Досвідчені медитатори можуть зробити так, щоб усе виглядало легко, але ви не станете майстром дзен з першого разу.
Навчання медитації може бути дивним і незручним — ти пригнічений, потопаєш у тиші та намагаєшся якомога більше думати про... нічого?
На щастя, є багато ресурсів для новачків і початківців, які хочуть почати медитацію. і, враховуючи деякі дослідження знайшли практику, яка зменшує тривожність людини на 39 відсотків, справді варто спробувати ці інструменти.
Ось три місця, де можна знайти прості, зручні для початківців медитації під керівництвом.
YouTube
Як і слід було очікувати, YouTube повний безкоштовних медитаційних вправ. Є майже забагато каналів на вибір, але є один чудовий варіант Йога з Адрієнн .
На її дуже популярній сторінці йоги та медитації є списки відтворення для кожного рівня навичок і ситуацій, і вона з’являється в кожному зі своїх відео, щоб спокійно вести вас через процес.
Spotify
Якщо відео вам не подобається, спробуйте Spotify. Сервіс потокової передачі музики має тонни списків відтворення — включно з тими, які компанія курувала сама — присвячені заспокійливій медитації.
Хороша новина полягає в тому, що вам ніколи не доведеться хвилюватися про те, що ви занудьгуєте або двічі проходите ту саму інструкцію. Замість цього просто виберіть список відтворення, натисніть «Відтворити» та дотримуйтесь стільки хвилин, скільки забажаєте.
Програми для медитації
Авторство: Headspace
Інший варіант – звернутися безпосередньо до джерела. Якщо вам потрібна послуга, спеціально орієнтована на ваш досвід медитації, спробуйте завантажити одну з багатьох програм, призначених для практики.
Кілька надійних варіантів? Головний простір , яка допоможе вам налаштувати програму відповідно до ваших індивідуальних потреб, неймовірно популярна серед понад 60 мільйонів користувачів. Тим часом Спокійно , доступний як для телефону, так і для настільного комп’ютера, пропонує безкоштовну пробну версію, щоб ви могли перевірити, чи підходять вам процедури.
Більше для читання:
Спільнота по догляду за шкірою любить цей продукт «все в одному».
Ця відлущувальна губка містить обраний вами засіб для миття тіла
Понад 80 000 покупців Sephora люблять ці відлущувальні подушечки
