Просто в
- Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Yonex-Sunrise India Open 2021, призначений на травень, відбудеться у закритому режимі
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Важка нижня частина тіла може змусити вас виглядати невисокою і вгодованою. Коли ми тренуємось, ми в основному зосереджуємось на верхній частині тіла, особливо на грудях і животі. Однак ваші стегна і сідниці також повинні бути добре сформовані. Це особливо спеціально для жінок, оскільки їм потрібно переконатися, що їх стегна і стегна не надто важкі.
Стегна і стегна легко схильні до накопичення жиру. Тому дуже важливо також працювати над цими напрямками. Щоб отримати ідеально сформовані стегна і стегна, жінки роблять все можливе. Від застосування гелів до дієти, жінки обирають різні методи, щоб вирівняти криві та зменшити накопичення жиру з цих областей.
Однак, коли ви тренуєтесь, вам потрібно зосередитися на деяких конкретних вправах, які спалюють жирові відкладення з цих ділянок та формують їх. Вправи допоможуть тонізувати нижню частину тіла. Отже, вам потрібно або відвідати спортзал, або спробувати якусь природну йогу. Є багато вправ йоги або асан, які можуть допомогти привести стегна та стегна у форму. Навіть знаменитості намагаються займатися йогою, щоб підтримувати свої вигини та уникати набору ваги.
Якщо у вас немає багато часу для відвідування тренажерного залу або ви хочете заощадити небажані гроші за передплату на тренажерний зал, то ось найкращі асани для йоги, які можна зробити вдома. Ці асани для йоги дозволять тонізувати та формувати стегна та стегна. Поглянь.
Вправи йоги для стегон і стегон:
Уткатасана
Ця асана для йоги може навантажити м’язи стегна, але після регулярних вправ біль зменшиться, і ви отримаєте гнучкість. Потрібно трохи зігнути коліна і на видиху опуститися в присідання.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ця асана йоги фокусується на стегнах і стегнах. Щоденна практика цієї пози йоги дуже легко приведе вас у стегно і сідниці.
Глибокі присідання
Це одна з найкращих вправ для стегон і стегон. Глибокі присідання дозволяють згинатись і покращувати гнучкість нижньої частини тіла. Це також допомагає позбутися від жиру на животі.
Ананда Баласана
Ляжте рівно на килимок для йоги. Підніміть обидві ноги разом вгору і тримайте їх долонями. Вагітні жінки не повинні робити цю асану йоги.
Вірабхадрасана 1
Також відома як поза воїна 1, ця вправа йоги працює на м’язи стегна та живота.
Вірабхадрасана 2
Це схоже на позу Вірабхадрасана 1. Тут, замість того, щоб об’єднувати руки в намасте, вам потрібно розподілити їх широко паралельно.
Сету Бандхасана
Ляжте рівно. на килимку для йоги. Зігніть ноги і покладіть руки на бік долонями до землі. підніміть стегна від землі, спираючись на ноги та руки. Потримайте і ляжте. Повторіть це 10-15 разів, щоб зменшити жир у стегнах і стегнах.
Три Пада Адхо Муха Сванасана
Сядьте в позу собаки вниз, а потім підніміть праву ногу високо в повітря, підтримуючи себе двома руками і лівою ногою. Затримайтеся 5 вдихів, а потім розслабтеся. Повторіть з лівою ногою. Баланс тіла дуже важливий, тому новачки можуть звернутися за допомогою.
Баддха Конасана
Ця асана йоги, широко відома як поза з обмеженим кутом, працює на ваші м’язи стегна, а також підвищує гнучкість.
Шалабхасана
Ляжте догори ногами на килимок для йоги. Покладіть долоні на землю і тримайте їх прямо. Повільно підніміть ноги разом і затримайте їх протягом 5 дихань. Розслабтеся і повторіть 10 разів, щоб зменшити жир у стегнах і стегнах.
Віпаріта Вірабхадрасана
Це одна з постійних поз йоги, яка пропонує численні переваги для здоров’я. Встаньте у положення Virabhadrasana 2, зігніть тулуб назад і покладіть ліву руку на задню частину лівої ноги. Підніміть праву руку в ефір прямо і тримайте. Розслабтеся і повторіть з лівою рукою.