10 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ ВІТАМІНОМ Е ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ТА ГАРНОГО САМОПОЧУТТЯ

На що впливає інфографіка продуктів, багатих вітаміном Е

Чи знаєте ви, що вітамін Е є жиророзчинною сполукою? Крім того, що він жиророзчинний, він має антиоксидантні властивості. Природно, це означає отримання достатньої кількості продукти, багаті вітаміном Е має важливе значення для імунної системи, здоров’я кровоносних судин і, що ще важливіше, для підтримки молодості та сяючості шкіри.

На щастя, є багато продуктів, які містять вітамін Е, тому швидкий огляд вашого раціону покаже, скільки цієї відновлюючої поживної речовини ви отримуєте щодня. Здорова доза горіхів, насіння та деяких олій містить найбільше вітаміну Е на порцію. Крім цього, деякі темно-зелені овочі, кілька фруктів і навіть деякі види морепродуктів багаті цією поживною речовиною.

Ось кілька обов’язкових спроб збільшити споживання вітаміну Е:

Продукти, багаті вітаміном Е: насіння соняшнику

Шукаєте здоровий перекус? Не дивіться далі, ніж насіння соняшнику. Все, що вам потрібно, це жменя цього суперфуду, щоб перекусити. Ця горіхова, смачна й багата клітковиною їжа не тільки довше забезпечить вас ситістю, але й багата поживними речовинами їжа включає вітамін Е , магній, мідь, вітамін В1, селен і багато смаку. Ви справді можете попросити більше?

Порада професіонала: Посипте це як гарнір, щоб додати поживних речовин до будь-якого нудного салату. Цим ви навіть можете прикрасити свої нудні в іншому випадку яйця супер насіння , і посипте жменю на страви в одному горщику. Це безпрограшний варіант!

Продукти, багаті вітаміном Е: мигдаль

Коли вам потрібно швидко підтягнути мене, ніщо не краще жменю мигдалю . Не можна заперечувати, що одна чашка мигдалю має високу калорійність, але вони також містять вдвічі більше кількість вітаміну Е необхідно на день, тобто 181 відсоток. Якщо це ще не все, то є багато способів, якими ви можете насолоджуватися цим смачним горіхом. Ви можете випити високий стакан мигдального молока (ми любимо додати трохи шоколаду, щоб отримати смачненьке), або додати трохи декадентського мигдального масла в гарячий тост. Фактично, на кожні 100 г мигдалю ви отримаєте 25,63 мг вітаміну Е.

Додайте трохи підсмаженого мигдалю пластівці для сніданку або Люди можуть перекусити смаженим мигдалем, додавати його до каш і хлібобулочних виробів або пити мигдальне молоко.

Порада професіонала : Регулярно включайте в раціон здорову дозу мигдалю, оскільки він містить здорову дозу білка, клітковини, калію та магнію.

Продукти, багаті вітаміном Е: арахіс

Не дивно, що PB&J вважається комфортною їжею. І хоча не багато з нас виросли з цим бутербродом, який регулярно з’являється в меню, якщо ви любите арахіс, вам пощастило! Вони є прекрасним джерелом антиоксидантів; вони багаті мононенасиченими жирами і також допомагають запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі та раку товстої кишки. І якщо вас турбує холестерин, вам пощастило.

Арахіс також корисний для серця. Насправді, чверть склянки арахісу містить 20 відсотків необхідного прийом вітаміну Е . Крім того, вживання арахісу знижує ризик виникнення збільшення ваги оскільки це довше залишає вас ситими.

Порада професіонала: Зробіть будь-який салат цікавим з додаванням арахісу. Вони чудово підходять як гарнір до локшини та картоплі фрі в азіатському стилі.

Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії

Незалежно від того, як ви вирішите готувати, ваш вибір олії визначатиме харчову цінність вашої їжі. Масла як абожива олія , соняшникова олія і навіть олія зародків пшениці найкращі джерела вітаміну Е . Чи знаєте ви: лише одна столова ложка олії зародків пшениці може дати вам 100% добової норми вітаміну Е?

Порада професіонала: Що стосується здоров’я, то загалом слід уникати рослинних олій. Однак, якщо ви хочете розібратися в цьому, споживання вітаміну Е, включаючи ці олії в здоровий спосіб, як заправка для салату, може спрацювати на вашу користь.

Продукти, багаті вітаміном Е: авокадо

Запитайте будь-якого експерта зі здоров’я, і він скаже вам, що авокадо є багаті клітковиною , з низьким вмістом вуглеводів і багатими каротиноїдами. Насправді, лише одне авокадо містить 20% необхідної добової норми вітаміну Е. Ми вважаємо, що це один із найсмачніші продукти з вітаміном Е , авокадо, мабуть, є одним з найбільш кремових продуктів, багатих олією.

Крім того, існує безліч простих і абсолютно смачних способів, за допомогою яких ви можете включити авокадо в свій раціон. Розімніть трохи як гуакамоле, додайте кілька скибочок до салату, додайте це яйце-пашот або змастіть тост з помідорами черрі.

Порада професіонала: Б Хочете того, чи ні, вони створюють чудовий сніданок. Наша позиція? Здоровий печене яйце і авокадо . Спробуй, а?

Продукти, багаті вітаміном Е: шпинат

Якщо ви виросли в дев’яностих, ви точно знаєте, чому Попай любив цей зелений листовий овоч. Вважається одним з найкорисніші овочі , шпинат містить кілька необхідних вітамінів і мінералів, особливо вітамін Е. Лише півсклянки шпинату містить 16% вашої щоденної потреба у вітаміні Е . Споживайте його як суп, бутерброд з сиром і кукурудзою або навіть салат, і ви принесете своєму організму користь. Ви можете подякувати нам пізніше.

Порада професіонала: Варто зазначити, що приготування шпинату або приготування на пару перед їжею допомагає збільшити кількість його поживних речовин.

Продукти, багаті вітаміном Е: спаржа

Ми знаємо, що спаржа має погану репутацію, оскільки вона сприяє запаху сечі, але не відкидайте цей суперфуд лише для цього. Чи знаєте ви, що він забезпечує унікальне поєднання протизапальних властивостей, а також вітамін С , бета-каротин, цинк, марганець і селен? Якщо це ще не все, одна чашка спаржі містить 18 відсотків вашої добова потреба у вітаміні Е . Він також має протиракові переваги, допомагає регулювати рівень цукру в крові та сприяє травленню.

Порада професіонала: Можливо, не кожен вибирає овочі, але пошук унікальних способів включити їх у свій раціон може бути веселим. Ви можете збити омлет, начинений спаржею, або просто обсмажити його зі здоровою сумішшю грибів, болгарського перцю та тофу з часником як гарнір до цього сирного стейку на грилі. Смачно!

Продукти, багаті вітаміном Е: брокколі

Коли ми думаємо про брокколі, ми завжди стикаємося з кислими обличчями дітей з американських телевізійних шоу, коли подають цей зелений суперфуд. Ми не відчуваємо відрази, оскільки цей член сімейства капустяних є прекрасним джерелом білка, і дуже багатий на вітамін Е . Якщо це ще не все, брокколі також має протиракові властивості, знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), і є одним з найкращі продукти для детоксикації ви можете споживати.

Ви можете додати трохи брокколі в супи або салати, або подавати брокколі на пару як гарнір до обіднього столу – це чудовий спосіб включити цей досить смачний овоч у свій раціон.

Порада професіонала: Щоб зберегти її поживні властивості, готуйте брокколі при низькій температурі та переконайтеся, що ви зберегли частину шматочків під час подачі.

Продукти, багаті вітаміном Е: зелень буряка

Чи знаєте ви, що оригінал червоний оксамитовий торт було вперше виготовлено з бурякового соку, щоб надати йому червоний колір? Буряк також є чудовим доповненням до численних косметичних саморобок. Хоча багатьом знайомий смак буряка, не всі знають, що можна також їсти зелень або листя.

Додавання зелені буряка в салати або пасерування на олії – ситне доповнення до будь-якої страви. Порція 100 г у вареній зелені буряка міститься 1,81 мг вітаміну Е . Вони навіть містять багато додаткових поживних речовин, включаючи вітамін А, вітамін С, калій, клітковину, залізо та кальцій.

Порада професіонала: Обов’язково їх ретельно вимийте зелені листові овочі перед їх вживанням. Крім того, ви хочете готувати їх не більше п’яти хвилин, оскільки ви не хочете заперечувати корисні властивості.

Продукти, багаті вітаміном Е: фундук

Чи знаєте ви, що фундук містить 21% рекомендованої добової норми цінність вітаміну Е ? Цей основний шоколад — чудовий і смачний спосіб отримати цю щоденну дозу. Він також містить багато білка, вітаміну А і вітаміну С. Фундук надзвичайно багатий фолієвою кислотою і допомагає знизити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину. Їх можна їсти самостійно або додавати в печиво, шоколад, торти та пироги.

Порада професіонала: Ви також можете трохи змінити ситуацію і насолодитися маслом з фундуком. Смачно! Ми знаємо, що є в нашому меню на сніданок. Чи ти?

Вітамін Е: поширені запитання

З. Чи краще споживати продукти/добавки, багаті вітаміном Е, ніж місцеве застосування продуктів по догляду за шкірою, що містять вітамін Е?

ДО. Внутрішньо споживали вітамін Е має пробитися до шкіри, перш ніж вона зможе створити свою магію. Було показано, що при місцевому застосуванні вітамін Е (наприклад, з крему для шкіри) легко вбирається в шари шкіри, звідки він забезпечує чудовий антиоксидантний захист. Хоча важко сказати, що краще, остаточно встановлено, що вітамін Е, нанесений на шкіру навіть у низьких концентраціях до 0,1 відсотка, майже відразу стає доступним для захисту та живлення шкіри. Тому доцільно включити вітамін Е у свій організм режим догляду за шкірою .

З. Що насправді робить вітамін Е для шкіри?

ДО. Незалежно від того, як ми це говоримо, ми всі хочемо, щоб шкіра виглядала молодшою, чистою, рівномірною та м’якою. І вгадайте що, вітамін Е корисний хлопець, щоб знати, якщо ми хочемо потрапити туди! Вітамін Е є прекрасним антиоксидантом (що таке антиоксидант?). Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами, які можуть викликати пошкодження шкіри, як-от темні плями, зморшки та тьмяність. крім того, вітамін Е має протизапальну дію і ранозагоювальні властивості, які допомагають шкірі відновитися після впливу сонця та інших форм стресу.