Всесвітній день артриту 2019: найкращі пози йоги для артриту

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Неха Гош Бі Неха Гош 10 жовтня 2019 р

Всесвітній день боротьби з артритом - це всесвітній день підвищення рівня обізнаності, який щороку відзначається 12 жовтня, починаючи з 1996 року. Цей день висвітлює проблеми, з якими стикаються люди з різними типами артритів, такими як остеоартрит, псоріатичний артрит, подагра та ревматоїдний артрит, та звертається до лікарів та медичних працівників зв’язатися з цими людьми для надання їм ранньої діагностики та лікування.



пози йоги від артриту

Артрит - це аутоімунне захворювання, яким страждає понад 180 мільйонів людей в Індії. Артрит частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків [1] . У цій статті ми обговоримо, як йога покращує симптоми артриту.



Йога та артрит

З віком шанси на біль у суглобах зростають, і ви починаєте страждати від слабких кісток. Відсутність фізичних вправ та необхідних поживних речовин може посилити артрит. Йога є ідеальною формою вправ для тих, хто страждає артритом, оскільки це вправа з незначним впливом, яка полегшує біль при артриті, зміцнюючи м’язи в суглобах, збільшуючи таким чином гнучкість і підтримуючи міцність кісток.

скільки аватарів лорда вішну

Дослідження показало, що йога може принести користь різним типам артритів і може допомогти зменшити біль у суглобах, зменшити стрес і напругу та покращити гнучкість суглобів [два] .



Інше дослідження, опубліковане в 'Відновлювальній неврології та неврології', показало, що інтенсивна практика йоги протягом восьми тижнів може значно зменшити вираженість фізичних та психологічних симптомів у пацієнтів з ревматоїдним артритом [3] .

Пози йоги при артриті

пози йоги від артриту в стегнах

1. Поза воїна (Вірабхадрасана)

Ця асана для йоги спрямована на зміцнення суглобів, збільшує кровообіг у стегнах, плечах, шийному відділі та щиколотках. Поза воїна також надзвичайно корисна для зміцнення рук, ніг та попереку [4] .



Як зробити:

  • Встаньте прямо, широко розставивши ноги, виверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву - на 15 градусів.
  • Підніміть обидві руки в сторони до висоти плечей долонею догори.
  • Зігніть праве коліно і видихніть.

Примітка: Пацієнтам з високим кров'яним тиском слід уникати цієї пози.

пози йоги для полегшення артриту

2. Поза мосту (Сету Бандхасана)

Ця поза йоги допоможе зміцнити м’язи коліна, а також корисна тим, хто страждає на остеопороз, астму, синусит та високий кров’яний тиск. Поза містка заспокоює мозок і зменшує тривожність і стрес в організмі [5] .

Як зробити:

  • Ляжте на спину, складіть коліна і тримайте стегно на відстані.
  • Покладіть руки біля тіла і на вдиху повільно підніміть нижню частину спини, середню частину спини та верхню частину спини
  • Затримайтеся в положенні на одну-дві хвилини і відпустіть позу на видиху
легкі пози йоги від артриту

3. Поза трикутника (Trikonasana)

Поза трикутника зміцнює коліна, ноги та щиколотки. Це також допомагає розтягувати та розкривати підколінні сухожилля, стегна та пах, плечі, хребет та грудну клітку. Поза трикутника також може принести полегшення від болю в спині та ішіасу [6] .

Як зробити:

  • Встаньте рівно і відокремте ноги широко розставленими.
  • Поверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву на 15 градусів.
  • Глибоко вдихніть і видихніть, дозвольте лівій руці піднятися в повітрі, а правій опуститесь до підлоги.

Примітка:

1. Перед початком цієї асани йоги необхідна розминка.

2. Повільно і обережно нахиліться вперед, щоб не втратити рівновагу.

як вилікувати виразку шлунка природним шляхом
пози йоги для допомоги артриту

4. Поза дерева (Врікшасана)

Поза дерева робить ноги сильними, покращує рівновагу та зміцнює стегна. Це також привносить у ваш розум рівновагу та рівновагу та сприяє покращенню концентрації уваги [7] .

Як зробити:

  • Встаньте прямо, тримаючи руки біля тіла.
  • Зігніть праве коліно і покладіть його на ліве стегно. Підошва стопи повинна бути міцно розміщена.
  • Зробіть глибокий вдих, підніміть руки над головою і зберіть долоні.
  • Видихніть і відпустіть руки і ноги.
пози йоги для полегшення болю при артриті

5. Розтяжка на кота (Маджаріасана)

Поза котячої стрет-йоги зміцнює зап’ястя та плечі, надає гнучкість хребту, покращує травлення, розслабляє розум та покращує кровообіг [8] .

Як зробити:

  • Станьте на коліна у вигляді столу так, щоб руки і ноги утворювали ніжки столу.
  • Тримайте руки прямо, а долоні рівно прилягайте до землі.
  • Подивіться прямо вперед і вдихніть, піднімаючи підборіддя і відхиляючи голову назад.
  • Видихніть і відпустіть своє положення.
користь йоги при артриті

6. Поза кобри (Бхуджангасана)

Біль від кобри знімає біль у верхній частині спини, розтягує хребет, відганяє стрес і втому, стимулює роботу органів шлунка та заспокоює ішіас [9] .

Як зробити:

  • Ляжте рівно на живіт, покладіть лоб на підлогу, а ноги рівно на землю.
  • Тепер видихніть і підніміть верхню частину тіла - голову, грудну клітку, спину та таз.
  • Тримайте руки прямо на землі і повільно вдихайте і вдихайте.

Примітка: Не робіть цю позу, якщо у вас травма зап’ястя або спини.

йоги-асани для перемоги артриту

7. Трупна поза (Савасана)

Ця поза йоги зменшує симптоми артриту, занепокоєння, безсоння та кров’яний тиск. Він також відновлює тканини і клітини, знімає стрес і омолоджує вас [10] .

Як зробити:

  • Ляжте на спину і закрийте очі.
  • Тримайте ноги нарізно і покладіть руки поруч, трохи розсунувши в сторону від тіла.
  • Повільно розслабте тіло і дихайте повільно і м’яко протягом 10-20 хвилин.
Переглянути посилання на статті
  1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Поширеність артриту в Індії та Пакистані: огляд. Міжнародна ревматологія, 31 (7), 849-855.
  2. [два]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Йога від артриту: огляд на обстеження. Клініки ревматичних хвороб Північної Америки, 37 (1), 33–46.
  3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Вплив втручання розуму і тіла на основі йоги на системні маркери запалення та супутню депресію у активних хворих на ревматоїдний артрит: рандомізоване контрольоване дослідження. Відновна неврологія та неврологія, 2019
  4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Управління остеоартритом колінного суглоба за допомогою йоги або аеробних / зміцнюючих програм вправ у літніх людей: пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. Міжнародна ревматологія, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
  5. [5]Келлі, К. К., Аарон, Д., Хайндс, К., Мачадо, Е. та Вольф, М. (2014). Вплив програми терапевтичної йоги на постуральний контроль, рухливість та швидкість ходи у дорослих людей, що мешкають у громаді. Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
  6. [6]Кроу, Е. М., Жанно, Е., і Треуела, А. (2015). Ефективність йоги Айенгара при лікуванні болю в хребті (спині та шиї): Систематичний огляд. Міжнародний журнал йоги, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
  7. [7]Ю, С. С., Ванг, М. Ю., Самаравікрам, С., Гашиш, Р., Казаді, Л., Гріндейл, Г. А., і Салем, Г. Дж. (2012). Фізичні вимоги дерева (вріксасана) та рівноваги на одній нозі (уттіта хаста падангустасана), що виконуються людьми похилого віку: біомеханічний огляд. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
  8. [8]Бадша, Хумейра і Чабра, Вішва і Лейбман, Кеті і Мофті, Айман і Конг, Келлі. (2009). Переваги йоги від ревматоїдного артриту: Результати попередньої, структурованої 8-тижневої програми. Ревматологія міжнар. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
  9. [9]Бхандарі, Р & Сінгх, Віджай. (2008). Дослідницька робота на тему 'Вплив пакету йоги на ревматоїдний артрит'. Індійська J Біомеханіка. Спеціальний випуск (NCBM 7-8 березня 2009 р.).
  10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стреси, запалення та практика йоги. Психосоматична медицина, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Популярні Пости