Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Вправи вдома - це справді привабливий варіант. Незалежно від того, чи працюєте ви сьогодні вдома, чи погода заставила вас в приміщенні, або ви просто занадто зайняті роботою, щоб їздити до спортзалу - у таких сценаріях може бути краще, ніж проведення дивовижного сеансу поту вдома ?
Це пропонує вам зручність, поряд із економією грошей та часу. Однак проблема, яка зазвичай виникає, коли справа доходить до створення ефективних домашніх тренувань, полягає в нестачі місця або обладнання.
Але вам не потрібно турбуватися, оскільки ми вас охопили на цьому фронті. Хороша сторона полягає в тому, що вам не обов’язково проявляти творчі здібності, коли ви займаєтеся вдома. Існує широкий спектр ефективних кардіовправ, які ви можете робити вдома, без особливого обладнання. І вони обов’язково приведуть вас у форму, допоможуть спалити калорії та допоможуть схуднути.
Ось наш список найкращих домашніх кардіовправ, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.
1. Домкрати-стрибки Протягом 10 хвилин або менше, підстрибуючі домкрати спалюють до 100 калорій без потреби в будь-якому спеціальному обладнанні або навичках. Зробіть це, повторюючи стрибки з широкими ногами та руками, що кружляють над головою, а потім назад.
Фотографія: хрускіт Як це зробити: Ви можете виконувати стрибки з домкрата в ланцюзі, роблячи це протягом 30-60 секунд, а також підкріплюючи це іншими кардіовправами, такими як марш, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки тощо.
В іншому випадку ви навіть можете робити силові вправи - присідання, випади або віджимання - протягом 10-30 хвилин, щоб чергувати 30-60 секунд стрибкових домкратів. Щоб експериментувати з варіаціями, спробуйте плі-домкрати або витоптуючи ноги, а не стрибати або тримати лікарський м'яч.
2. Скакалка- Це чудова кардіо вправа, в результаті якої спалюється близько 220 калорій за 20 хвилин. Зверху скакалки коштують недорого, їх використання не вимагає особливих навичок, і вправу можна робити в будь-якому місці, де є крихітний простір.
Але заздалегідь попередимо вас, що новачки мають шанс часто спотикатися. Якщо ви хочете побачити найкращі результати цієї вправи із сильним ударом, поверніть мотузку зап’ястями (не руками) і м’яко приземліться. Не забувайте стрибати досить високо, щоб очистити мотузку.
Фотографія: ufc Як це зробити: Щоб виконати цю просту вправу, потрібно лише повернути мотузку ручками, перестрибуючи через неї. Ви можете чергувати 10-30 секунд стрибків з іншими кардіо вправами - маршируванням, бігом на місці тощо. Потім поступово працюйте до довших занять стрибками.
3. Burpees- Burpees - це вправи-кардіо вправи, які спалюють 100 або більше калорій всього за 10 хвилин (лише якщо ви можете пройти 10 хвилин цієї вправи).
Фотографія: 8fit Як робити: Присідайте на підлозі, закиньте ноги в положення дошки, стрибніть назад, а потім встаньте. Продовжуйте повторювати ті самі дії. У кардіо-ланцюг включайте від 30 до 60 секунд рипінгу кожні 3-4 хвилини, крім інших вправ, таких як марш, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки тощо
Якщо ви дотримуєтесь інтервальних тренувань високої інтенсивності, вам потрібно зробити 30-60 секунд бурпі, після чого 30-60 секунд відпочинку, а потім повторювати це протягом 10 і більше хвилин.
4. Гірський альпініст- Нарощуючи силу та витривалість в основному, виступаючі альпіністи також підвищують пульс. І для виконання цієї вправи вам не потрібні особливі навички.
Фотографія: Гіфі Як це зробити: Все, що вам потрібно зробити, це розтягнутись у положенні віджимання, а потім запустити коліна в і поза. Додайте альпіністів до свого звичайного кардіо-тренування, роблячи їх протягом 30-60 секунд на кожне повторення.
Ви також можете спробувати різні варіації, скажімо, змінюючи кожну ногу вперед і назад, або комбінуючи їх з іншими вправами, такими як бурпе, віджимання, дошки тощо.
5. Кікбоксинг Чому кікбоксинг? Ну, є кілька способів, у яких кікбоксинг може вам допомогти. По-перше, і найголовніше, якщо робити це з правильною інтенсивністю, воно спалює понад 100 калорій за 10 хвилин. По-друге, для цього зовсім не потрібно ніякого обладнання. Нарешті, це також може допомогти вам зменшити свою агресію.
Фотографія: Гіфі Як робити: Вся справа в методичному штампуванні, ударах ногами та їх комбінаціях. Ви можете зробити це проти боксерської груші або навіть проти повітря. Якщо ви професіонал у цьому, ви можете продовжувати робити власні комбінації - удар-хрест-гачок-верх, удар-гачок-коліно-передній удар, бічні удари або стрибки вперед.
Якщо ви починаєте, ознайомтесь спочатку з різними елементами кікбоксингу з навчальними відео в Інтернеті. Шукайте удари з кікбоксингу, стрибки табата, стрибки в бік або спробуйте домашні відео з кікбоксингу.
Отже, тепер ви знаєте, як підсилити пульс у дні, де немає тренажерних залів, не потребуючи нічого більше, ніж вага тіла та пара основних фітнес-інструментів.
Почніть відразу віддаватися режиму фітнесу (включаючи всі ці вправи) і повідомте нам, як ви почуваєтесь, у розділі коментарів нижче.
