Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Зима - хвилюючий час для людей усіх вікових груп, оскільки Різдво та Новий рік вже не за горами. Холодна температура робить людину ледачою та малорухливою і заважає їм проводити багато заходів на свіжому повітрі. Це може викликати проблеми зі здоров’ям через обмеження фізичних тренувань, як правило, коли люди просто хочуть постійно залишатися під ковдрами та насолоджуватися гарячими супами.
У цій статті ми обговоримо кілька простих і простих порад щодо збереження здоров’я у зимовий сезон. Слідуйте за ними і насолоджуйтесь сезоном найкращим чином.
Дієтичні поради
1. Включіть вітамін С
Вітамін С - це антиоксидант, який сприяє зміцненню імунної системи та загального стану здоров’я. Включення в їжу продуктів, багатих на вітамін С, таких як лимони, апельсин, ківі та шпинат, може допомогти запобігти зимовому грипу, застуді та іншим захворюванням та зберегти здоров’я. [1]
2. Збільшити споживання білка
Білки - це чудові способи зменшити загальне споживання калорій, яке ненавмисно збільшується взимку, оскільки люди, як правило, вживають більше їжі, щоб боротися з холодною температурою за допомогою меншої кількості фізичних навантажень. Продукти, багаті білками, втамовують ваш голод і забезпечують насичення, а отже, зменшують загальне споживання калорій.
3. Вживайте теплу їжу
Їжа, яку ми їмо, безпосередньо впливає на температуру нашого тіла. Вживання теплої їжі взимку може забезпечити вам відчуття тепла і запобігти зниженню температури вашого тіла. Вони також добре підсилюють енергію для здійснення фізичних навантажень у сезон.
4. Не вибирайте важку їжу
У зимовий сезон люди, як правило, лінуються і не мають належного графіка тренувань. Це робить організм почуттям млявим і слабким. Важка їжа додає нездорового способу життя і збільшує шанси набору ваги та інших захворювань здоров’я.
5. Не пропускайте воду
Люди часто пропускають вживання достатньої кількості води взимку, що може призвести до кількох проблем зі шкірою та здоров’ям, таких як сухість шкіри та камені в нирках. [два] Уникайте таких звичок, оскільки організм потребує води для нормальної роботи навіть у холодну погоду. Зберігайте щонайменше шість склянок води (тепла вода необов’язково), щоб зберегти здоров’я.
6. Включіть більше фруктів та овочів
Додавання до свого раціону більше фруктів та овочів, оскільки поживні речовини в них можуть сприяти підвищенню імунітету та запобігти набору ваги. Уникайте крохмалистих, цукристих, оброблених та жирних продуктів, оскільки вони калорійні. [3]
7. Пийте трав’яні чаї
Трав’яні чаї з трав та спецій, таких як імбир, кориця, ромашка, солодка та чебрець, найкраще забезпечують оздоровлення взимку. Вони допомагають боротися з ознобом і є чудесами для імунної системи та інших симптомів застуди, таких як біль у горлі та кашель. Уникайте додавання цукру в трав’яні чаї.
8. Скажіть ні жирній їжі
Жирна їжа викликає накопичення жиру, який накопичується в організмі. За відсутності достатньої кількості тренувань накопичені жири викликають безліч проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, серцеві захворювання, високий рівень холестерину та проблеми з травленням, такі як діарея та шлункові інфекції.
9. Споживайте корисні спеції
Зимові спеції, такі як куркума, чорний перець, кориця, імбир та пажитник, багаті антиоксидантами, які можуть допомогти в швидшому процесі схуднення. Ці спеції також утримують застуду і можуть запобігти дисфункції імунної системи. [4]
10. Вино може бути корисним
Вино може бути найкращим кулінарним інгредієнтом протягом зими. Поєднання вина у деяких продуктах, таких як соус та м’ясо, може допомогти підняти смак страви. Дослідження розповідає про потенційні судинні ефекти червоного вина при попаданні всередину в зимовий сезон. Вино корисно для здоров’я серця та правильного кровообігу. [5] Однак запобігайте надмірному споживанню.
11. Замінник кокосового молока
Замінюйте кокосове молоко протягом сезону, оскільки воно густе і багате калоріями та жирними кислотами. Перетравлення може зайняти більше часу та спричинити проблеми зі шлунком, такі як здуття живота або діарея. Натомість додайте до своїх страв знежирене молоко або йогурт, оскільки це здоровий вибір.
Поради щодо фітнесу
12. Тренуйся регулярно
Тренування має бути частиною способу життя, незалежно від того, який сезон. Фізичні вправи допомагають зігріти нас і покращують обмін речовин і кровотік в організмі, тим самим запобігаючи сезонному грипу та іншим хронічним захворюванням. Ходіть на уроки йоги, відвідуйте тренажерний зал або знімайте стрес за допомогою невеликої медитації. [6]
13. Почніть з розминок
Взимку м’язи, як правило, стискаються через холодну температуру і менше рухів тіла. Тому перед початком вправ найкраще спочатку зробити розминку, особливо динамічні вправи для зниження ризику розтягнення зв’язок через різкі рухи.
14. Почніть їздити на велосипеді
Автомобілі зручні та затишні та можуть запобігти холоду на вулиці, але їзда на велосипеді забезпечить вам тепло та фізичну форму та забезпечить максимум ваших фізичних навантажень. Пам’ятайте, перед тим, як вирушити на зиму на велосипеді, правильно ізолюйтеся, одягнувши захисні засоби. [7]
15. Носіть синтетичні волокна
Коли ви потієте під час тренувань, активний одяг з бавовни, як правило, поглинає піт, залишаючи вас мокрими та холодними, збільшуючи тим самим ризик переохолодження. Запобігайте цьому, одягаючи тренувальні сукні з синтетичних волокон, оскільки вони не затримують вологу і запобігають зниженню температури тіла.
16. Носіть одяг темних кольорів
Вплив різних кольорів на регулювання температури суперечливий. Однак багато досліджень кажуть, що темні кольори, як правило, поглинають тепло, тоді як світлі кольори відображають тепло. Тому віддайте перевагу носінню активного одягу або куртки темного кольору під час фізичних навантажень на свіжому повітрі, оскільки це може допомогти вам зігріти та затишити. Найкраще зупинити свій вибір на одязі з миготливими кутами, якщо ви ділитеся дорогами з автомобілістами для належної видимості. [8]
17. Захистіть ніс, вуха і пальці ніг
Щоразу, коли температура падає, тіло починає зберігати тепло та енергію, мінімізуючи приплив крові до кінцівок, таких як ніс, вуха та пальці ніг. Іноді це може призвести до обмороження у згаданих вище ділянках тіла. Тому перед закриттям тренувань краще закрити ніс маскою (оскільки це також сезон COVID-19), вуха шарфом і пальці ніг взуттям.
Інші здорові поради
18. Завжди носіть дезінфікуючий засіб для рук
Пандемія COVID-19 заражає мільйони людей у всьому світі. Як повідомляють ВООЗ, CDC та багато інших відомих закладів охорони здоров’я, гігієна рук та носіння масок є двома важливими потребами, щоб запобігти поширенню вірусу. Завжди носіть дезінфікуючий засіб для рук і використовуйте його з інтервалом, особливо перед їжею або торканням очей. [9]
19. Отримуйте достатньо сонячного світла
Сонячне світло є чудовим джерелом вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток і загальному здоров’ю. Він також відіграє важливу роль у регуляції гормону, який називається серотонін, який відповідає за гарний настрій, щастя та добробут людини. Отримуйте достатньо сонячного світла, оскільки воно допомагає зігрівати вас, забезпечуючи необхідні переваги для здоров’я.
20. Уникайте денної сонливості
Сон допомагає лікувати та відновлювати пошкоджені клітини та тканини, зменшує частоту таких проблем психічного здоров'я, як стрес, та знижує ризик хронічних захворювань. Нічний сон дуже важливий для здоров’я. Однак лінь і холодна температура можуть спричинити надмірну денну сонливість, яка може заважати нічному сну. Запобігайте собі від попередника, захоплюючись деякими видами діяльності і спати спокійно вночі.
21. Носіть зимовий одяг
Зимовий одяг, такий як куртки, пуловери, шарфи та шапки, допомагає надмірним втратам тепла від тіла. Такий одяг зроблений з вовни та дарує відчуття тепла та затишку взимку. Якщо ви страждаєте від гострого болю в суглобах взимку, зимовий одяг може допомогти запобігти супутнім ускладненням.
22. Олія перед душем
Змащення перед душем допомагає ущільнити вологу в шкірі та гарантує, що під час купання шкіра не втрачає багато вологи. Ви можете зробити це, використовуючи масло для тіла або просто кокосове або гірчичне масло перед душем.
