Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Ви все ще несли свою святкову вагу і плануєте повернутися до своїх попередніх звичок здорового харчування? Однак вам все ще важко? Ну, це трапляється з усіма, оскільки організму потрібен час, щоб адаптуватися до нових звичок здорового харчування.
Вироблення здорових харчових звичок не бентежить і не складає труднощів, як багато хто міг уявити. Основними кроками є вживання їжі, яка в основному походить від рослин, і обмеження продуктів, що переробляються високо.
Здорові харчові звички - це не суворі дієтичні обмеження або позбавлення себе їжі, яку ви любите. Йдеться про те, щоб почувати себе чудово, мати більше енергії, покращувати здоров’я та стабілізувати настрій.
Харчові звички також можуть допомогти вам зберегти здорову вагу та уникнути певних проблем зі здоров’ям. Ось 10 порад щодо здорових харчових звичок, які будуть корисні як для вашого розуму, так і для вашого тіла.
1. Споживайте різноманітну їжу
Щоб підтримувати звичку здорового харчування, їжте широкий асортимент продуктів, які допоможуть боротися з хворобами, які намагаються атакувати ваш організм. Вживання різноманітних продуктів дасть вам усі поживні речовини, а також обмежить вплив пестицидів або токсичних речовин, які можуть бути присутніми в певній їжі.
2. Розмір порції
Якщо ви вживаєте висококалорійну їжу, розмір порції є ключовим. Якщо ви їсте в ресторані, виберіть закуску, якою зможете поділитися зі своїм другом. Уважно прочитайте етикетки на продуктах, щоб перевірити вміст жиру та розмір порції, щоб уникнути подвійного вживання жиру.
3. Їжте свіжі продукти
Змішайте співвідношення овочів і фруктів у своєму раціоні. Включіть усі види кольорових овочів та фруктів, щоб забезпечити вас поживними речовинами, клітковиною та іншими сполуками. Це допоможе у захисті від певних видів раку та інших захворювань. Вибирайте бобові та цілі фрукти, а консервуйте фрукти та овочі.
4. Цільнозернові продукти
Включіть цільнозернові, такі як цільнозерновий хліб, овес, цільну пшеницю та ячмінь. Цільнозернова їжа забезпечить вас усіма поживними речовинами, які потрібні організму. Люди з надмірною вагою, які їдять більше цільного зерна, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть рафіновану пшеницю.
5. Видаліть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи в білому хлібі, закусках та макаронах не мають харчових волокон і позбавлені багатьох важливих поживних речовин. Крім того, обмежте продукти, які складаються з доданих цукрів, таких як газована вода та оброблені продукти. Вони містять порожні калорії та сприяють набору ваги.
6. Їжте рибу та горіхи
Риба є хорошим джерелом білка і містить багато вітамінів і мінералів та омега-3 жирних кислот, які допомагають запобігати серцевим захворюванням. Горіхи також містять корисні жири, які найкраще підходять для вашого організму, і не сприятимуть набору ваги, як будь-які інші насичені жири.
10 переваг для здоров’я від щоденного вживання риби
7. Скоротіть червоне м’ясо
Червоне м’ясо та оброблене м’ясо містять насичені жири, які можуть збільшити рівень холестерину ЛПНЩ. Щоб тримати рівень холестерину під контролем, вибирайте нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Пісне м’ясо, як курячі грудки та креветки, містить багато білка, але не містить насичених жирів.
8. Опустіть транс-жири
Трансжири містяться в гідрогенізованій рослинній олії, що міститься в комерційних хлібобулочних виробах, закусках та фаст-фудах. Цей трансжир підвищує рівень шкідливого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину. Для того, щоб зберегти звичку до здорового харчування, вам обов’язково потрібно виключити трансжири.
9. Збільшення калію
Вживайте більше фруктів, багатих калієм, які допоможуть знизити артеріальний тиск, вирівнюючи негативний вплив солі. Калій також є одним з важливих мінералів, на який організм сильно покладається, щоб нормально функціонувати.
12 найкращих фруктів, багатих калієм, які ви повинні почати їсти зараз
10. Отримайте дозу кальцію та вітаміну D
Кальцій і вітамін D життєво важливі для здоров'я кісток. Отримуйте кальцій з молочних продуктів, і якщо ви не можете приймати кальцій з їжі, прийміть добавку кальцію. З іншого боку, вітамін D необхідний для підтримки міцності ваших кісток, а найкраще джерело вітаміну D надходить від сонячного світла.
11. Обмежте алкоголь
Помірний прийом алкоголю є нормальним, але збільшення споживання алкоголю призведе до широкого кола проблем зі здоров’ям. Це може погіршити вашу здатність керувати транспортними засобами та може збільшити ризик деяких видів раку. Натомість ви можете пити червоне вино в помірних кількостях.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею з друзями та родиною.
10 переваг для здоров’я від бігу підтюпцем
