Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Шарада Павара випишуть із лікарні за 2 дні
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Як би ви не називали себе завзятим, ектоморфом або просто худим, дозвольте нам сказати вам, що ви не самотні. Багато худих хлопців докладають зусиль, щоб зібрати серйозну вагу та набрати м’язову силу.
Деякі стверджують, що розмір тіла, як правило, визначається генами / ДНК, що означає, що якщо ти народишся худим, то ти, швидше за все, назавжди залишишся таким.
Вибачте, що сказали, але це абсолютно нісенітниця! Ваша генетика насправді не впливає на розмір вашого тіла і на те, наскільки м’язистими ви стаєте. Тонкі хлопці однозначно можуть навантажити м’язи та набрати вагу, навіть якщо у них досить швидкий метаболізм. Це правда, що багато худих від природи чоловіків стикаються з труднощами у збільшенні маси свого тіла.
Але на щастя, перестановка та поєднання змін щодо вашого способу життя, харчових звичок та графіка тренувань можуть допомогти вам у вашій подорожі до швидшого набору ваги та м’язів.
Ви повинні підходити до правильних речей правильно, якщо ви вже це робите, можливо, трохи інакше. Як Давайте проведемо вас через найнеобхідніше, чого повинні дотримуватися худі хлопці, щоб набрати серйозних м’язів.
Ось 5 порад худим хлопцям набирати м’язи
- Подолати тривогу
- Їжте більше
- Підняти важкий
- Набагато більше води
- Досить спати
1. Подолати тривогу
Зараз вам здається складним завданням може бути початкова вага більшості хлопців. Але тоді, ти повинен десь починати, так? Просто подолайте цей страх і подумайте про нього - хай спочатку це здається важким, але ніколи не втрачайте з виду успіх, який лежить з іншого боку.
Замість того, щоб поступатися викликам, натомість починайте кидати виклик власним обмеженням. Знайдіть свою мотивацію, нехай вона кричить собі: 'ЦЕ БУДЕ'. Повірте мені, ви будете вражені, коли влучите у свою першу ціль, і озирнетесь назад на те, наскільки прогресу ви досягли.
2. Їжте більше
Вам потрібно багато їсти. Наше тіло вимагає надлишку калорій, щоб набрати фунтів і наростити ці м’язи. Почніть з додавання ще 500 калорій у свій щоденний раціон і продовжуйте це робити, поки ви не будете задоволені збільшенням ваги. Такі продукти, як нежирне м’ясо та калорійність, забезпечують найкращі результати.
3. Підняти важкий
Для оптимального збільшення м’язів обов’язковим є підняття тягарів, достатньо важких, щоб зупинити вас до або з 6 до 12 повторень за серію. Щоб м’язи на грудях накопичились, спробуйте 3-5 підходів жиму лежачи, щоб орієнтуватися на найбільші групи м’язів вашого тіла. А для своїх квадрицепсів ходіть з присіданнями.
4. Набагато більше води
Є альтернатива: Навчіться любити і пити багато води. Ви можете не знати, але вода становить близько 70 відсотків ваших м’язів. Тож немає нічого, що має більше сенсу, ніж вода, коли мова заходить про побудову цих більших і сильніших м’язів. Випивайте щонайменше близько літра води.
5. Досить спати
Не ігноруйте витончену силу сну. Сплячи, ваше тіло відновлюється від усіх стресів, які виникають при фізичних вправах. Більш науково, гіпофіз мозку виділяє гормони росту, поки ми спимо, вони взамін сприяють відновленню та зростанню м’язів. Для найкращого збільшення як ваги, так і витривалості прагніть мінімум сім годин сну щоночі.
Нарешті, Посібник із силових тренувань худих хлопців
Будучи худим хлопцем, як тільки ти добре вивчиш основи, і тепер ти хочеш набрати м’язову масу, стає важливо зробити тренування з обтяженнями головною частиною твого режиму тренування.
Для цього не потрібно бути гімнастичним щуром. Досить пробудити якісь 45 хвилин до 1 години кожного сеансу. Підсумок, мова йде про виконання всіх тренувань на тілі тричі на тиждень, і ви можете дотримуватися цього, виконуючи такі вправи в серіях від 1 до 3 по 8 до 12 повторень:
- Присідання
- Жим лежачи
- Нахилені над рядами
- Кучері біцепса
- Лежачі розширення трицепсів
- Вирощування телят
Отже, тепер має бути зрозуміло, наскільки стрункі хлопці теж можуть набрати м’язи. Як вони можуть бути розірвані, мати великі руки і бути бафф. Просто їжте здорово, добре спите і тренуйтеся послідовно.
Поділіться з нами своєю подорож до нарощування м’язів, опустивши коментар нижче. Якщо у вас є якісь пропозиції для нас, сміливо також піднімайте їх.
