Фізична підготовка поділяється на різні категорії компонентів, які відрізняються від людини до людини . Кожна людина може бути навчена цим компонентам фізичної підготовки, щоб покращити певні навички або результативність у діяльності. Спираючись на конкретні компоненти, можна досягти бажаних змін у рівні фізичної підготовки, психічного здоров’я та способу життя.
Читайте далі, щоб дізнатися та зрозуміти ці компоненти фізичної підготовки.
Зображення: Shutterstock
Які компоненти фізичної форми, пов’язані зі здоров’ям?
Вміти пробігти кілометр або два або вміти жим лежачи недостатньо; вимірювати наскільки ти справді у формі , обов’язково поставити галочки! Загальна працездатність визначається тим, наскільки добре ваше тіло працює з усіма компонентами фізичної підготовки.
Зображення: Shutterstock Ось компоненти фізичної підготовки, пов’язані зі здоров’ям:
- Витривалість серцево-судинної системи
(Кел, згадайте речення про що це.)Фітнес-фахівець і дієтолог Неха Годіавала Шах каже: «Покращення серцево-судинної системи може знизити ризик розвитку серцевих захворювань, підвищуючи ефективність нашого серця, легенів і кровоносних судин! Якщо серцево-судинні тренування виконуються ефективно, сила скорочень вашого серця, еластичність кровоносних судин і ефективність вашої крові для перенесення кисню покращаться. Якщо ваша серцево-судинна система добре, ви зможете виконувати всі аеробні та силові тренувальні заходи дуже впевнено. Чим легше прокачувати кров через ваше тіло, тим менше вона тягне за серце».- М'язова сила
М'язова сила - це міра найбільшої сили, яку м'язи виробляють під час одного максимального зусилля! «Приклади вправ, які розвивають м’язову силу, включають тренування на опір, такі як важка атлетика, вправи з вагою тіла та вправи з опорою. Також є варіанти для бігу, їзди на велосипеді та сходження на пагорби. Одним із найпоширеніших способів перевірки м’язової сили є максимальне одно повторення: підняття максимальної ваги під час даної вправи лише за одне повторення. Прикладом є жим від грудей, присідання, станова тяга тощо. Підняття більшої ваги і лише кілька повторень, приблизно 4-8, – це сила! Дослідження показують, що він може боротися з остеопорозом, запобігати травмам і боротися з втратою кісткової тканини», – говорить Шах.Вона також додає, що м’язи допомагають спалювати жир, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло, навіть у стані спокою та протягом дня.
- М'язова витривалість
М'язова витривалість - це здатність м'яза багаторазово чинити силу проти опору. Шах каже: Якщо ваші м’язи скорочуються подібним чином більше одного разу, ви використовуєте м’язову витривалість . Багаторазове повторення вправи, будь то тренування з обтяженнями, тренування з опором або підвищення витривалості серцево-судинної системи за допомогою таких видів діяльності, як їзда на велосипеді, плавання або біг, є формами м’язової витривалості.Ефективна програма м’язової витривалості включає в себе гарне поєднання вправ, які використовують одну або дві кінцівки або суглоби. Приклади включають віджимання, планку, присідання, випади, присідання тощо. Незалежно від того, чи це щоденна діяльність, як-от домашні справи, чи ви перебуваєте в середині тренування, ваше тіло потребує м’язової витривалості. Коли у вас його багато, ви не будете відчувати втому і зможете витримати більше, витрачаючи менше енергії. Якщо порівнювати обидві складові фізичної підготовленості, то м'язова сила як біг , а м'язова витривалість - це як бігти марафон!'
Зображення: Shutterstock - Гнучкість
Гнучкість — це здатність ваших суглобів вільно рухатися доступним діапазоном рухів, особливо для кожного суглоба, наприклад, розтягування окремих м’язів або виконання функціональних вправ, таких як випади. Висока гнучкість дозволяє легко виконувати щоденні роботи та рухи, як-от підбирати предмети з підлоги, зав’язувати шнурки тощо.
Зображення: Shutterstock
- Склад тіла
Одним з найбільш цінних компонентів фізичної підготовки, композиція тіла, є відношення сухої маси до кількості жиру в організмі. Суха маса тканин тіла включає загальну масу м’язів, кісток та органів. Також відомий як індекс маси тіла або ІМТ, це співвідношення є мірилом фізичної підготовки. Більший вміст жиру в організмі підвищує ризик серцевих захворювань та інших ускладнень зі здоров’ям.
Порада: Зверніть увагу на ці компоненти фізичної підготовки, щоб покращити поставу та роботу м’язів і суглобів.
Які компоненти фізичної підготовки, пов’язані з навичками?
Зображення: Shutterstock Елементи, пов’язані з навичками, — це не що інше, як фітнес-модулі, які стосуються конкретних завдань, наприклад, спорту. Ці компоненти фізичної підготовки допомагають виконавцю вдосконалюватися в різних сферах, наприклад, швидкість важлива для футболу, а баланс важливий для гімнастики!
Дізнайтеся про компоненти фізичної підготовки, пов’язані з навичками:
- Потужність
Це як фізичний компонент, так і компонент фізичної підготовки, пов’язаний з навичками. Потужність означає максимальну силу, яку може застосувати м’яз або група м’язів, але за найкоротший період часу. Іншими словами, це здатність м’язів проявляти максимальну силу за найкоротший проміжок часу, наприклад, коли ви біжите чи плаваєте. Цей компонент фітнесу пов’язаний із серцево-судинною витривалістю.
Зображення: Shutterstock - Спритність
Шах каже: «спритність — це здатність швидко та ефективно змінювати напрямок, зберігаючи правильну поставу. Якщо вам важко рухатися з боку в бік або ви часто втрачаєте рівновагу, тренування спритності допоможуть покращити вашу продуктивність. Це допоможе вам навчитися навичкам поворотів, рухів кінцівками та швидкого повороту. Спритність може покращити те, як ви рухаєтесь день у день. Незалежно від того, чи хочете ви покращити свій баланс, гнучкість, контроль, налагодити зв’язок між розумом і тілом або покращити час відновлення, тренування спритності допоможуть вам досягти цього».- Швидкість
Цей компонент, пов’язаний з навичками, пов’язаний зі спритністю і відноситься до здатності швидко рухати верхніми та нижніми кінцівками на землі, наприклад хапання, тягнення або кидання предметів. Швидкісні тренування важливі не тільки для спортсменів, а й для тих, чия робота пов’язана з обробкою важких предметів.
Зображення: Shutterstock - Час реакції
Час реакції — це час, необхідний для реакції на зовнішні подразники, які постійно змінюються, як-от у футболі, боксі та інших видах спорту. Вправи для скорочення часу реакції включають біг на місці на повній швидкості або біг на біговій доріжці.- Точність
Цей компонент є здатністю тіла спрямовувати себе і є силою до певної точки. Точність разом із спритністю важлива у таких видах спорту, як метання списа, стрибки в довжину, стрибки у висоту , тощо Точність можна підвищити за допомогою концентрації, медитації та практики.
Зображення: Shutterstock - Баланс і координація
Постійна зміна пози і рухів вимагає від тіла залишатися в рівновазі, тобто у вертикальному положенні. Координація тіла відноситься до здатності тіла ефективно та ефективно рухати більше ніж одну частину тіла разом.Порада: Компоненти фітнесу, пов’язані з навичками, вимагають більш високого рівня фізичної підготовки, ніж ті, що стосуються здоров’я.
Зображення: Shutterstock Поширені запитання
З. Чому важливо зосередитися на всіх компонентах фізичної підготовки?
ДО. Шах каже: «Регулярні тренування або будь-яка фізична активність сприяють зміцненню м’язів і кісток. Це покращує здоров'я серцево-судинної системи, дихальних шляхів і здоров'я в цілому. Він також допомагає підтримувати здорову вагу, зменшує ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, ожиріння та знижує ризик деяких видів раку. Є багато переваг, якщо ви надаєте перевагу фізичній підготовці. Важливо розуміти, що таке фітнес і як людина може досягти фізичної форми. Важливо зосередитися на всіх компонентах фізичної підготовки, оскільки це допомагає вам організувати та виконувати власну добре збалансовану рутину тренувань».
Зображення: Shutterstock З. Здорові способи вдосконалення компонентів фізичної підготовки, пов’язаних з навичками?
ДО. Шах радить, «Займайтеся з метою покращення певної навички. Важливо розробляти фітнес-програми, які покращують загальну фізичну форму, а також включати вправи, які підтримують щоденну діяльність. Таким чином, залежно від того, чим ви займаєтесь у своєму повсякденному житті, існують певні навички, за допомогою яких ваші фітнес-тренування можуть допомогти зробити вас кращими».Детальніше : Дізнайтеся, що робить жир на животі впертим і як ви можете його зламати
