшити вагу, особливо у людей з ожирінням. Дослідження було проведено на 83 пацієнтах із ожирінням, яким протягом 24 тижнів проводилася кето-дієта. Результати показують зниження маси тіла, маси тіла, рівня тригліцеридів та рівня холестерину без побічних ефектів. Дослідження дійшло висновку, що кетогенна дієта може бути використана як потенційний терапевтичний метод для схуднення найближчим часом. [1]
2. Керує рівнем глюкози
Дослідження розповідає про переваги кетозу для людей із ожирінням, які також мають метаболічний синдром, такий як цукровий діабет типу 2. Споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів допомогло контролювати рівень глюкози та покращило чутливість до інсуліну, таким чином значною мірою керуючи діабетом. [два]
3. Покращує когнітивні функції
Кетонові тіла люблять мозок, ніж глюкоза. Спостереження за дослідженням свідчить, що кето-дієта посилює мережеву функцію мозку у великих масштабах і покращує майже всі сфери, пов’язані з когнітивними функціями. [3] Це також допомагає при інших неврологічних розладах, таких як хвороба Альцгеймера, судоми, розсіяний склероз та аутизм.
4. Придушення апетиту
Клінічне дослідження свідчить, що кетогенна дієта пригнічує бажання їсти у людини. [4] Гормон під назвою грелін (також відомий як гормон голоду) пригнічується, а гормони, названі холецистокініном (створює відчуття ситості), виділяються в достатку. Ось чому люди, які перебувають під кетозом, постійно відчувають ситість, що обмежує їх надмірну їжу.
5. Керує СПКЯ
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) є загальним гормональним розладом у жінок. Причиною є головним чином ожиріння, що призводить до резистентності до інсуліну. Дослідження свідчить, що шість місяців дієти з низьким вмістом вуглеводів знизили вагу, рівень тестостерону, рівень інсуліну та інші симптоми у жінок СПКЯ. [5]
Симптоми кетозу
Кетоз проявляє багато ознак і симптомів на ранній стадії. Але коли людина звикає до типу дієти, вона відчуває менше симптомів. Загальні симптоми, які говорять про те, що ви перебуваєте на кетозі, включають:
- Втома
- Неприємний запах з рота
- Низька енергія
- Діарея або запор
- Судоми м’язів
- Безсоння
- Мозковий туман
- Зниження продуктивності тренування
- Зниження обміну речовин
- Відновив вагу
Кого слід уникати
Дієта з кетозом підходить не всім. Існує певна група людей, котрі повинні уникати цього, наприклад, люди
- мають муковісцидоз,
- мають недостатню вагу,
- є старшими,
- є підлітком і
- жінки, які вагітні або годують груддю.
Примітка: Найкращий спосіб - це проконсультуватися з дієтологом або медичним фахівцем, перш ніж розпочати кетодієту.
Що їсти на кето-дієті?
Перебуваючи на кето-дієті, потрібно пам’ятати, що дієта з високим вмістом жирів не означає дієту з високим вмістом білка. Деякі м’ясні продукти містять жир, але багаті білком. Надлишок білка також перетворюється на глюкозу. Отже, виробництву кетонів може бути важче.
Продукти з високим вмістом жирів включають:
- Яйця (варені, смажені або яєчні)
- Жирна риба, як лосось і тунець
- Сир
- Авокадо
- Сухофрукти
- Крохмалисті овочі
- Бобові як квасоля
- Молочні продукти, такі як молоко та йогурти
Прийти до висновку
Людям, які переживають кетоз, слід постійно дотримуватися кетогенної дієти, щоб підтримувати своє тіло в тонусі та отримувати користь для здоров’я. Вживання достатньої кількості вуглеводів може негайно змінити стан метаболізму з кетонів на глюкозу. Однак, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти місяцями і пристосуєтесь до неї, ви почнете отримувати хороші результати.
