Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Вішну Вішаль та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди з крикету Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Чи в’ялі плечі змушують вас почувати себе самосвідомо? Вам незручно показувати жир на руці? Озброєння - це одна з частин тіла, в якій також є небажаний жир, яким страждають багато людей. Зброя товстіє, коли ви набираєте вагу, вживаючи жирну їжу, завантажену калоріями.
Люди зазвичай набирають вагу в області стегон, живота і стегон, але у багатьох з них також з’являється зайвий жир на руках. Якщо ваш тип фігури має тенденцію до набору ваги на руках, тоді ви наберете вагу в цій області.
Вживання занадто багато цукру та рафінованих зерен, таких як хлібобулочні вироби, білий хліб та біла паста, збільшує калорії в організмі. Прості вправи та добре збалансована дієта, яка включає порції нежирного білка, овочів та цільного зерна, підтримують здорову форму тіла та розвиток м’язів.
Існують певні вправи на плечі, які допоможуть відновити деяку міцність м’язів. Отже, читайте далі, щоб дізнатись більше про 10 способів втратити жир у верхній частині руки, виконуючи ці вправи.
1. Біцепсові локони
Одним з найпростіших способів втратити жир у плечах є включення деяких біцепсових локонів у свою програму вправ. Можна взяти в руки гантелі, які позбавлять від впертого жиру на руці. Крім того, якщо ви не хочете брати в руки гантелі, можете піти на силові тренування.
2. Об'ємне споживання білка
Додавання додаткової кількості білка у свій раціон швидше приведе в тонус м’язи рук. Упаковка з білком збільшує синтез м’язів на 25 відсотків, а це означає, що ви можете швидше нарощувати міцні м’язи. Почніть включати білкову їжу у свій раціон!
3. Зробіть занурення
Хочете швидше отримати стрункіші руки? Спробуйте робити провали вдома. Ви можете зробити це за допомогою стільця або паралельного бруса. Згинання ліктів під час виконання вправи допоможе не тільки побудувати міцний трицепс, але і визначить ваші грудні м’язи.
4. Вправа на розтягування лат
Розтягування лат в сидячому положенні - одна з найкращих вправ для тонізації цих надпліч. Використання висувної машини за допомогою рук дозволить тонізувати руки, і ця вправа швидко побудує біцепс. Це також зміцнить і тонізує ваші плечі, що зробить ваші руки виглядають худішими.
5. Грейпфрутовий сік
Дослідження говорять, що додавання до вашої процедури соку грейпфрута швидше зменшить жир у руках. Вживання половини склянки грейпфрутового соку перед їжею допоможе зменшити вагу та ІМТ. Отже, в будь-якій частині тіла є зайвий жир, просто випийте склянку грейпфрутового соку.
6. Кардіо вправи
Кардіо вправи - одна з ефективних вправ, коли йдеться про позбавлення від жиру. Вправи на кардіо допоможуть вам позбутися впертого жиру на руках. Отже, якщо ви хочете привести в тонус руки і верхню частину тіла, найкращим варіантом є кардіо вправи.
7. Віджимання
Віджимання дійсно добре усуває впертий жир на руках, оскільки основні м’язи та руки постійно працюють над спалюванням жиру. Це один з основних, але ефективних кроків щодо міцності та кондиціонування. Ця вправа тренує м’язи грудей, плечей, трицепсів та преса.
8. Преси для трицепсів
Преси на трицепс - ще одна важлива вправа, яка допомагає позбутися від упертого жиру на спині. Ця вправа швидко тонізує і підтягне область рук. Ви можете робити цю вправу також сидячи або стоячи.
9. Навчання опору
Тренування опору охоплюють підняття тягарів та вправи на вагу тіла. Цей тренінг дуже ефективний для швидкого позбавлення від впертого жиру. Тренування опору не тільки спалюють надлишки жиру на руках, але і тонізують ваше тіло.
10. Почніть рано
Починаючи свій день рано вранці, виконуючи тренування, ваше тіло також буде свіжим, оскільки організму стає легше пристосуватися до режиму дня. Отже, якщо ви хочете прибрати впертий жир з рук, починайте тренувальний режим рано.
Поділіться цією статтею!
Якщо вам сподобалось читати цю статтю, поділіться нею зі своїми близькими.
10 суперпродуктів, які слід з’їсти перед тренуванням
