МІСЯЦЬ ОБІЗНАНОСТІ ПРО ДІАБЕТ 2019: 15 КОРИСНИХ ЗАКУСОК ДЛЯ ДІАБЕТИКІВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Діабет Діабет ой-Амріта До Амріта К. 2 листопада 2019 р

Щороку місяць листопад відзначається щомісяцем, присвяченим поінформованості про діабет, який відзначається у всьому світі з метою підвищення обізнаності як про діабет 1-го, так і 2-го типу. Тема Всесвітнього дня боротьби з діабетом та місяця обізнаності щодо діабету 2019 року - 'Сім'я та діабет'.

Місяць обізнаності про діабет 2019 року також має на меті зосередити увагу на зв’язку між діабетом та серцево-судинними захворюваннями. У цей місяць обізнаності давайте подивимось на різні види корисних закусок, які може вживати діабетик, не хвилюючись.

Життя з діабетом може по-різному обмежити бажання вести нормальне життя. І одним із обмежень або труднощів є боротьба за вибір здорової закуски. Коли ви приймаєте ліки від діабету, вам доведеться їсти з короткими інтервалами, вказуючи на важливість перенесення закусок, які не матимуть негативного впливу на ваше здоров’я чи погіршать стан. Тому дуже важливо, щоб ви вибрали здорову закуску, яка допоможе запобігти небезпечному зниженню рівня цукру в крові ^[1] .

Є багато специфікацій щодо того, що людина, яка страждає на діабет, може, а що не може їсти через високий рівень цукру в крові ^[два] . Хоча вибрати критичну та важливу закуску корисно, вибрати її не складно. Повсякденні предмети, які ви споживаєте та стикаєтесь, можуть зробити здорові закуски, якщо їх правильно їсти, поєднувати з правильною їжею та вживати в потрібній кількості.

Погляньте на кількість варіантів, згаданих нижче.

Корисні закуски від діабету

1. Яблуко з арахісовим маслом

Багате джерело харчових волокон, споживання яблук може тримати вас довше почуттям ситості, і якщо їх вживати перед їжею, це може допомогти вам контролювати споживання калорій. Нарізані яблука з арахісовим маслом забезпечують необхідну кількість енергії та клітковини. Можна взяти одне яблуко середнього розміру і 2 столові ложки арахісового масла. Переконайтесь, що ви не з’їли більше одного яблука ^[3] .

2. Сирі овочі

Здоровий варіант перекусів, наїдань сирими овочами може допомогти утримати рівень цукру в крові в рівновазі. Візьміть із собою ящик, повний подрібненої моркви, огірка та салату. Ці овочі можна їсти сирими і мало впливають на ваш глікемічний індекс ^[4] .

3. Мигдаль

Вони забезпечують вас стійкою енергією завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в них. Мигдаль також допомагає забезпечити вітаміном Е. Є кілька (6-8) мигдалю лише тому, що вони досить калорійні ^[5] .

4. Яєчний білок, зварений круто

Білок з яєчних білків надзвичайно корисний для вашого здоров'я, оскільки допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Ви також можете приготувати яєчні булочки, які готують, змішуючи овочі та білки ^[6] .

5. Обгортання салату салямі

Діабетикам потрібно покладатися на білкові закуски, а не на вуглеводи. Отже, салямі (курка, індичка або шинка) - чудова закуска, яка складає приблизно 80 калорій. Додайте до нього трохи салату для харчових волокон ^[5] .

6. Струнний сир

Закуска, багата білками, може допомогти стабілізувати рівень цукру та дає необхідну кількість енергії. Дві порції струнного сиру додають до 100 калорій.

7. Домашні білкові батончики

Чудовий варіант для діабетиків, протеїнові батончики можуть допомогти забезпечити необхідну кількість білка. На відміну від магазинних білкових батончиків, в яких надзвичайно багато цукру, домашні протеїнові батончики мають низький вміст цукру. Спробуйте зробити білкові батончики з арахісовим маслом, сироватковим білком та вівсяним борошном ^[7] .

8. Фруктові смузі

Діабетики можуть спробувати смузі з папайї, полуниці або грейпфрута, щоб контролювати свою вагу та отримувати корисні корисні речовини. Споживайте фрукти, що мають низький глікемічний індекс (55 і менше).

9. Фісташки

Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину і не підвищують рівень глюкози в крові. Найбільш унікальною перевагою вживання фісташок є те, що вам доводиться їх обстрілювати і, таким чином, змушувати їсти повільно ^[8] .

10. Сухарики без цукру

Крекери з діабетом сьогодні широко доступні в кожному магазині. Майте 3-4 таких сухариків одночасно.

11. Подрібнений сир

Багатий білками і маючи дуже низький вміст цукру, сир допомагає покращити рівень енергії та є безпечним вибором закуски. Ви можете натерти сир на тертці і заправити льоновою олією, насиченою жирними кислотами омега-3 ^[9] .

12. Арахісове масло на паніровці

Як вже згадувалося раніше, арахісове масло є одним з найкращих варіантів для діабетичних закусок. Арахісове масло забезпечує необхідну дозу мононасичених жирів, а також велику кількість білків, що втамовують голод. Ви можете випити арахісове масло з хлібним сухарем або два для енергетично перекушеної закуски ^[3] .

13. Салат з чорної квасолі

Чорна квасоля, багата клітковиною та білком, надзвичайно корисна для людей, які страждають на діабет. Змішайте варену чорну квасолю з подрібненими овочами (цибулею та болгарським перцем), щоб приготувати салат. Вони можуть допомогти знизити рівень інсуліну після їжі, а також запобігти стрибкам цукру в крові ^[10] .

14. Попкорн

Хоча це може здатися шкідливою їжею, попкорн є здоровою цільнозерновою закускою і вважається однією з найкращих закусок для людей з діабетом. Низькокалорійний попкорн може допомогти контролювати вагу та рівень цукру в крові. Випийте одну чашку попкорну як закуску і не купуйте попередньо розфасований попкорн ^{[одинадцять]} .

15. Смажений нут

Хороший джерело білка та клітковини, нут корисний для загального здоров’я та допомагає запобігти прогресуванню діабету завдяки своїй здатності контролювати рівень цукру в крові ^[12] .

Деякі інші корисні закуски, які ви можете розглянути, - це йогурт, салат з тунця, хумус, гуакамоле, яловичі палички, авокадо, насіння чіа, суміш слідів та едамаме (зелена соя).

Рецепти корисних закусок від діабету

1. Білкові кульки з арахісового масла (без вуглеводів і без глютену)

Інгредієнти ^[13]

1 склянка вершкового несолоного арахісового масла
1 & frac12 совок порошку білка ванілі
& frac12 ч. л. ванільного екстракту
1 ч. Л. кориця
2 ч. Л. стевія
20 сирих, несолоних арахісу

Напрямки

Помістіть сирий арахіс у блендер і перемішуйте, поки вони не стануть розсипчастими.
Перекладіть на тарілку і відкладіть.
Решта інгредієнтів змішайте в мисці до однорідності.
Тісто розкачати в невеликі кульки.
Потім обкачайте кульки в арахісовій крихті і перекладіть їх на деко, застелене пергаментним папером.
Помістіть його в холодильник і дайте сидіти 20-30 хвилин.

2. Соус з авокадо

Інгредієнти

1 середній авокадо, очищений від шкірки, серцевини та кубиків
1 склянка подрібненої цибулі
1 склянка очищеного насіння подрібненого огірка
& frac12 склянки подрібненого свіжого помідора
1 болгарський перець
2 столові ложки подрібненої свіжої кінзи
& frac12 чайної ложки солі
& frac14 чайної ложки гострого перцевого соусу

Напрямки

З’єднайте авокадо, цибулю, огірок, перець, помідор, 2 столові ложки кінзи, сіль і соус з гострого перцю в середній мисці і обережно перемішайте.
Перед подачею накрийте кришкою та поставте у холодильник.

3. Середземноморські диявольські яйця

Інгредієнти

& frac14 склянки дрібно нарізаного огірка
& frac14 чашка дрібно нарізаних кубиків помідора
2 чайні ложки свіжого лимонного соку
1/8 чайної ложки солі
6 яєць, зварених у твердому вигляді, очищених і розрізаних навпіл вздовж
1/3 склянки смаженого часнику або будь-якого смакового хумусу

Напрямки

З’єднайте в невеликій мисці огірок, помідор, лимонний сік і сіль
Акуратно перемішайте все це разом.
Вийміть жовтки з яєць.
Ложка 1 чайна ложка хумусу на кожну половинку яйця.
Зверху додайте & frac12 чайної ложки огірково-томатної суміші та петрушки.

Переглянути посилання на статті

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Споживання кави, зеленого чаю, улуну, чорного чаю, шоколадних закусок та вмісту кофеїну щодо ризику діабету у японських чоловіків та жінок. Британський журнал харчування, 103 (3), 453-459.
[два]Ернандес, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Рідинні закуски, щоб допомогти хворим на цукровий діабет 1 типу уникнути пізнього настання гіпоглікемії після занять спортом. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Чи можуть діти з цукровим діабетом 1 типу та їхні вихователі оцінювати вміст вуглеводів у стравах та закусках? Діабетна медицина, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Пропущений інсуліновий болюс для закусок у молоді з діабетом 1 типу. Догляд за діабетом, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Використання підрахунку вуглеводів у клінічній практиці діабету. Журнал Американської дієтологічної асоціації, 98 (8), 897-905.
[6]Вільсон, Д., Чейз, Х. П., Коллман, К., Сін, Д., Касуелл, К., Тансі, М., ... & Тамборлен, В. (2008). Закуски перед сном з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру у дітей та підлітків з діабетом типу 1. Педіатричний діабет, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Американська діабетична асоціація. (2007). Догляд за діабетом у таборах для діабету. Догляд за діабетом, 30 (додаток 1), S74-S76.
[8]Йель, Дж. Ф. (2004). Нічна гіпоглікемія у пацієнтів з діабетом, що лікується інсуліном. Дослідження та клінічна практика діабету, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Сприятливий ефект дієти з низьким глікемічним індексом при діабеті типу 2. Діабетична медицина, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., Anderson, J. W. (1994). Значення сухих бобів для харчування та здоров’я: огляд Журнал Американського коледжу з питань харчування, 13 (6), 549-558.
[одинадцять]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Вплив водного екстракту насіння груші авокадо (Persea americana) на щурів, індукованих алоксаном, Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Вплив імпульсів без олійних культур на глікемічний контроль: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих експериментальних досліджень у людей із діабетом та без нього.
[13]Самолікування діабету. (n.d.). Рецепти закусок та закусок для діабету [допис у блозі]. Отримано з https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

15 корисних закусок для діабетиків

Найкращі Імена Для Дітей

Просто в

Не пропустіть