10 ФРУКТІВ, ЯКІ НАДЗВИЧАЙНО КОРИСНІ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ СООБЩЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Amritha K Автор Амріта К. 31 грудня 2019 року

Фрукти є чудовими джерелами необхідних вітамінів і мінералів. З високим вмістом клітковини фрукти забезпечують широкий спектр антиоксидантів, що зміцнюють здоров’я, включаючи флавоноїди. Дотримання дієти з високим вмістом фруктів може допомогти зменшити ризик розвитку у людини різних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та діабет.

Згідно з дослідженням, проведеним з метою засвоєння користі для здоров’я різних видів фруктів, було встановлено, що лимони є найбільш корисними, а потім полуниця, апельсин, лайм, рожевий і червоний грейпфрути.

Дотримуючись фруктової дієти, слід пам’ятати про деякі моменти, наведені нижче ^[1] :

Вибирайте органічні фрукти : Вони багаті антиоксидантами. Дослідження показали, що вони містять на 20-40 відсотків більше антиоксидантів, ніж їхні традиційно вирощені аналоги.
Чим вище терпкий, тим краще : Високий рівень терпких сполук свідчить про те, що плоди є багатшим сховищем мікроелементів та фітонутрієнтів, які діють як потужні антиоксиданти.
Барвисті фрукти дають більше користі : Більш глибокі кольори шкірки плодів свідчать про те, що він має високий рівень фітонутрієнтів, які сприяють антиоксидантним та протизапальним властивостям плодів.

А тепер давайте розглянемо деякі найздоровіші фрукти, які можуть допомогти покращити ваше здоров’я.

1. Лимони

Навчання відзначали, що флавоноїди в лимоні та інших цитрусових мають антибактеріальні, протипухлинні та протидіабетичні властивості. Цитрусові багаті активними компонентами, які називаються фітохімікатами, які є важливими для здоров’я людини. Сік з 50 г лимона містить різні поживні речовини, такі як вуглеводи, калій, вітамін С, кальцій і клітковина. Лимони також містять тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В-6, фолієву кислоту та вітамін А.

Ви можете отримати переваги лимона, використовуючи сік лимона для ароматизації питної води або віджимання салату. Ви також можете з’їсти шкірку органічних лимонів.

2. Малина

Дослідники зазначали, що ягоди є еквівалентом листової зелені. Доведено, що малина, що містить клітковину, фітонутрієнти та антиоксиданти, уповільнює швидкість росту ракових клітин прямої кишки та судин. Дослідники вважають, що фітохімікати фруктів стимулюють захист нашого власного ферменту, який нейтралізує ріст вільних радикалів.

Продовжуються дослідження, де вивчається вплив екстракту ягід на ракові клітини людини, і дослідники вважають, що ягоди можуть бути використані як додаткова терапія при раку товстої кишки, передміхурової залози та молочної залози. Отже, журавлина, чорниця та терпка вишня також вважаються однаково корисними.

3. Гранати

Відмінне джерело фітонутрієнти , гранат, як кажуть, має в два-три рази більшу антиоксидантну активність, ніж зелений чай або червоне вино. Дослідження вказували на те, що гранат може допомогти захистити від раку, знизити кров'яний тиск, покращити рівень холестерину та поліпшити когнітивні функції.

Однак фрукти повинні бути споживається в контрольованих кількостях завдяки високому вмісту цукру. Ви можете змішувати його з сільтером, щоб утримувати вміст цукру під контролем.

4. Червоний виноград

Поліфенольні сполуки червоного винограду корисні для здоров’я. Ресвератрол, що входить до складу поліфенолів, діє як антиоксиданти і допомагає захистити ваше тіло від пошкоджень, спричинених радикальними клітинами. Контрольоване споживання червоного винограду, як кажуть, допомагає запобігти появі таких проблем зі здоров'ям, як рак та серцеві захворювання .

5. Яблука

Яблука є фрукти з високим вмістом клітковини , що означає, що вживання їх в їжу може зміцнити здоров’я серця та сприяти втраті ваги. Вміст пектину в яблуках допомагає підтримувати гарне здоров’я кишечника. Вживайте яблука зі шкіркою, щоб отримати більшу користь.

Ці фрукти мають високий рівень кверцетину, флавоноїду, який може мати протиракові властивості. Кілька досліджень вказували на те, що існує зв'язок між регулярним вживанням яблук та меншим ризиком серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабет .

6. Ананаси

Цей екзотичний фрукт може допомогти зменшити запалення та сприяти здоровому росту тканин. Активну сполуку під назвою бромелайн в ананасі приймають як дієтичну добавку через її потенційну користь для здоров’я. Ананаси містять марганець, який організм також використовує для побудови кісток і тканин.

7. Банани

Високий вміст калію в бананах робить його хорошим джерелом енергії, оскільки один банан містить 105 калорій і 26,95 г вуглеводів. Вміст клітковини звичайний банан також може допомогти при регулярному спорожненні кишечника та проблемах шлунку, таких як виразка та коліт.

8. Авокадо

Авокадо багаті олеїновою кислотою, мононенасиченим жиром, який сприяє зниженню рівня холестерину. Згідно з дослідженнями, доведено, що авокадо допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину за допомогою корисних жирів, що може зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

9. Ручка

Прекрасне джерело вітаміну С, манго багате розчинною клітковиною, яка може надати багато користі для здоров’я. Дослідження вказували на те, що манго має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити ризик різних видів хвороби .

10. Полуниця

Ці дуже поживні ягоди містять вітамін С, марганець, фолієву кислоту та калій, які надзвичайно корисні для здоров’я. Порівняно до інших фруктів полуниця має відносно низький глікемічний індекс, що не спричиняє високого стрибку цукру в крові.

Подібно до інших ягід, полуниця має високу антиоксидантну здатність, що також може зменшити ризик хронічного захворювання.

Переглянути посилання на статті

[1]Вейга, М., Коста, Е. М., Восс, Г., Сільва, С., та Пінтадо, М. (2019). Інженерно-корисні переваги фруктово-овочевих напоїв. У безалкогольних напоях (стор. 363-405). Видавництво Вудхед.