11 ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ МІДДЮ, ЯКІ ПОТРІБНО ДОДАТИ У СВІЙ РАЦІОН

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha Ghosh By Неха Гош 25 квітня 2018 року

Продукти, багаті міддю | Сміливий

Чи знаєте ви, що в організмі є важливий мінерал, необхідний для виробництва меланіну, певних тканин та кодуючих ферментів? Це не хто інший, як 'Мідь'! Так, мідь є мікроелементом, який відіграє ключову роль у формуванні гемоглобіну та колагену в організмі.

За підрахунками, дорослі старше 19 років повинні споживати близько 900 мікрограмів міді щодня. Вагітним матерям і жінкам, які годують груддю, потрібно від 1000 до 1300 мікрограмів міді на добу.

Цей мінерал необхідний для підтримки здорових кісток, підвищення імунної системи та формування судин. Мідь також допомагає регулювати серцевий ритм, зменшує симптоми артриту, збільшує утворення еритроцитів, знижує рівень холестерину та врівноважує функціонування щитовидної залози серед інших.

Мідь повинна бути частиною вашого повсякденного раціону, інакше це може призвести до дефіциту мінералу. Дефіцит міді може спричинити крихкість кісток, остеопороз, низьку температуру тіла, анемію, низький рівень лейкоцитів, вроджені вади, розлади щитовидної залози та низьку пігментацію шкіри.

Щоб запобігти дефіциту міді, слід почати вживати продукти, багаті міддю, поглянути.

1. Морепродукти

Такі морепродукти, як омари, кальмари, лосось, тунець, устриці та сардини, багаті міддю. 100 грам устриць містять 7,2 мг міді, 100 грам тунця містять 0,1 мг міді, 100 грам лосося містить 0,1 мг міді і 100 грамів сардин містять 0,3 мг міді. Ви повинні обов’язково регулярно включати їх у свій раціон.

2. Яйця

Чи знали ви, що яєчний жовток містить невелику кількість міді? 100 грам яєць забезпечать вас 0,2 мг міді. Щоденне вживання яєць збільшить споживання міді, а також забезпечить організм вітамінами групи В, вітаміном А, залізом, магнієм, вітаміном D та кальцієм серед інших важливих поживних речовин.

3. М'ясо

М’ясо, таке як свинина, яловича печінка, індичка та курка, містять мідь, яка допоможе позбутися від нестачі міді. Яловича печінка містить більшу кількість міді - 4049 мікрограмів у кожній унції. У 100 грамах м’яса яловичини міститься 14,3 мг міді, а у свинині - 0,7 мг міді.

4. Трави та спеції

Сушені трави, такі як естрагон, чебрець та кервель, містять мідь у менших кількостях. З іншого боку, такі спеції, як гірчиця, гвоздика, порошок чилі, кмин, коріандр, шафран, булава, порошок каррі та цибуля містять мідь у більших кількостях. Їжте їх щодня, допоможе вам позбутися багатьох недуг.

5. Фрукти та овочі

Такі фрукти, як лимон, зірчасті фрукти, ожина, лічі, гуава, ананас, абрикос та банани багаті міддю. Ці фрукти також відомі своїми антиоксидантами, вітамінами та вмістом заліза. Гриби, квасоля, редис та соєві боби - це частина овочів, які також багаті міддю.

6. Сушені на сонці помідори

Сушені на сонці помідори - відмінне джерело міді. Чашка сушених помідорів забезпечить вас 768 мікрограма міді. Сушені на сонці помідори також є хорошим джерелом заліза та калію, і їх широко використовують у салатах, соусах та піці.

7. Горіхи

Горіхи, такі як горіхи кеш'ю, мигдаль, фундук, арахіс, кедрові горіхи, волоські та фісташки містять велику кількість міді. Вони також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. У 100 грамах горіхів кеш'ю міститься 2,0 мг міді, у 100 грамах мигдалю - 0,9 мг міді, а в 100 грамах волоських горіхів - 1,9 мг міді.

8. Шоколад

Якщо ви любите їсти шоколадні цукерки, то вам не потрібно турбуватися про вживання міді. Чорний шоколад містить від 70% до 85% какао і містить близько 500 мікрограмів міді в унції. Це більше рекомендованого щоденного споживання міді.

9. Насіння

Їстівні насіння, такі як насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння льону, насіння кавуна, насіння гарбуза та насіння кабачків, містять більшу кількість міді. Вони є багатим джерелом міді зі 100 грамами насіння кунжуту, що містять 4,1 мікрограма міді та 100 грамами насіння соняшнику, що містять близько 1,8 мікрограма міді.

10. Зелена ріпа

Зелень ріпи є багатим джерелом міді, бета-каротину, лютеїну та зеаксантину. Це допомагає запобігти остеопорозу, анемії та серцевим захворюванням. 1 склянка вареної зелені ріпи містить 0,36 мікрограма міді, що становить 18 відсотків від загальної добової норми.

11. Спаржа

Спаржа є хорошим джерелом міді, кальцію, магнію, цинку, селену та інших вітамінів, таких як вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітамін К, тіамін та вітамін В6. 1 склянка спаржі містить 0,25 мкг міді, що становить 12 відсотків від загальної добової рекомендованої величини.