Починається досить невинно. Я подивлюся один епізод імперія , ти кажеш. Перш ніж усвідомити це, ви пройшли три чверті сезону, і настав ранок.
Незалежно від того, чи ви не можете перестати дивитися витівки шеф-леді Cookie, спали з дитиною, що плакала, чи провели дикі ночі без дітей, безсонні ночі трапляються з найкращими з нас.
Але вам доведеться зайнятися життям, і про багатогодинний сон не може бути й мови. Отже, що робити дівчині з чорними очима?
Для початку не натискайте кнопку відкладення. Дізнайтеся чому, а також десять інших порад, як пережити день після важкого сну.
Двадцять 20Отримайте бажання відкласти
Що б ви не робили, не натискайте кнопку відкладення – ви просто затримуєте неминуче. Крім того, кілька хвилин сну, які ви купуєте собі, не є тим відновним типом, який допоможе в довгостроковій перспективі.
Двадцять 20Впусти сонце
Відкрийте штори і сподівайтеся, що на вулиці буде яскраво. Під впливом сонячного світла ваше тіло припиняє виробляти мелатонін (гормон, що викликає сонливість) і отримує сигнал, що пора починати. Бонус: тепер у вас є ще одна причина носити сонцезахисні окуляри.
Двадцять 20Прийміть холодний душ
Але не варто повністю заморожувати. Хитрість полягає в часі: прийміть душ, як зазвичай, але після скрабування та шампуню поверніть воду на 30 секунд. Після цього поверніть його до температури пари на 30 секунд, після чого почнеться останній порив холоду. Цей метод посилює приплив крові і забезпечує відчуття стимуляції.
Двадцять 20Вправа
Незалежно від того, займаєтесь ви ранковою зарядкою чи ні, подумайте про переваги швидкого ранкового тренування в ті дні, коли вам важко рухатися. Фізичні вправи сприяють кровообігу, а кровообіг сприяє підвищенню уваги, тобто швидка пробіжка принесе вам користь, коли ви йдете на роботу.
Двадцять 20Використовуйте макіяж з користю
Намазати на крем для очей з кофеїном для боротьби з набряками і темними колами. Ще один секрет для очей біла підводка . При нанесенні на водяну лінію (це виступ між вашим очним яблуком і віями), він миттєво освітлює ваших поглядів. Якщо ваші втомлені очі просто не приховуються, нанесіть яскраву помаду, щоб привернути увагу до іншої частини обличчя.
Двадцять 20Пийте каву, але не багато
Кофеїн підбадьорює вас. Але будьте обережні, не перестарайтеся: дослідження показують, що дві чашки джоу зроблять вас таким же пильним, наскільки ви збираєтеся стати, тому випийте ці дві, а потім перейдіть на воду.
Двадцять 20Їжте розумно
Як би не було спокусливо отримати миттєвий цукор, уникайте порожніх калорій і натомість дотримуйтеся корисних білків і цільного зерна (наприклад, яєчня або курячий салат з авокадо). Цукор допоможе в короткостроковій перспективі, але наступний крах настільки… не… вартий… того. Також уникайте важкої їжі, яка зробить вас ще більш сонливими.
Двадцять 20Зволожуйте, зволожуйте, зволожуйте
Ви знаєте, що зволоження важливо щодня, але це особливо важливо, коли ви втомилися. Поки ви це робите, киньте в склянку кілька кубиків льоду. Холодні напої освіжають і можуть підвищити пильність.
Двадцять 20Прогуляйтеся
Втома зазвичай досягає піку між 13.00 і 15.00, що робить його найкращим часом для того, щоб встати і швидко прогулятися. Виходьте на вулицю, якщо можете, щоб подихати потрійною дозою свіжого повітря, рухатися ногами і, так, більше природного сонячного світла.
Двадцять 20Створіть список відтворення Pump-Up
Якщо ви можете слухати музику на роботі, робіть це. Просто пам’ятайте про жанр: щоб не спати, думайте про Нікі Мінаж, а не Саймона і Гарфанкеля.
Двадцять 20Дон't Надкомпенсувати
Можливо, наступної ночі вам захочеться спати 12 годин, але намагайтеся дотримуватися семи або восьми. Чим швидше ви повернетеся до свого звичного розкладу сну, тим краще ви будете себе почувати.
